Как справиться с домашней лихорадкой в ​​условиях изоляции

Мы поздравляем себя с тем, что пережили очень долгий и очень мрачный январь в изоляции, и впереди нас ждет еще один месяц изоляции.

Мы знаем, что оставаться дома необходимо для защиты нас самих, наших близких, окружающих и NHS, но не секрет, что еще одна изоляция сказывается на психическом здоровье и благополучии нации.

Что такое кабальная лихорадка и каковы симптомы?

«Хотя комнатная лихорадка не является настоящим диагнозом, многие люди в настоящее время становятся уставшими, вялыми и раздражительными из-за того, что вынуждены оставаться дома в течение стольких месяцев — и это чувство, безусловно, реально», — объясняет Люсинда Гордон Леннокс, психотерапевт и специалист по травмам. в TRC Group.

«Мы социальные существа, — продолжает Люсинда, — и отсутствие социальных связей в значительной степени способствует этому, наряду с отсутствием цели, отсутствием рутины, отсутствием предсказуемости, потерей чувства времени и потерей нашего » нормальность ».

Это не абстрактная социологическая теория; мы биологически запрограммированы на социальное взаимодействие.

Люсинда объясняет: «Физиологически наш вентральный блуждающий нерв — иначе известный как система социальных связей — активируется не так часто, как когда мы живем в нашей« нормальной »повседневной жизни в компании других людей. Когда брюшной блуждающий нерв перестает быть активируется, задняя часть блуждающего нерва вступает в действие, и, в основном, мы чувствуем себя подавленными в свалках. Если это продолжается, мы можем чувствовать себя еще ниже ».

По сути, если вы сейчас чувствуете депрессию или тревогу из-за лихорадки в изолированной кабине — вы не одиноки. «Это физиологично, а не потому, что с нами что-то не так, — говорит Люсинда.

Вот главные советы Люсинды по борьбе с домашней лихорадкой:

Серьезно, иди на прогулку

Выйдя из дома на прогулку, мы действительно сможем осмыслить наши дневные эмоции, и если мы обработаем их, а не оставим их застойными в теле, мы почувствуем себя лучше. Бег — это хорошо, если вы бегаете, но не нужно давить на себя, чтобы начать бегать, если это не так.

Активируйте свою систему социальных связей

Помогите активировать вентральный блуждающий нерв, о котором мы говорили ранее, и таким образом отойти от дорсального блуждающего нерва. Для этого попробуйте одно или все из следующих действий:

• Любая активация диафрагмы, такая как пение или дыхание (вдыхайте 4 раза, выдыхайте больше — все, что превышает количество вдохов).
• Смех (попробуйте поискать йогу смеха на YouTube или посмотрите подборку лучших комедий GLAMOUR!)
• Связь через глаза (расписание в обычных FaceTimes с близкими).
• Вытягиваем обе руки очень высоко над головой, сцепив руки вместе, чувствуя растяжение всего туловища, а затем расслабляемся.

Запланируйте социально-дистанционную прогулку с другом

Я не могу переоценить нашу потребность в общении как людей. Наша голова может говорить нам, что нам не нужно прилагать усилий, но наша система потом поблагодарит нас, и мы почувствуем себя немного лучше. Даже интровертам необходим определенный уровень человеческого общения, чтобы не допустить перехода спинного блуждающего нерва.

Ищите цель

Найдите чувство цели; даже если он маленький и даже если вам это покажется немного глупым. Сделай это все равно. Это может быть большая цель, может быть маленькая цель — это не имеет значения. Возможно, стоит попробовать сделать что-нибудь для кого-то другого. Есть ли на вашей улице кто-нибудь, кому нужно доставить покупки? Иногда выход за пределы нашей зоны комфорта и нашей теперь «зоны домашней лихорадки», чтобы помочь другому человеку, тоже может помочь нам.

Составьте расписание

Запишите свои ежедневные дела и создайте какой-нибудь распорядок дня, даже если он такой помешанный, как: «10 утра — сделай чашку чая; 13.30 — приготовить суп; 17:00 — смотрю Netflix после работы ». Это поможет создать ощущение структуры и нормальности.

Двигай телом и медитируй

Движение тела помогает все, будь то короткая тренировка в гостиной, прогулка на улице в обеденное время, йога, танцы — все, что вам больше подходит. Медитация тоже фантастическая. Если вы новичок в медиации, просто потратив время на то, чтобы заметить, каково это, сидя на стуле, или чувствуя жидкость для мытья посуды на руках, когда мы моем посуду, — это медиация осознанности в действии. Если мы уже занимались посредничеством раньше, сейчас самое время вернуться к нему. Регулярное посредничество учит миндалевидное тело (наш детектор угроз и опасностей) не реагировать так быстро и так часто.

Не забывайте проверять себя

Каждое утро проверяйте, сможете ли вы послушать то, что вам нужно сегодня. Это может отличаться от того, что вам было нужно вчера. У нас разные потребности в разные дни.

Если вы боретесь и чувствуете, что не можете справиться, поговорите со своим терапевтом или позвоните самаритянам по номеру 116 123.