Плюсы: Имеет сертификат, подтверждающий, что он подходит для спортсменов.
Минусы: Не подходит для веганов.
14. Лучшая добавка железа для беременных
Рекомендуемая доза: Одна капсула в день.
Почему мы это любим: Эта добавка, специально разработанная для поддержки беременных, содержит 17 мг сульфата железа золотого стандарта. Он имеет формулу, не вызывающую запоров, которая легко усваивается организмом, не вызывая проблем с желудочно-кишечным трактом.
Плюсы: Предназначен для беременных и кормящих женщин.
Минусы: Не подходит для веганов.
15. Лучшая добавка железа для детей
Рекомендуемая доза: одна жевательная резинка в день (для детей).
Почему мы это любим: Эти веганские жевательные конфеты со вкусом клубники, содержащие 5 мг железа, идеально подходят для детей младшего возраста. Очень вкусный и легко жевать.
Плюсы: Не содержит 8 распространенных аллергенов и специально разработан для детей. Без ГМО.
Минусы: Не предназначено для взрослых.
16. Лучшая доступная добавка железа
Рекомендуемая доза: Одна таблетка в день.
Почему мы это любим: Менее чем за 5 фунтов стерлингов вы можете получить 120 таблеток, которых вам хватит на 4 месяца. Этот продукт, содержащий фумарат железа, обеспечивает рекомендуемую суточную дозу железа в 14 мг, что делает его идеальным для повседневного использования.
Плюсы: Невероятная ценность.
Минусы: нет данных.
Зачем нам нужны добавки железа?
Железо является важным минералом для нашего организма. Это невероятно важно для поддержания нашего повседневного здоровья, поскольку играет ключевую роль в производстве эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Низкий уровень железа в течение длительного периода времени может вызвать чувство усталости и утомления.
В идеальном мире мы могли бы получать все необходимые витамины и питательные вещества из разнообразного и сбалансированного питания. По данным NHS, естественными продуктами, богатыми железом, обычно являются красное мясо, бобы, орехи, сухофрукты и обогащенные сухие завтраки. Тем не менее, убедиться, что вы потребляете все необходимое вашему организму железо, гораздо сложнее сказать, чем сделать, особенно если вы веган или вегетарианец.
Как узнать, есть ли у меня симптомы дефицита железа?
«Некоторые распространенные симптомы дефицита железа включают сильную усталость, слабость, головные боли, одышку и боль в груди», — делится Роксана Баккер, главный диетолог Vitl. В более серьезных случаях низкий уровень железа может вызвать железодефицитную анемию, состояние здоровья, при котором наш организм не может производить достаточное количество здоровых эритроцитов. Если не лечить, это может подвергнуть вас повышенному риску заражения и заболевания. Женщины, которые регулярно испытывают обильные менструации, особенно склонны к анемии.
Роксана настоятельно рекомендует проверять уровень железа с помощью анализа крови, прежде чем принимать добавки. Излишнее добавление железа в долгосрочной перспективе может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, вызванным токсичностью железа. Потребление более высоких доз железа опасно и даже может привести к летальному исходу для детей в возрасте до 10 лет, поэтому будьте осторожны.
Какую форму добавок железа лучше всего принимать?
По словам Роксаны, бисглицинат железа считается формой железа, наиболее благоприятной для желудка. С другой стороны, другие формы, такие как сульфат железа, иногда могут вызывать
желудочные спазмы или запоры, поэтому всегда стоит проверять ингредиенты вашей добавки железа, если у вас чувствительное пищеварение.
«Кроме того, важно искать добавки, не содержащие наполнителей, наполнителей, искусственных ароматизаторов или красителей», — добавляет Роксана.
Сколько железа я должен принимать ежедневно?
Количество железа, которое вам нужно добавить в свой рацион, в конечном итоге полностью зависит от уровня вашего железа в крови. Как правило, рекомендуемая суточная норма железа составляет 14 мг. Тем не менее, медицинские работники могут посоветовать людям с дефицитом железа выбрать высокую дозу 40 мг.
Хотя нет исчерпывающих доказательств того, что прием железосодержащих добавок в определенное время суток полезен, вам следует стараться не принимать их натощак. Принимая его вместе с основным приемом пищи, вы можете свести к минимуму вероятность расстройства желудка и даже увеличить его усвоение.
Могу ли я принимать другие витамины вместе с железом?
По-разному. Например, добавки железа часто сочетаются с витамином С, так как он помогает организму усваивать железо. Комплексы витамина В также хорошо сочетаются с минералом и могут быть важны для лечения дефицита железа.
С другой стороны, основатель JSHealth Джессика Сепел отмечает, что вам следует избегать приема железа вместе с цинком и кальцием. Это связано с тем, что они оба конкурируют с железом за усвоение.
Чтобы узнать больше о красоте, которую можно купить, от коммерческого писателя Glamour UK Дениз Примбет, подпишитесь на нее в Твиттере. @deniseprimbet и инстаграм @deniseprimbet.
