Короткий срок? Ищете способ упаковать больше питательных веществ в свой день? Эти полезные рецепты смузи — идеальное решение!
- Что входит в рецепты полезных смузи?
- Любимые рецепты здоровых смузи сообщества Nutrition Stripped
- Смузи с миндальным маслом и розовой свеклой
- Клубнично-банановый смузи
- Согревающий смузи из тыквы и специй
- Клубнично-чернично-кефирный смузи для здоровья кишечника
- Имбирно-клубничный смузи
- Смузи из шпината за 5 минут
- Полосатый зеленый смузи
- Чаша для смузи с черничным банановым хрустом
- Смузи с маття и манго
- Сливочно-имбирный смузи
- Бьюти-зеленый смузи
- Кокосово-ягодный смузи
- Клубничный смузи из песочного пирога
- Шоколадный смузи с арахисовым маслом и бананом
- Тройной ягодный смузи
- Какой рецепт здорового смузи вы попробуете дальше?
- Вы хотите испытать больше баланса в выборе продуктов питания?
Что входит в рецепты полезных смузи?
Смузи — отличный способ получить питательную пищу! Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Но, к сожалению, не все смузи одинаковы.
Содержание сахара может легко подняться до 50 граммов всего в одном смузи. Этот сахар может поступать из цельных продуктов, таких как фрукты, или даже из добавленных сахаров. В результате возникает всплеск сахара в крови, из-за чего большинство из нас чувствуют себя хуже, чем в целом. Вызывает ли он энергетический сбой или заставляет вас чувствовать себя голодным вскоре после его употребления.
Полезные рецепты смузи содержат белок, крахмалистые углеводы, некрахмалистые углеводы (например, зелень) и питательные жиры. Для этого вы используете то, что я называю Основополагающей Пятеркой.
Основополагающий пятипитательный прием пищи — это любой прием пищи, который содержит все 5 элементов формулы «Основной пятерки». Сюда входят некрахмалистые углеводы, крахмалистые и сладкие углеводы, жиры, белки и фактор вкуса. Если вы еще не знакомы с моей системой Foundational Five, вы можете скачать мое бесплатное руководство, где я рассказываю о ней больше!
Если следовать этому простому шаблону, еда будет гибкой, веселой и питательной. Наши базовые пять питательных блюд можно найти в виде смузи или смузи, йогуртов, овсяных тарелок или тарелок для завтрака, питательных мисок, салатов, супов, тушеных блюд и многого другого.
Все приведенные ниже рецепты здоровых смузи содержат эти компоненты, чтобы убедиться, что каждый из них содержит питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия!
Любимые рецепты здоровых смузи сообщества Nutrition Stripped
Эти рецепты являются фаворитами сообщества Nutrition Stripped! Вы можете сделать их в виде смузи или чаши. Если вы сделаете их в виде миски, обязательно попробуйте мой Smoothie Bowl Sprinkle для хрустящего топпера!
Смузи с миндальным маслом и розовой свеклой
Если вы любите свеклу, вам понравится этот новый способ включить ее в свой еженедельный план питания. Свекла отлично подходит для включения в наш рацион из-за противовоспалительных и дезинтоксикационных свойств. Также было показано, что они снижают высокое кровяное давление и улучшают пищеварение и спортивные результаты.
Клубнично-банановый смузи
Я не знаю, почему эта классическая комбинация бананов и клубники так хороша, но эти два вкуса так хорошо сочетаются друг с другом.
Что делает этот коктейль особенно питательным, так это все антиоксиданты! Он богат фитонутриентами, такими как антоцианы, дубильные вещества, флавонолы, ресвератрол, эллаговая кислота и катехины только из клубники.
Согревающий смузи из тыквы и специй
К согревающим специям относятся все, от свежего имбиря и молотой корицы до черного перца, кайенского перца, чеснока и хрена. Вы можете легко добавить эти специи в любое из ваших пикантных или сладких блюд, таких как суп, соусы, жаркое, фриттата или коктейль, подобный этому. Самое замечательное в этом рецепте смузи то, что он также богат тыквенной клетчаткой!
Клубнично-чернично-кефирный смузи для здоровья кишечника
Этот смузи содержит все ингредиенты из цельных продуктов, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы! От кефира (ферментированный пробиотический напиток) и йогурта до молотых семян льна, бобов и ягод. Вы можете поблагодарить эти ингредиенты за удивительное содержание клетчатки и антиоксидантов в этом смузи!
Имбирно-клубничный смузи
Если вы не любитель суперсладких смузи, то это для вас. Добавление имбиря в рецепт этого полезного смузи уравновешивает сладость клубники. Это также отличный способ разнообразить свой обычный клубничный смузи!
Смузи из шпината за 5 минут
Шпинат богат железом, кальцием, витамином К, витамином А, витамином С и клетчаткой. Это отличный продукт, который можно есть каждый день!
Я делюсь не только одним из моих любимых рецептов смузи из шпината, но также даю вам шаблон для смешивания и сочетания всех ингредиентов. Таким образом, вы можете есть небольшие вариации этого смузи все лето!
Полосатый зеленый смузи
Stripped Green Smoothie — это просто высококачественный, богатый питательными веществами и легко усваиваемый зеленый коктейль. Он просто сделан из органических сырых овощей, зелени и фруктов. Вы можете проявить творческий подход к использованию любой зелени и фруктов, которые у вас есть в сезон!
Чаша для смузи с черничным банановым хрустом
Эта чаша для смузи с черничным и банановым хрустом наполнена антиоксидантами! У вас есть черника и хрустящая домашняя гранола, чтобы поблагодарить за это. Вы этого не увидите и не попробуете, но в этом рецепте полезного смузи тоже много зелени!
Смузи с маття и манго
Зеленый чай, особенно маття, дает плавный, тонкий заряд энергии. Он содержит кофеин, но не так много, как кофе, что делает его отличной альтернативой для людей, чувствительных к кофеину. Точно так же, как вы можете наслаждаться маття в пенном утреннем латте, его также можно использовать в утреннем коктейле.
Он сочетает в себе лучшее из обоих миров для быстрого и питательного завтрака, который можно взять с собой на улицу!
Сливочно-имбирный смузи
Это мой любимый смузи весной, когда я хочу чего-нибудь сытного, но при этом «легкого» для пищеварения. Это также помогает поддерживать высокий уровень энергии, когда я нахожусь в пути, пишу или снимаю контент.
Выжатый лимонный сок и добавленный имбирь отлично подходят для пищеварения. Кроме того, все эти полезные жиры из авокадо заставят вас чувствовать себя сытыми, сохранят баланс гормонов и сохранят вашу кожу сияющей.
Бьюти-зеленый смузи
Этот смузи богат витаминами, минералами, фитонутриентами и антиоксидантами. В частности, те, на которые я ориентируюсь в своей повседневной жизни, для отличного здоровья кожи, волос и ногтей. Этот смузи не только питает вашу кожу на клеточном уровне, но и прост в приготовлении, а вкус у него потрясающий!
Кокосово-ягодный смузи
Этот смузи заставит вас почувствовать себя на тропическом курорте! Кокос является звездой этого рецепта, придавая смузи много полезного жира, клетчатки и вкуса.
Клубничный смузи из песочного пирога
Этот смузи настолько вкусен, что может стать десертом! Здоровые жиры, клетчатка и антиоксиданты делают его питательным выбором в любое время дня.
Шоколадный смузи с арахисовым маслом и бананом
Это классическое сочетание вкусов очень приятно, и его очень просто взбить вместе!
Скорее всего, у вас уже есть все эти основные продукты под рукой, так что вы можете наслаждаться этим легким банановым смузи с арахисовым маслом в любое время.
Тройной ягодный смузи
Это один из моих любимых вкусных смузи! Он сладкий от бананов, острый от малины, а текстура густая и гладкая! Не говоря уже о том, что этот коктейль очень удобен для детей! Всем, кто против добавления «зелени» в свои напитки, это понравится. Здесь даже не отведаешь!
Какой рецепт здорового смузи вы попробуете дальше?
Самое интересное в здоровом питании — это находить новые продукты и рецепты, которые вам нравятся, благодаря которым вам будет легко и приятно есть богатые питательными веществами блюда. Итак, какой из этих полезных рецептов смузи вы собираетесь попробовать в следующий раз? Выберите один, чтобы приготовить его на этой неделе, и посмотрите, найдете ли вы новый фаворит!
Вы хотите испытать больше баланса в выборе продуктов питания?
Тогда найдите свой тип сбалансированного питания!
Пройдите этот 45-секундный бесплатный тест, чтобы узнать, к какому архетипу сбалансированного питания вы относитесь и что нужно вашему уникальному типу для поддержания баланса с тем, как вы питаетесь. Таким образом, вы, наконец, сможете освободиться от одержимости едой и диетами, поддерживать сбалансированный вес и развивать позитивные отношения с едой и своим телом.