Возможно, вы не слышали о реакции «отдохнуть и переварить» на стресс. Но если вы когда-либо страдали от беспокойства, вам знакомо слишком знакомое чувство страха, которое может захлестнуть, как приливная волна, когда вы меньше всего этого ожидаете, или наполнить вас скрытым чувством беспокойства, которое невозможно подавить. встряхнуть.
Тревога проявляется очень физическими симптомами: учащенным сердцебиением, одышкой, дрожью, тошнотой, бессонницей (список можно продолжить). «Иррациональная» природа беспокойства означает, что оно часто вызывается чем-то, что не заслуживает такой усиленной стрессовой реакции — общественным собранием или крайним сроком работы — и, по данным Mental Health UK, более восьми миллионов человек одновременно испытывают тревожное расстройство. Итак, что вызывает такую широко распространенную панику и, что более важно, как мы можем взять ее под контроль?
Психолог-консультант частной терапевтической клиники Авеста Панахи объясняет, что, будучи людьми, мы эволюционировали со встроенной реакцией «бей или беги», чтобы защитить себя от опасности. «Это было бы очень полезно тысячи лет назад, когда мы были охотниками-собирателями, выживавшими в дикой природе», — говорит она. ГЛАМУР. «И хотя этот механизм выживания по-прежнему важен сейчас, наша реакция на стресс может стать усиленной или чрезмерно возбужденной, и вместо того, чтобы выполнять свою первоначальную функцию по обеспечению нашей безопасности, она может сдерживать нас и мешать нам делать то, что нам нравится».
Реакция «бей или беги» возникает, когда предполагаемая (но не всегда опасная для жизни) угроза — скажем, общественное собрание — обходит рациональную часть мозга и предупреждает миндалину (управляемую эмоциями часть), которая затем запускает выброс гормонов стресса кортизола и адреналина. «Когда высвобождаются эти гормоны, ваше тело не знает разницы между небольшой угрозой и большой угрозой», — говорит психотерапевт Элисон Алларт.
«Тело переводится в режим «бей или беги», чтобы физически защитить себя, — продолжает она. — Поэтому ваше сердце бьется быстрее, чтобы прокачать больше крови по всему телу, а ваши мышцы напрягаются, готовясь к битве или бегству». Далее Элисон объясняет, что управляемая логикой префронтальная кора головного мозга также отключается (вам нужно бороться, а не думать!), что объясняет расстраивающий мозговой туман, который так часто наблюдается наряду с другими симптомами тревоги.
«Беспокойство было всегда, но в наши дни мы вынуждены удовлетворять гораздо больше, чем просто наши основные человеческие потребности», — говорит Элисон. «Мы больше сталкиваемся с социальными сетями, и кажется, что теперь мы больше в гармонии со своей реакцией на стресс, чем с нашей крайне важной реакцией на отдых и пищеварение».
Какова реакция отдыха и переваривания?
В то время как симпатическая нервная система (СНС) отвечает за выработку гормонов стресса, когда мы «подвергаемся атаке», парасимпатическая нервная система (ПСНС) отвечает за полную противоположность: сообщает организму, что безопасно сосредоточиться на восстановлении, снижая кровяное давление и запуск того, что называется «отдых и переваривание» или «кормление и размножение» — важные телесные функции, которые происходят только тогда, когда тело находится в состоянии покоя (кто хочет съесть много еды и переспать, когда они в стрессе выходит? Точно).
