[ad_1]
как лучше спать
С Новым годом, сонные головы. Вы так же устали, как и я? Я имею в виду, на самом деле, учитывая все, что происходит сегодня в нашем мире, неудивительно, что многим из нас трудно заснуть. Добавьте к этому уравнению состояние здоровья, семейный распорядок, ответственность на работе и другие факторы жизненного стресса, и что ж, о том, чтобы потеряться в дремоте, мы только мечтаем, когда ложимся спать. Девушка, нам нужно найти способы, как лучше спать!
Странно, правда? Ночное время кажется таким расслабляющим. Солнце село, звезды погасли, и это должно вызвать что-то внутри нас, и пора заканчивать. Доктора говорят, что некоторым из нас нужно перенастроить проводку, чтобы наши тела могли вернуться в цикл сна, что помогает нам лучше спать. По-видимому, наша неспособность заразиться зззз считается хронической, если у нас есть проблемы с засыпанием или засыпанием по крайней мере три ночи в неделю в течение трех месяцев или дольше.
И у всех нас разные проблемы со сном. Некоторым из нас трудно засыпать и / или спать. Другие просыпаются ночью, а затем с трудом могут уснуть. ТБХ, бессонница в любой форме — отстой. Все эти ворочания явно вредны для поддержания нашего физического и психического здоровья. Кроме того, плохой ночной сон может серьезно повлиять на наши упражнения — и это не совсем меня. Девушка, мы так усердно работали над тем, чтобы придать этому бутсу форму, и мы приносим его с помощью нашей A-Game, например, делая этот Full Body Burn. Мы не можем позволить ничему останавливать нас сейчас (вот еще один способ продолжить работу с моим 30-дневным испытанием)!
Ммм, нам действительно нужно разобраться в этом дерьме и положить конец этим бессонным ночам. Это делает нас раздражительными и вспыльчивыми — серьезно, люди начинают прятаться, когда мы заходим в комнату. Хорошие новости, детки. Вы можете расслабиться, потому что мы раскрыли эти шесть советов о том, как лучше спать, которые помогут мистеру Сэндмену справиться со своим делом и позволят вам поймать немного ззз.
Избавьтесь от стресса
Является ли ваше убежище для сна настолько мирным, насколько это возможно? Если нет, девочка, тебе нужно избавиться от всего и вся, что может вызвать у тебя стресс или вызвать у тебя грусть и беспокойство. Подумайте об этом, не могли бы вы вернуться Любые место, где у вас был дерьмовый опыт? Скорее всего, нет. Так что подумайте о своей спальне таким же образом и измените все негативное, что вы можете с ней связать, чтобы вы действительно с нетерпением ждали возвращения в свои спальные комнаты, миледи. Принесите это: свечи, ароматические масла, шелковые наволочки, мягкие цвета, затемняющие шторы и расслабляющие саундтреки — все, что вы можете придумать, чтобы помочь вам уснуть.
Некоторые эксперты говорят, что это означает отказ от устройств и занятий, связанных с чтением, потоковой передачей или прокруткой в постели, и ложиться только тогда, когда вы действительно хотите спать или резво (Подмигивание). Да и еще, ради бога, избавьтесь от часов в спальне. Часы только говорят вам, как долго вы не спите.
Создавайте новые привычки
Если вы хотите научиться лучше спать, важно соблюдать правильные привычки и распорядок сна. Эксперты советуют изменить свои привычки, чтобы сбросить циркадный ритм, если вы хотите получить качественный и продолжительный сон. Простите, что наш? Наш циркадный ритм — это наши внутренние часы. Так что, как и часы, нам нужно сбрасывать их, когда они не синхронизируются. Утром одновременно выпрыгивайте из мешка. Каждый. Доброе утро. Не поддавайтесь соблазну бездельничать в этих простынях — даже если они шелковые (или если вам слишком уютно, чтобы вылезти из шелковой пижамы, как эти, которые мы показали в нашем списке рождественских подарков в последнюю минуту). Вверх и вперед, солдат. Начни свой день.
В течение дня обязательно включайте в свой режим регулярные упражнения (да) и проводите время на улице. Дневной свет является ключом к поддержанию этого циркадного ритма, поэтому позвольте свету светить внутрь. Кроме того, не позволяйте себе вздремнуть! Измените свое окружение, когда почувствуете, что кивает, чтобы сломать шаблон. Когда наступает ночь, обязательно сделайте жесткую остановку с работой (я сделал свой 18:00. Посмотрите мои ночные видеоролики на Youtube о том, как я успокаиваюсь с моей ночной рутиной). Затем установите время, чтобы повернуть и подойти. к этому, избегайте кофеина, алкоголя и экранов. Вместо этого налейте себе большую кружку успокаивающего чая, например ромашкового, и примите горячую ванну. Почувствуйте, как улетучивается стресс! Ааааа.
Зарегистрируйте это
Наполните себя знаниями о своем образе сна, как королева, которой вы являетесь. Заведите дневник сна, чтобы узнать, сколько часов вы спите. Идеально от семи до девяти часов в сутки. Любое меньшее значение на постоянной основе, и вы подвергаете себя более высокому риску проблем со здоровьем, включая инсульты, психические расстройства и болезни сердца. Вы можете вручную отслеживать, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, но не забудьте учесть около 30 минут времени засыпания.
Запись времени откладывания помогает нам понять проблемы, мешающие нам заснуть, и мы можем вносить изменения и корректировки для улучшения сна и нашего общего самочувствия. Используйте журнал, подобный тому, который есть в нашем Планировщике, который включает в себя средство для создания здоровых привычек и пустой раздел, чтобы отслеживать ваши Zzzs. Вы также можете попробовать использовать фитнес-часы, чтобы отслеживать свой глаз, который измеряет комбинацию ваших движений и частоты пульса, чтобы отслеживать реальный сон.
получить контроль
Уснуть трудно, особенно если вы каждый день ругаете себя тем, что не спите (привет, порочный круг). Большинство людей, страдающих бессонницей, выводят себя из себя, зациклившись на том, чтобы не спать. Мы не можем доводить себя до безумия, когда пытаемся успокоиться! Нам нужно охладить наши самолеты и не дать нашему разуму выйти из-под контроля. Что бы вы ни делали, не лежите в постели в таком состоянии ума. Вскочите с постели на какое-то заклинание, сделайте легкую растяжку, выполните несколько повторений кошачьей коровы, а затем попробуйте снова. NBD. Самое главное, дайте себе перерыв. Ты получил это. И есть профессионалы, которые всю жизнь изучают эти вещи, если вам нужна небольшая помощь.
Просто дышать
Дыхательные упражнения очень полезны для снятия напряжения в наших группах мышц, что может немного облегчить засыпание. Есть много дыхательных техник, которые помогут вам избавиться от дневного стресса и успокоить свой ум, прежде чем приступить к работе — или если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете снова заснуть. В основном закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Некоторые эксперты говорят, что пока вы дышите, вам следует слегка прикрыть уши руками или надавить на брови, чтобы расслабиться еще больше.
Сделайте немного шума
Некоторые способы, которые мы нашли, как лучше спать, могут показаться нелогичными. Можете ли вы поверить, что некоторым из нас полная тишина мешает спать? Чего ждать? Что ж, помните тот раз, когда вы были на пляже, и волны убаюкивали вас, или когда шум дождя позволял вам все отключить? Та же концепция. Постоянный шум действительно успокаивает. К счастью, вам не нужно надевать плащ посреди ночи и выходить на улицу — вместо этого приобретите домашнее устройство, которое имитирует эти типы звуков природы.
Детки, мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как лучше спать, и вам будет немного легче спать. Мы думаем, что вы сможете использовать по крайней мере пару из этих стратегий для засыпания, и вы будете готовы к тренировке с восходом солнца. Удачных путешествий в королевы грез, увидимся, когда вы проснетесь!
Проверьте мой ночной распорядок!
[ad_2]
Source link
