Когда вы в последний раз наслаждались Действительно спокойного сна? Если — как и многие из нас — вы не можете вспомнить, прослушивание розового шума может быть просто ответом, и, поскольку мы празднуем Всемирный день сна, нет лучшего времени, чем получить удовольствие от спокойной ночи.
Хэштег #pinknoise имеет 1,4 миллиона просмотров на TikTok и известен своим успокаивающим звуком, который, по-видимому, помогает успокоить беспокойство и помочь вам быстрее заснуть.
Меган Друэт, врач-натуропат, недавно поделилась клипом, показывающим, как звучат белый шум, розовый шум и коричневый шум (мы вернемся к этому позже). Вы можете послушать, здесь:
ТикТок контент
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Другой пользователь TikTok, @wordsbyfrankie, поделился видео, в котором говорится, что «если вы беспокоитесь, вам нужно узнать о розовом шуме». Она описала розовый шум как «глубокий и низкочастотный звук, и он повсюду в природе: океанские волны, затяжной дождь, шелест лесных листьев», добавив, что «мы психологически настроены на предпочтение естественных звуков, особенно людей с тревогой. ”
Посмотреть клип можно здесь:
ТикТок контент
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Но что на самом деле означает термин «розовый шум»? И может ли он действительно помочь вам на пути к хорошему сну? Вот что вам нужно знать:
Что такое розовый шум?
Розовый шум — это тип шума, который содержит все звуковые частоты, которые способен слышать человек. Частоты в основном относятся к тому, как быстро звуковые волны колеблются в секунду, что известно как спектральная плотность.
Адулла Булад, основатель и генеральный директор оздоровительного центра The Balance, описывает розовый шум как «сбалансированный, успокаивающий звук, который создается в результате постоянного частотного спектра, напоминающий звук дождя или ветра, шелестящего в листве». Он объясняет, что он известен как розовый шум, потому что с точки зрения спектра звуковых частот он находится где-то между белым шумом и красным (также известным как коричневый и броуновский) шумом.
В отличие от белого шума, который воспроизводит все частоты звука с одинаковой интенсивностью, в розовом шуме более высокие частоты менее интенсивны, а это означает, что мы больше настроены на более успокаивающие низкие частоты.
Многие расслабляющие естественные звуки, такие как шум волн и падающий дождь, а также звуки ветра, текущей реки и водопада, являются примерами розового шума. Розовый шум часто сравнивают с водой, а поскольку розовый шум напоминает многие звуки в повседневной жизни, терапевты часто используют его в качестве инструмента для лечения нарушений слуха и шума в ушах или звона в ушах.
Может ли розовый шум помочь вам хорошо выспаться?
Большая часть исследований шума и сна была сосредоточена на белом шуме, и одно исследование пришло к выводу, что он улучшает сон у людей, которые уже испытывали проблемы со сном из-за высокого уровня окружающего шума.
Также были проведены некоторые исследования того, может ли прослушивание розового шума улучшить качество и/или продолжительность сна. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что розовый шум оказывает «значительное влияние на снижение сложности мозговых волн», что приводит к «более стабильному времени сна для улучшения состояния». [the] качества сна отдельных лиц».
