Разговор с детьми о вспышке коронавируса

Многие дети сейчас находятся дома на несколько недель из-за закрытия школ, чтобы замедлить распространение вспышки коронавируса. У некоторых местных жителей семьи просят оставаться в своих домах на несколько недель, имея лишь несколько допустимых вариантов, чтобы время от времени выбраться отсюда. Все мы немного обеспокоены и, вероятно, даже через пару дней пребывания в доме начинаем страдать от «домашней лихорадки». У всех есть вопросы, и всем нам нужны ответы. Родителям важно делиться информацией, соответствующей возрасту ваших детей, чтобы помочь им справиться с ситуацией.

Вот несколько советов, как обсудить эту тему со своими детьми.

Будьте честны в том, что происходит. Начните с того, что спросите своего ребенка, что он знает об этом. Спросите ребенка, есть ли у него вопросы. Поделитесь основной информацией в своих терминах. Будьте просты и избегайте фактов, цифр и прогнозов, связанных с тем, насколько серьезным он станет и как долго он продлится. По правде говоря, мы не знаем. Вы можете сказать, что ученые узнают больше каждый день, чтобы дать нам советы о том, как мы можем оставаться в безопасности и быть здоровыми. Я буду каждый день проверять наличие новой информации и делиться ею с вами. Спросите их, как они себя чувствуют. Подтвердите их чувства, признав, что это нормально. Обними их. Дайте им то, что вы чувствуете.

Скажите ребенку, что лучший совет прямо сейчас — оставаться дома как можно дольше, чтобы мы не уловили этого от кого-то. Поговорите с ними о социальной дистанции, что означает держаться на расстоянии 6 футов от других, за исключением вашей семьи или людей, которые могут помочь нам в защитной среде. Научите их правильному мытью рук. Позвольте им выбрать песню, которую они хотели бы спеть (должно быть не менее 20 секунд), пока они моют руки. Поощряйте их пить много воды и есть здоровую пищу. Скажите им, что важно много тренироваться и много спать. Если у вас нет возможности выходить на улицу для физических упражнений, найдите способы выполнять простые физические упражнения у себя дома.

СВЯЗАННЫЙ: Загрузите наш список идей, чтобы дети были заняты, когда они сидят дома

Родители должны быть в курсе. Место для последней и лучшей информации о том, как предотвратить заражение вирусом и что делать, если вы чувствуете себя плохо, а также новейшую информацию о мерах предосторожности в масштабах всего сообщества в США, — это Центры по контролю за заболеваниями (CDC), также роман 2019 Коронавирус (COVID-19) — HealthyChildren.org (Американская академия педиатрии). Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим новым плейлистом Corona Virus Info for Parents & Kids на нашем канале YouTube. Подробнее о том, как общаться с ребенком, читайте в наших статьях «Как говорить с детьми о трагедиях в средствах массовой информации» и «20 способов поговорить, чтобы ваши дети слушали».

Вот несколько советов, которые помогут детям научиться справляться с тревогой и справляться с ней.

Сначала спросите своего ребенка, как он себя чувствует. Если он говорит, что с ним все в порядке, скажите ему, что вы рады это слышать. Если он говорит, что беспокоится, дайте ему понять, что вы понимаете. В любом случае скажите что-нибудь вроде этого: «Иногда большие перемены или неуверенность могут вызвать у всех нас небольшое беспокойство. Лучше всего попрактиковаться в расслаблении. Это помогает нам сохранять спокойствие и безопасность. Я узнал несколько вещей, которые помогают мне чувствовать себя спокойно и в безопасности. Попрактикуемся вместе ».

Лучший способ помочь любому уменьшить беспокойство и сохранить спокойствие — это глубокое дыхание. Наша нервная система запрограммирована на запуск режима «беги, сражайся или замерзай» при возникновении чрезвычайной ситуации. Как только чрезвычайная ситуация закончится, наша нервная система вернется в расслабленное состояние. Проблема в том, что наша нервная система одинаково реагирует на реальную или воображаемую чрезвычайную ситуацию. Когда мы находимся в состоянии длительного стресса, нервная система продолжает работать в аварийном режиме, что приводит к хроническому беспокойству и постоянному выбросу кортизола, который вреден для нашего здоровья.

Исследования показали, что глубокое дыхание вызывает «реакцию расслабления» и заставляет нас вернуться в нормальное состояние, что полезно как для психического, так и для физического здоровья. Глубокое дыхание означает «дыхание животом». Большинство людей делают только грудное дыхание, которое является поверхностным по сравнению с «дыханием животом» с использованием диафрагмальных мышц, а не грудных мышц.

Есть несколько способов проверить, достаточно ли вы дышите:

1. Встаньте или сядьте на стул. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен подниматься. В противном случае вы не делаете по-настоящему глубокий вдох.
2. Лягте и положите на живот книгу. Если книга поднимается при вдохе, значит, вы делаете глубокий вдох.

Если вы не дышите глубоко естественным образом, вам нужно практиковаться. Один из способов — использовать 1 или 2 выше, чтобы увидеть, насколько хорошо у вас дела, и практиковаться, пока не добьетесь успеха. Вы должны практиковать десять глубоких вдохов трижды в день. Если вы чувствуете стресс, сделайте паузу и сделайте десять глубоких вдохов. Вы удивитесь, насколько хорошо это помогает восстановить чувство спокойствия.

Для детей я обычно использую книжный метод. Дети постарше могут практиковаться, как описано выше. Другой подход — помочь им визуализировать лифт и увидеть, как лифт поднимается, когда они вдыхают, и опускается, когда они выдыхают. Опять же, им следует практиковать несколько раз в день. Детям младшего возраста будет полезен коучинг со стороны родителей или даже лучшая совместная практика. Другой метод — дыхательная техника «ленивая восьмерка». Нарисуйте большую восьмерку, лежащую на боку. Попросите ребенка попрактиковаться, медленно проводя пальцем по восьмерке, делая вдох с правой стороны и выдыхая с левой стороны. Другой — «треугольное дыхание». Нарисуйте треугольник. Снова попросите их обвести треугольник, вдыхая, опускаясь по правой стороне, задерживая дыхание, проходя через нижнюю часть треугольника, а затем выдыхая, поднимаясь по левой стороне. Они должны сделать вдох, задержать дыхание и выдохнуть на 3-4 секунды каждый.

Когда они овладеют глубоким дыханием, попросите их добавить посещение определенного места после десяти глубоких вдохов. К концу дыхательного упражнения глаза должны быть закрыты. Попросите их представить, что они находятся в определенном месте и делают то, что им нравится. Это может быть пляж, озеро, горы, парк, лес или фантастическое место. Напомните им, что им следует начинать заниматься несколько раз в день. Освоив эти техники, они все равно должны практиковать один или два раза в день. Кроме того, напомните им, что в тот момент, когда они начинают беспокоиться или расстраиваться, они должны сделать паузу и сделать глубокий вдох и отправиться в свое особое место. Если они злятся, я предлагаю сосчитать до 10, прежде чем перейти к глубокому дыханию и их особому месту. Я говорю детям, что счет переключается с «разгневанного мозга» на «думающий мозг», что поможет им решить проблему, когда они почувствуют себя спокойными и безопасными.

Медитация — еще один метод, который очень помогает справиться со стрессом, но также обеспечивает чувство мира и спокойствия в течение дня. Исследования также показали, что медитация обеспечивает множество дополнительных преимуществ, включая улучшение концентрации и памяти, уменьшение беспокойства и депрессии и улучшение здоровья, включая сон, артериальное давление и хронический стресс. Прямо сейчас я очень рекомендую то, что известно как «Забота и доброта» или мета-медитация. У нас есть плейлист «Медитация для детей и родителей» с медитационными упражнениями для родителей и детей, включая это посредничество на нашем канале YouTube. В этих статьях содержится больше советов по методам осознанности и релаксации: как научить детей медитации осознанности, 11 советов, как стать мирным и спокойным родителем, и 14 простых практик расслабления, которыми можно поделиться с детьми и подростками.

Вот несколько советов, как справиться с изоляцией и ограничениями в своем доме.

Чтобы справиться с «домашней лихорадкой», нужно заниматься чем-то интересным. Это также требует соблюдения расписания. И детям, и взрослым нужна структура. Структура предоставляется или навязывается, когда мы находимся на работе или в школе. Вам следует сесть и поработать вместе, чтобы составить расписание занятий на день с указанием конкретного времени для каждого занятия. Просмотрите расписание в начале дня. Если закрытие школ продолжается более двух-трех недель, школьные округа, скорее всего, будут внедрять дистанционное обучение. Некоторые школьные округа уже сделали это, и многие колледжи и университеты сделали то же самое, так же как многие места работы перешли на работу из дома.

Хотя периоды одиночества могут быть очень полезными, когда они навязываются, они, скорее всего, будут ощущаться как одиночное заключение. Вашим детям потребуется множество занятий, чтобы они были заняты интересными, продуктивными и полезными занятиями. Это не означает, что вы сидите и смотрите различные видеоролики на YouTube или переходите с одного уровня на другой в своей видеоигре. Чтение книг, проведение времени на образовательных веб-сайтах, игры с игрушками, занятия музыкой, участие в хобби или ремесленном проекте или просмотр видео категории «А» — вот некоторые примеры. У них должно быть от 30 минут до часа упражнений каждый день. Время сна и приема пищи должно быть постоянным.

СВЯЗАННЫЙ: Загрузите наш список идей, чтобы дети были заняты, когда они сидят дома

Выходи на улицу, даже если это просто прогулка по твоему району. Ваши дети могут ходить, кататься на велосипеде или скейтборде, бегать трусцой. Поощряйте их играть на улице, если позволяет погода. Сходите в местный парк, если это разрешено в вашем районе. Обязательно держитесь на расстоянии не менее шести футов от других. Всем необходимо тщательно мыть руки, когда они были в общественных местах. Держите руки подальше от лица.

Наконец, чтобы противодействовать изоляции, необходимо прилагать усилия, чтобы оставаться на связи друг с другом, а также с друзьями и членами семьи. Семьи могли проводить групповые сеансы Facetime с родственниками. Дети и взрослые должны проводить некоторое время в разговоре, чате, текстовых сообщениях, электронной почте, Facetime или Skype с друзьями. Используйте семейные обеды как время, чтобы установить и пообщаться друг с другом. (Это означает НИКАКИХ цифровых устройств во время еды). Обсудите, как вы себя чувствуете, новые новости, что вы делали для развлечения, или поделитесь шуткой или забавной историей. Запланируйте время для семейного отдыха на более поздний вечер. Это может быть вечер семейных игр, вечер семейных фильмов, семейное караоке, упражнения с системой видеоигр, такой как Wii Fit, танцы, совместная работа над головоломкой, занятия йогой или все, что вам нравится делать вместе.

Наконец, родители должны стараться проводить время один на один не только друг с другом, но и с каждым ребенком. Это может быть совместное чтение, беседа, игра один на один, работа над ремеслом или художественным проектом или с детьми младшего возраста просто старые игры.

Никто из нас не знает, как долго это событие нарушит наш обычный образ жизни, не говоря уже о том, чтобы причинить боль или трудности. Реализация этих предложений поможет. Если вы чувствуете необходимость в совете или профессиональной помощи, проверьте, покрывает ли ваша медицинская страховка сеансы телетерапии, поговорите со своим религиозным лидером или вы можете позвонить по бесплатному телефону доверия, включая следующие:

Национальная линия помощи при бедствиях 1-800-985-5990, линия помощи по психическому здоровью 1-800-622-4357 или линия помощи NAMI 1-800-950-6264. NAMI также отвечает на электронные письма по адресу info@nami.org и текстовые сообщения, отправляя текстовые сообщения NAMI на номер 741741. Родители также могут позвонить в Национальную линию помощи для родителей по телефону 1-855-427-2736. Также ознакомьтесь с ресурсами, предоставленными Американской психологической ассоциацией.