Вы когда-нибудь ловили себя на том, что тянетесь за пакетиком чипсов или шоколадным батончиком, даже не осознавая этого? Или, может быть, вы съели всю еду, отвлекаясь на телефон или телевизор? Вот медитация с осознанным питанием.
Это случается со всеми нами! Один из способов практиковать осознанное питание — это «изюмная» деятельность, медитация с осознанным питанием, которая может помочь вам стать более внимательными к своим привычкам в еде.
Помните, что еда — это гораздо больше, чем просто физическое питание для нашего тела, это также удовольствие, связь, традиции, социальный опыт, культурный опыт, творческое самовыражение и радость! Для нас нормально, когда еда сопровождается эмоциями или отвлечением.
Осознанное питание: деятельность с изюмом и управляемая медитация
Многие из нас борются с бездумной едой или едой, не полностью осознавая, что мы вкладываем в свое тело. Но есть решение: осознанное питание. Практикуя осознанность во время еды, мы можем научиться более полно наслаждаться едой, строить более сбалансированные и мирные отношения с едой и даже улучшать общее состояние здоровья.
Это упражнение — фантастический способ практиковать осознанное питание, и его можно делать с любой пищей!
Я научился этой практике на своем недавнем тренинге по MBSR (снижение стресса на основе осознанности). Упражнение с изюмом — распространенное упражнение на внимательность, используемое в контексте осознанного питания. Хотя не совсем ясно, кто первым разработал это упражнение, его часто приписывают Джону Кабат-Зинну, профессору медицины и основателю программы снижения стресса на основе осознанности в Медицинской школе Массачусетского университета. Кабат-Зинн широко известен как один из пионеров современной практики осознанности и внес значительный вклад в ее интеграцию в господствующую медицину и психологию.
Что такое изюмная активность?
Упражнение с изюмом — это управляемая медитация, которая включает в себя использование всех ваших чувств, чтобы осознанно съесть одну изюминку. Это упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам замедлиться, сосредоточиться на еде и насладиться каждым кусочком.
Опять же, если вам не нравится изюм или его нет под рукой, используйте любые продукты, которые вам нравятся и которые есть.
Вот как выполнять медитацию осознанного поедания изюма:
- Начните с поиска удобного и тихого места для сидения. Если у вас дома есть специальное или выделенное место для медитации, используйте его. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил в течение следующих 10-15 минут.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте внимание на своем теле. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, а спина прижата к стулу. Позвольте себе расслабиться и отпустить любое напряжение.
- Возьмите изюм и подержите его на ладони. Осмотрите изюм глазами, обращая внимание на его форму, цвет и консистенцию. Обратите внимание на любые выступы или морщины на поверхности.
- Поднесите изюм к носу и сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на любой запах или аромат, который испускает изюм.
- Медленно положите изюм в рот, но пока не разжевывайте его. Обратите внимание на ощущение изюма на языке и во рту. Позвольте ему посидеть во рту несколько секунд.
- Начните жевать изюм медленно и осознанно, обращая внимание на ощущения при каждом жевании. Обратите внимание на текстуру и вкус изюма.
- Проглотите изюм и почувствуйте, как он спускается в горло.
- Найдите минутку, чтобы подумать о своем опыте. Каково было осознанно есть изюм? Заметили ли вы какие-либо новые ощущения или вкусы, которые иначе не заметили бы?
Упражнение с изюмом — мощный инструмент для практики осознанного питания. Сосредоточив все свое внимание на процессе еды, вы сможете более глубоко ценить пищу и развивать более здоровые отношения с ней.
Зачем практиковать осознанное питание?
Практика осознанного питания имеет много преимуществ. Во-первых, это может помочь вам лучше осознавать сигналы голода и сытости, позволяя вам лучше регулировать потребление пищи и поддерживать свой уникальный сбалансированный вес.
Осознанное питание также может помочь вам получить более полное удовольствие от еды и уменьшить чувство вины или стыда по поводу еды. Кроме того, практика осознанного питания может помочь вам лучше осознать свои эмоциональные триггеры, связанные с едой, и выработать более здоровые механизмы выживания.
Советы по практике осознанного питания
Помимо изюминки, есть много других способов практиковать осознанное питание. Вот несколько советов для начала:
- Ешьте, не отвлекаясь: не ешьте во время просмотра телевизора, использования телефона или работы за компьютером. Вместо этого сосредоточьте все свое внимание на еде.
- Не торопитесь: не торопитесь во время еды и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это поможет вам насладиться вкусом и текстурой вашей еды.
- Обратите внимание на свое тело: проверяйте свое тело до, во время и после еды. Обратите внимание на то, как эти ощущения ощущаются в вашем теле без осуждения и большого сострадания к себе.
Найдите свободу и сбалансированное питание.
Установите сбалансированные и мирные отношения с едой.
Если вы хотите развить более здоровые отношения с едой и изменить свои привычки в еде, подумайте о том, чтобы присоединиться к нашей онлайн-программе группового коучинга «Метод осознанного питания». Наша программа разработана, чтобы помочь вам развивать осознанный подход к еде и развивать более здоровые отношения с едой и своим телом.
Получите систему из 3 частей, которая поможет вам обрести баланс, в полной мере насладиться едой и укрепить ваши отношения с едой, чтобы чувствовать себя уверенно, уравновешенно и спокойно. Вы изучите навыки и стратегии, необходимые для долгосрочных изменений в вашем здоровье и благополучии. Не ждите, чтобы начать свой путь к более здоровому и счастливому себе.
