Нужно ли голодать после переедания?

Хотите знать, стоит ли голодать после запоя? Продолжайте читать, чтобы узнать, почему это не очень хорошая идея, и что вы должны делать вместо этого.

Переживание эпизода переедания может быть очень ошеломляющим. Сразу после осознания того, что произошло и что произошло, вы можете почувствовать себя подавленным, сбитым с толку или даже пристыженным. В результате обычная человеческая реакция состоит в том, чтобы попытаться исправить или стереть это. Это часто приводит к голоданию.

К сожалению, голодание только усугубляет ситуацию. Это приводит к повторяющимся эпизодам переедания и голодания, которым не видно конца. Если вы испытали этот цикл раньше, вы будете точно знать, о чем мы говорим.

К счастью, есть пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы остановить этот цикл и двигаться дальше после переедания.

Что такое переедание?

Прежде чем мы обсудим, что должно произойти после переедания, важно установить, что такое переедание на самом деле.

Переедание характеризуется потреблением исключительно большого количества пищи за короткий промежуток времени практически без самоконтроля. После этого участники часто испытывают чувство вины, стресса и стыда. Переедание отличается от переедания тем, что оно совершенно бессмысленно и часто повторяется. Это также обычно связано с большим количеством пищи.

Нужно ли голодать после переедания?

Короткий ответ — нет, и вот почему. Голодание гарантирует, что цикл будет продолжаться. В конце концов вы достигнете предела и почувствуете себя настолько голодным, что просто не сможете больше терпеть. Результат? Чаще всего очередной запой.

Чтобы этого не произошло и выйти из этого цикла навсегда, начните с выполнения пяти шагов ниже.

5 шагов, которые вы должны предпринять после переедания вместо голодания

Руководствуйтесь с состраданием

Сострадание здесь очень важно. Звучит глупо, похоже, что это не так что важный. Но в контексте переедания это очень важно. Переедание и чувство вины идут рука об руку. Одно часто не может выжить без другого в этом сценарии.

Руководствуясь состраданием, вы можете начать медленно, но верно избавляться от чувства вины. После эпизода переедания может показаться естественным бить себя. Но вместо этого попробуйте в следующий раз использовать сострадание. С состраданием и без осуждения спросите себя, что произошло и что пошло не так. Сочувствуйте себе, как если бы вы были другом или членом семьи. Вина запускает цикл, сострадание завершает его.

Ешьте в соответствии со своим голодом

Пост приводит к сильному голоду, а сильный голод может привести к перееданию. Меньшие, но более частые приемы пищи приводят к устойчивому насыщению и управляемому голоду. Это предотвращает резкие всплески голода, которые приводят к большему потреблению пищи и ощущению чрезмерной сытости. Если мы сможем исключить из уравнения крайний голод и крайнюю сытость, у вас будет гораздо меньше шансов снова начать переедать.

Чтобы сделать это, коснитесь базы своими уникальными сигналами голода и сытости. И делайте это чаще! Периодически в течение дня останавливайтесь и делайте паузы. Спросите себя, насколько я голоден? Насколько я сыт? Поможет ли еда сейчас уменьшить приступы голода?

Со временем это станет проще и естественнее. Это начнет ощущаться как вторая натура!

Откажитесь от диетических продуктов и ешьте сбалансированное питание

Как мы обсуждали ранее, обычная человеческая реакция после переедания — попытаться исправить или стереть это. Наряду с голоданием диетические продукты являются еще одним распространенным решением. Вы съели слишком много, так что теперь вы должны изо всех сил стараться есть как можно меньше, верно?

Вы можете подумать, что низкокалорийные диетические продукты — это хорошая идея, но они не позволят вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды. Что, в свою очередь, облегчит вам бездумное переедание. С другой стороны, если вы потребляете пищу, богатую питательными веществами, которые не только насыщают вас, но и удовлетворяют вас, у вас будет гораздо меньше шансов бездумно переедать.

Оставайтесь увлажненными

Так же, как нам нужна пища для топлива, нам нужна вода! Тело жаждет этого. Если мы постоянно обезвожены, это может повысить вероятность того, что мы будем искать гидратацию через пищу. Обязательно держите воду поблизости в течение дня и избегайте обезвоживания, насколько это возможно.

Двигайтесь осторожно и не переусердствуйте

Вернемся к мышлению, основанному на решении. Упражнения — еще одно распространенное решение. «Я слишком много съел, поэтому я просто буду тренироваться, чтобы компенсировать это!».

Я уверен, что вы уже догадались, но это снова увековечивает цикл. Упражнения, особенно чрезмерные, потребляют больше энергии и истощают нас. Что тело делает в ответ? Он просит больше энергии, чтобы он мог восстановиться и выздороветь!

Вместо того, чтобы перенапрягаться и пытаться наказать себя, мягко и с состраданием двигайте своим телом так, как вам приятно. Это может быть короткая прогулка или даже короткий курс йоги. Мы не хотим полностью прекращать движение, но мы, конечно же, не хотим слишком напрягаться и перенапрягаться.

Вывод – не поститесь после переедания

Главный вывод здесь заключается в том, что голодание — это не ответ. Вместо этого есть так много других жизнеспособных вариантов! Будьте добры к своему телу и к себе, и, прежде чем вы это осознаете, вы будете на пути к разрыву порочного круга.

Вы хотите испытать больше баланса в выборе продуктов питания?