Праздничный период может быть временем чрезмерного баловства, и хотя мы никогда не советуем вам отказывать себе (потому что пироги с фаршем и глинтвейн — это жизнь), есть здоровые привычки, которые вы можете принять, чтобы гарантировать, что вы не войдете в январь, чувствуя себя полным слизняк
Как нутрициолог, бакалавр наук, основатель GP Nutrition и автор Две недели до прекрасного самочувствия, Габриэла Пикок, объясняет: «Рождество — прекрасное время года, когда люди любят проводить время со своими семьями, по-настоящему отдыхать и получать удовольствие. Но это также может быть довольно стрессовым для вашего тела, поскольку вы внезапно выбрасываетесь из своей рутины. Вы гораздо больше жонглируете изо дня в день, и это может быть немного сложно. Поэтому очень важно позаботиться о себе и в это время, чтобы, когда оно закончится, вы не чувствовали себя ужасно и вяло в январе».
Конечно, Габриэла утверждает, что декабрь — не время отказывать себе в этом, но несколько небольших изменений могут облегчить ваше послерождественское похмелье. «Сейчас не время быть строгим и строгим к себе, важно получать удовольствие, но для меня все дело в том, чтобы иметь небольшой план. Я говорю своим клиентам, чтобы они решили, какие дни будут напряженными, какие дни будут немного спокойнее, чтобы вы могли внедрить некоторые более здоровые привычки, потому что все дело в балансе. План полезен, потому что он может дать вам образец для подражания, он состоит из маленьких советов и уловок, чтобы вы не чувствовали себя ужасно в январе».
Здесь она делится некоторыми простыми лайфхаками для здоровья, которые вы можете использовать в праздничный период, чтобы обеспечить максимальное удовольствие и минимальную вялость в январе. Добро пожаловать.
Простые способы уменьшить потребление алкоголя в новогодние праздники
- Держитесь подальше от смесей с высоким содержанием сахара и безалкогольных напитков, они действительно повышают уровень сахара в крови и усугубляют похмелье.
- Стакан воды после каждого стакана алкоголя творит чудеса, поскольку вы наполняете свой живот и, следовательно, замедляете свой темп. Кроме того, вы увлажняете себя. В этом также помогает добавление большого количества льда в напитки.
- Ваша печень любит лимоны — добавляйте их в алкогольные напитки вместе с газировкой, это вкусно и действительно освежает, ваша печень будет вам благодарна.
Советы, как победить похмелье на рождественской вечеринке
- Латте с куркумой — удивительный антиоксидант. Это также очень согревает и питает, особенно когда у вас похмелье.
- Ваш похмельный завтрак также должен быть сбалансированным. Белок абсолютно ключевой. Пока вы жаждете углеводов, это последнее, что нужно вашему телу. Белок также поможет восстановить вашу печень и необходим для ее здоровья.
- Чайный гриб содержит все полезные бактерии, которые имеют решающее значение для сбалансированной среды кишечника, эти бактерии необходимы для правильной работы печени, поэтому он оказывает удивительное влияние на детоксикацию печени.
Балансировка уровня сахара в крови, чтобы избежать чрезмерной тяги к еде.
- Попробуйте яблочный уксус перед основными приемами пищи — это замедлит всплеск глюкозы. Кроме того, кислота в уксусе помогает расщеплять пищу.
- Если вы начнете прием пищи с нескольких кусочков белка, это замедлит выделение сахара. Тогда есть углеводы, я всегда рекомендую зерновой, ржаной или хлеб с семенами, а не только белый или простой коричневый.
- Идеальный состав пищи должен состоять из белков хорошего качества и углеводов с высоким содержанием клетчатки.
- Увеличьте разнообразие фитонутриентов с помощью радужной диеты.
- Поддерживайте баланс сахара в крови, ешьте, когда проголодались, а не голодали.
«Замены» здоровой пищи, которые вам действительно понравятся
- Побалуйте себя — вместо огромного пудинга каждый вечер пробуйте темный шоколад и свежие фрукты.
- Попробуйте приготовить натуральное домашнее мороженое — очень простой рецепт, который вы можете взбить в блендере, просто добавив йогурт, агаву, оставшиеся фрукты. Получается вкусный и полезный эквивалент мороженого.
- Контролируйте размеры порций, ешьте медленно и пережевывайте пищу. Если вы едите быстро, вы съедите больше. Все дело в том, чтобы получать удовольствие, но старайтесь есть осознанно, в конечном итоге вы, естественно, съедите меньше. Если вы убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки, такой как овощи и хорошие злаки, вы также будете есть меньше.
Улучшение сна и снижение стресса
- Время и состав являются ключевыми факторами — ешьте регулярные, сбалансированные блюда в течение дня, заканчивая легким ужином, в котором больше белка и овощей, чем рафинированных углеводов. Это обеспечит постоянный и устойчивый уровень сахара в крови. Ваш приз — лучший ночной сон.
- Избегайте рафинированных углеводов, они вызовут всплеск и заставят вас проснуться среди ночи.
- Если вы все еще голодны перед сном, съешьте перед сном несколько ложек творога или живого йогурта или несколько кусочков остатков жареной курицы/индейки. Это очень быстрые и удобные белковые закуски, которые не требуют приготовления, а триптофан поможет вызвать сонливость.
