«Письменная терапия более целенаправленна, исследуя элементы нашей жизни, которые оказали на нас большее влияние», — говорит Пламмер. Думайте меньше о конфликте с начальником и больше о серьезном травмирующем инциденте. «Есть разные намерения, которые входят в работу», — объясняет она.
Важно, чтобы письменная терапия проводилась при поддержке терапевта (в отличие от ведения дневника, который является отличным инструментом для самостоятельной рефлексии). «Мы хотим убедиться, что человек не скатывается по спирали», — говорит Пламмер. «Когда вы открываете эмоциональную рану, кто-то должен быть рядом как целитель». Она сравнивает этот процесс с хирургией: вы открываете рану, очищаете ее с помощью квалифицированного специалиста, а затем снова зашиваете. «Вот почему письменная терапия отличается от ведения дневника — мы не можем отпустить вас домой с этой открытой раной», — говорит она.
Каковы преимущества письменной терапии для здоровья?
«Письмо может помочь нам перестать размышлять о неприятном событии или ситуации, предоставив нам возможность выплеснуть все наружу», — говорит Хей. «Оставляя что-то на странице, мы можем обеспечить дополнительное закрытие, которое нам нужно, чтобы остановить повторяющиеся мыслительные циклы».
Исследования показывают, что письмо действительно может помочь перепрограммировать ваш мозг. «Исследования показывают, что письмо может снизить активность миндалевидного тела — части мозга, отвечающей за обработку эмоций и воспоминаний, связанных со страхом», — говорит Хей.
Иными словами, письмо помогает вашему мозгу перевести опыт из необработанного чувства в рациональное мышление. «Когда мы что-то переживаем, мы переживаем это в задней части нашего мозга через сенсорную лимбическую систему», — говорит Хей. «Затем мы перемещаем его вперед к миндалевидному телу, где находится много наших эмоций». Травматические переживания задерживаются здесь, вызывая сильные эмоциональные реакции. «Письменная терапия переносит этот опыт в лобную кору, где находится наше исполнительное мышление, функционирование и обработка».
Запись эмоционального опыта или стрессового события с помощью дневниковой терапии может помочь вам сформировать более связный рассказ. «Написав наши истории, мы можем начать определять смысл, стоящий за ними», — говорит Хей. «Это очень важная и вдохновляющая часть исцеления, особенно когда мы говорим о травмирующих переживаниях».
Подходит ли вам письменная терапия?
«Мы все обрабатываем информацию по-разному, и некоторые из них больше внутренне, чем внешне», — говорит Хендрикс. Для некоторых вербальная обработка травматического события с кем-то, кому они доверяют, происходит естественным образом. Но «не все могут использовать четкие слова, чтобы выразить себя в разговоре на месте», — говорит она. И это совершенно нормально.
Если вы скорее внутренний процессор — вы предпочитаете вести дневник, заниматься спортом или медитировать, чтобы работать с эмоциями, — письменная терапия может быть особенно полезной для работы с негативным опытом. Лучше всего поговорить со своим терапевтом о потенциальных преимуществах терапевтического письма и о том, может ли оно сработать для вас.
Как проводить письменную терапию
Шаг первый: обратитесь к психотерапевту. «Временами писательство может вызвать подавляющие эмоции и физические ощущения, и это хорошая идея, чтобы иметь опытного профессионала, который поможет вам справиться со всем, что возникает», — говорит Хей. «Есть что-то очень мощное в том, чтобы доверенный человек был свидетелем вашей истории, любил вас и поддерживал вас, несмотря ни на что. Это может помочь уменьшить чувство стыда, которое клиенты испытывают по поводу травмирующих переживаний».
