Подсказки журнала осознанного питания — Nutrition Stripped®

Используйте эти подсказки дневника осознанного питания и вопросы для размышления, чтобы оценить свои текущие отношения с едой.

Осознанное питание — это поиск того, что работает для вашего уникального тела. Речь идет о подключении к сигналам вашего тела, вашим личным желаниям, симпатиям и антипатиям. Речь идет о том, чтобы с состраданием узнать свои привычки и склонности, чтобы вы могли легко вносить коррективы.

Что такое осознанное питание?

Здесь, в Nutrition Stripped, мы считаем, что есть два важных аспекта правильного питания каждый день: что вы едите и как вы едите. Концепция осознанного питания больше связана с тем, как есть, а не с тем, что и сколько вы едите. Все дело в том, чтобы снова сосредоточиться на своем опыте во время еды.

Осознанное питание — это практика, которая позволяет вам более осознанно относиться к своим привычкам в еде, а также поддерживать здоровые отношения с едой. Замедление и более внимательное отношение к тому, что вы едите и как вы себя чувствуете до, во время и после еды, — одна из лучших практик, которые вы можете использовать, чтобы найти то, что работает для вас, и сформировать здоровые привычки питания.

Следующие подсказки журнала осознанного питания помогут вам понять, как именно размышлять о своих отношениях с едой, чтобы вы могли быть более осознанными.

10 подсказок журнала осознанного питания и вопросов для размышления

Вы можете использовать эти подсказки и вопросы для размышления, чтобы лучше узнать себя и свои отношения с едой. Используйте эти знания, чтобы построить осознанный режим питания и позитивное отношение к еде.

Занимаясь этими подсказками дневника осознанного питания и вопросами для размышлений, не забывайте делать это с сочувствием. Не осуждайте себя и свои ответы, позвольте себе быть откровенным и честным. Это позволяет расти и меняться.

Вы можете выполнить все эти подсказки за один присест или выбрать одну или две для одновременного использования. Все, что работает лучше всего для вас!

1. Как бы я описал свои нынешние отношения с едой?

(т.е. уравновешенный, несбалансированный, негативный, вынужденный, легкий, ограничительный, бурный, нормальный, разочаровывающий, контролирующий, легкий, веселый и т. д.)

В этой первой подсказке журнала осознанного питания подумайте о своих отношениях с едой. Какие слова приходят на ум, когда вы думаете об этом? Как бы вы это описали? Это поможет установить сцену для того, с чем мы работаем, при взаимодействии со следующими подсказками.

2. Что мне нравится в моих нынешних отношениях с едой?

(т. е. я могу есть то, что мне нравится, и при этом питать себя физически, я никогда не чувствую себя ограниченным, я не теряю контроль над едой, мне нравится есть и т. д.)

Подумайте о положительных компонентах, которые вы связываете с вашими отношениями с едой. Какие части ваших отношений приятны? Что вам нравится в нем? Будьте очень конкретны здесь.

2. Что мне не нравится в моих нынешних отношениях с едой?

(т.е. я не могу есть то, что мне нравится, я не знаю, как прокормить себя, я часто чувствую себя ограниченным, я не могу себя контролировать в еде, я испытываю стресс из-за еды и т. д.)

Теперь подумайте о том, что вам может не нравиться в ваших нынешних отношениях с едой. И помните, самосострадание здесь играет ключевую роль. Суд не допускается! Просто позвольте себе осознанно подумать и оценить. Эта конкретная подсказка журнала осознанного питания может помочь вам определить, что вы хотели бы изменить.

3. Что для меня значит голод? Что для меня значит сытость?

(т.е. мой желудок урчит, еда начинает казаться вкусной, я больше думаю о еде, у меня появляется небольшой туман в голове, мой желудок кажется пустым, мои руки немного трясутся и т. д.)

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые общие темы, давайте рассмотрим более конкретные аспекты ваших отношений с едой. Работая с этой подсказкой журнала, может быть полезно физически представить себя, когда в последний раз вы чувствовали голод. Может быть, это было раньше сегодня, или прошлой ночью, или даже прямо сейчас! Затем начните проходить через чувства (как физические, так и душевные), которые вы испытываете.

4. Влияют ли когда-нибудь эмоции на мои привычки в еде? Если да, то как?

(т. е. когда мне грустно, я перехожу к еде, когда я взволнован, я никогда не хочу есть, когда я в стрессе, я ем без сигналов голода, когда я в стрессе, я игнорирую свои сигналы голода, когда я перегружены, я переедаю и т. д.)

Подумайте, как ваши эмоции влияют на ваши отношения с едой. Какие эмоции влияют на ваш выбор? Как часто это происходит? Что происходит, когда вы чувствуете эту эмоцию и нуждаетесь в еде? Чем больше вы будете осознавать свои эмоции по отношению к еде, тем легче будет изменить или поддержать свои действия в данный момент по мере необходимости.

5. Какие продукты я люблю есть?

(т.е. все, что вам нравится)

Помните, что это зона, свободная от суждений. Запишите все и все, что вам нравится есть, будь то еда, основанная на удовольствии, или пища, основанная на питании. Если вы изо всех сил пытаетесь придумать что-нибудь здесь, это дает вам понять, что эта область нуждается в небольшом количестве открытий и исследований!

6. Какие продукты мне часто хочется?

(например, шоколад, арахисовое масло, паста, листовая зелень, зеленый сок, конфеты, картофель и т. д.)

Подумайте о еде, которую вы часто любите. Продукты, которые вам нравятся, и продукты, которые вам нравятся, немного отличаются. Тяга сильнее и иногда может даже казаться непроизвольной. Проливая свет на свою тягу, вы можете многое узнать о том, откуда берется эта тяга и почему вы ее испытываете.

7. Есть ли какие-то правила питания, которых я придерживаюсь? Если да, перечислите их. Эти правила питания основаны на балансе? Если нет, то как я могу сделать их более сбалансированными?

(т.е. я не могу есть после 7 часов вечера, я могу есть углеводы только в первой половине дня, я не могу есть шоколад в доме, я должен есть овощи с каждым приемом пищи и т. д.)

Вы можете многое узнать о своих отношениях с едой, определив правила питания, которых вы придерживаетесь. После того, как вы перечислите все правила питания, которые у вас есть (как показано в примере выше), подумайте, сбалансированы ли они. Если вам кажется, что правила строгие и жесткие, а не гибкие и непринужденные, подумайте, как вы можете убрать это правило и изменить его на что-то более сбалансированное.

8. Есть ли определенные продукты, которые я считаю «хорошими» или «плохими»? Если так, то кто они? И почему я приписываю им эту мораль?

(т. е. цельные продукты — это хорошо, крахмалистые углеводы — это плохо, конфеты — это плохо, мороженое — это плохо, овощи — это хорошо, зеленый сок — это хорошо и т. д.)

Когда мы маркируем еду как хорошую или плохую, мы позволяем чувству вины и стыда войти в наши отношения с едой. Определив, где и почему мораль играет роль в ваших отношениях с едой, вы можете начать избавляться от нее и больше практиковать баланс.

9. Уверен ли я в своих отношениях с едой? Если да, то почему? Если нет, то почему?

(т. е. да, я питаюсь так, как мне удобно, нет, я не знаю, как питаться, не чувствуя себя перегруженным и т. д.)

Уверенность является ключом к осознанным, сбалансированным отношениям с едой. Но иногда мы забываем проверить это! Найдите минутку, чтобы проверить свой уровень уверенности. Узнайте, где и почему вы чувствуете или не чувствуете себя уверенно, чтобы вы могли работать над поддержанием этой уверенности или внести изменения.

10. Что бы я хотел изменить в своих отношениях с едой? Как мне это сделать, основываясь на моих ответах на вопросы выше?

(т. е. я хотел бы избавиться от морали в еде, быть более внимательным во время еды, укрепить свою уверенность и т. д.)

Определите, что именно вы хотели бы изменить и скорректировать после ответов на предыдущие вопросы в этом размышлении. Опознав его, не забудьте сделать это с состраданием и без спешки. Не торопитесь и помните, цель — баланс, а не совершенство.

Вынос

Внимательное размышление — один из самых мощных инструментов, который вы можете использовать для развития и поддержания сбалансированных отношений с едой. Используйте эти вопросы для размышлений о еде снова и снова, чтобы еще лучше узнать себя и свои отношения с едой!

Вы хотите испытать больше баланса в выборе продуктов питания?