Как использовать шкалу осознанного голода

Не можете определить, что такое чувство голода и сытости? Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать шкалу осознанного голода для определения сигналов голода.

Звучит так просто, правда? Ешьте, когда вы голодны, и прекращайте есть, когда вы сыты. Но на самом деле это часто гораздо легче сказать, чем сделать. Есть так много повседневных факторов, которые могут усложнить эти сигналы. От уровня стресса до рабочего графика и эмоций — очень легко спутать сигналы голода с другими сигналами.

Знакомство с собственными сигналами голода и сытости может помочь прояснить эту путаницу. Это дает вам возможность идентифицировать и соответствующим образом реагировать на другие сигналы.

Внимательное отношение к еде

Когда вы едите осознанно, сигналы голода используются для обозначения не только того, когда есть, но и сколько. Наши сигналы, по сути, сообщают нам, в чем мы нуждаемся, а также когда.

Пища является основным источником энергии организма. Это то, что позволяет нам ясно мыслить, наращивать мышцы, перекачивать кровь, дышать воздухом и делать многое другое. Хотя мы все ежедневно выполняем эти человеческие функции, мы делаем это немного по-разному, мы все немного уникальны.

Вот почему сигналы голода так важны. Если тело подвергается стрессу, борется с инфекцией или болезнью, выполняет физический труд или участвует в движении больше или меньше, чем обычно, энергетические потребности вашего тела будут отличаться. Ваши сигналы голода отражают эти потребности.

Теперь, когда мы знаем, что они из себя представляют, как нам их оценить и измерить? Вот тут-то и появляется шкала осознанного голода.

Как использовать шкалу осознанного голода

Эта шкала помогает прояснить некоторую двусмысленность, возникающую при измерении сигналов голода, потому что она дает вам числовые значения, на которые можно ссылаться. Признаки голода действуют по шкале от 1 (настолько сытый, что вы можете чувствовать себя плохо) до 10 (голодание, слабость, головокружение). Середина шкалы, 5, — это место, где вы чувствуете себя довольным. Вы немного сыты, так что вам комфортно, вы ни в чем не нуждаетесь.

Регистрация с вашими сигналами голода

Первым шагом к использованию весов является знакомство с собственным телом. Как он сообщает о голоде? А легкий голод? На что это похоже? И, с другой стороны, как ощущается полнота?

Для того, чтобы понять эти сигналы, мы должны действительно ввести внимательность. Для начала в течение дня (до еды, во время еды и после еды) отмечайте, где вы находитесь на весах. Выберите числовое значение, которое, по вашему мнению, точно описывает степень вашего чувства голода или сытости.

Главное здесь — делать это без осуждения и с состраданием. Будет ли это очень легко в первый раз, когда вы попробуете это? Возможно нет! Но большинство вещей, которым мы учимся, таковыми не являются. Помните, что вы буквально обучаете свое тело новому навыку, причем субъективному.

Чем больше вы регистрируетесь, чем больше вы останавливаетесь и размышляете, тем легче вам будет замечать сигналы, даже не проверяя их намеренно.

Следуйте своим сигналам голода

После того, как вы пройдете процесс определения своих сигналов, пришло время начать им следовать. Когда вы слышите, как ваше тело просит еды из-за голода, сделайте все возможное, чтобы взять что-нибудь поесть. Если вы очень голодны, приготовьте полноценный обед. Если вы немного голодны, перекус подойдет.

Простое привыкание следовать вашим сигналам также потребует времени. Возможно, вам придется изменить некоторые из ваших ранее существовавших привычек, есть немного больше или меньше, чем раньше, но это вполне нормально. Это именно то, что влечет за собой осознанное питание.

Когда можно есть, когда я не голоден?

Но что происходит, когда вы в конечном итоге хотите что-то съесть, когда вы не чувствуете физического голода? Значит ли это, что вы делаете что-то не так?

Нет, ни в малейшей степени. Вы можете быть удивлены, услышав это, но есть много причин есть, даже если вы этого не делаете. Это может быть наслаждение десертом после обеда или прием пищи, чтобы напитать свое тело, даже если что-то вроде стресса подавляет ваш голод.

При осознанном питании все дело в том, чтобы быть внимательным и повышать осведомленность почему ты ешь. Таким образом, вы можете выбрать лучший вариант для вас в любой момент. Вы можете сказать себе: «Я не так голоден, но я бы прямо сейчас насладился этим десертом».

С другой стороны, вы можете сказать: «Я замечаю, что на самом деле я не голоден, но я действительно хочу перекусить». В данном случае мы хотим привлечь эту внимательность, чтобы определить, почему. Это потому, что вы осознанно и намеренно взволнованы, чтобы съесть указанный предмет? Или, с другой стороны, вы испытываете другую эмоцию, с которой вы, возможно, раньше справлялись с помощью еды?

Когда наши предпочтения в еде не являются осознанными или преднамеренными, когда они используются, чтобы справляться или скрывать, мы хотим попытаться найти альтернативные, более продуктивные механизмы преодоления, которые непосредственно воздействуют на имеющиеся эмоции.

Как бы это ни выглядело для вас, это осознание может помочь вам сделать осознанный и осознанный выбор.

Вынос

Шкала голода осознанного питания — отличный инструмент, который вы можете использовать для развития навыков осознанного питания. Если вы изо всех сил пытаетесь расшифровать, где начинается сытость и заканчивается голод, попробуйте упражнения, которые мы обсуждали. И помни! Возьмите это медленно.

Вы хотите испытать больше баланса в выборе продуктов питания?