Изображение: Карлос Баркеро для Getty
У всех нас есть множество причин для постоянного стресса, который часто усугубляется холодной погодой и отсутствием солнечного света. Хотя это факты, это не означает, что мы должны пассивно их принимать. Есть небольшие изменения в наших привычках и образе мыслей, которые могут иметь удивительно большое влияние.
Чтобы направить нас на правильный курс, мы обратились к Петре Колбер, вице-президенту по личному развитию и мышлению в BODi, и попросили его поделиться своими главными советами, как это сделать.
Выйди на улицу.
«По мере того, как мы приближаемся к последним нескольким неделям сезона, выход на природу и зимнее солнце согреет ваш разум и мировоззрение. Соберитесь, загрузите свой любимый плейлист позитива на свое цифровое устройство (еще больше радости) и отправляйтесь на прогулку. Прогулки на свежем воздухе — верный способ сохранить весну даже в эти последние зимние дни».
Быть реалистичным.
«В начале года или нового месяца наши ожидания относительно того, как мы, возможно, планировали прожить этот год «идеально» и, наконец, достичь наших целей, могли испариться. И чего мы не осознаем, так это того, что по мере того, как наши благие намерения растворяются, наше чувство разочарования в нашей неспособности «довести дело до конца» усиливается. Воспользуйтесь этими последними зимними неделями, чтобы погрузиться в себя и позаботиться о себе. Сейчас самое время отпустить внешние идеалы, которым мы часто пытаемся соответствовать. Запишите, какие реалистичные шаги вы можете предпринять ежедневно, чтобы создать здоровый и устойчивый образ жизни в долгосрочной, а не только в краткосрочной перспективе».
Проведите детокс в социальных сетях.
«Более холодные дни часто застают нас укутанными на диване и пролистыванием социальных сетей. Превратите один день в неделю в день детоксикации в социальных сетях. Обратите внимание, насколько лучше вы себя чувствуете, когда прекращаете прокручивать видео, когда смотрите «ярлыки лучших моментов» других людей, и начинаете полностью погружаться в собственную великолепную жизнь.
Используйте силу прикосновения.
«Связь — это один из величайших даров, который мы можем использовать для поднятия настроения. Последние два года, возможно, заставили нас немного опасаться объятий, но человеческая связь и прикосновения — это мощный способ поднять наше настроение. Исследования показывают, что объятия в течение 20 секунд и более высвобождают гормон хорошего самочувствия окситоцин. Одинокий? Нет проблем, прежде чем встать с постели, обнимите себя на 20 секунд. Этот простой, но радикальный акт любви к себе настроит ваш день на позитивную ноту».
Выразить благодарность.
Говоря о заметках, лучший способ поднять себе настроение — это поднять чье-то настроение. До конца зимы отправляйте ежедневные текстовые записки с благодарностью тому, кто оказал влияние на вашу жизнь. Включите в текст, как именно они помогли вам, и почему вы благодарны. Мало того, что ваша заметка сделает день ваших друзей, обратите внимание, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда нажимаете кнопку «Отправить».
