Вот сценарий из моей клинической практики в качестве психиатра, специализирующегося на психическом здоровье женщин, который часто случается: пациентка сетует на то, что она, наконец, набралась смелости, чтобы отпроситься с работы, только для того, чтобы провести весь день с чувством вины из-за того, что у нее остались дела. -list и письма, которые остались без ответа. Она даже запланировала себе сеанс массажа «побаловать себя», но провела весь сеанс, размышляя о том, как ей придется восполнить утраченную продуктивность завтра.
Звучит знакомо? Я сертифицированный психиатр, а также основатель и генеральный директор сообщества женского психического здоровья, Джемма, и я постоянно слышу о подобных проблемах.
Мы все знаем, что хорошее самочувствие нарушено — пена для ванны и бокал вина не решат огромные социальные проблемы, с которыми мы все сталкиваемся во всем мире — будь то неравенство в доходах, изменение климата или то, как из-за глобальной пандемии женщины были отброшены на десятилетия назад с точки зрения гендерного прогресса.
В моей новой книге НАСТОЯЩАЯ ЗАБОТА О СЕБЕ, предлагаю решение. Забота о себе — это не продукт, который нужно купить, и даже не задача, которую нужно вычеркнуть из списка. Настоящая забота о себе — это внутренний процесс принятия решений. Речь идет о том, как мы решаем тратить наше время и нашу энергию. Это то, что мы воплощаем, а не то, чего нужно достичь. Настоящая забота о себе — это глагол, а не существительное.
Возьмем, к примеру, мою пациентку Шалини — она знала, что еженедельные плавания очень питательны для нее, как физически, так и морально. Итак, она реорганизовала весь свой рабочий график и образ жизни, чтобы ходить в бассейн 2 раза в неделю. Коммодифицированная, потребительская версия заботы о себе (то, что я называю ложной заботой о себе) говорила бы, что плавание — это забота о себе.
Я предлагаю нечто более радикальное. Для Шалини настоящей заботой о себе была внутренняя работа по принятию решений, которую она проделала, чтобы понять, что плавание важно для нее, границы, которые она установила со своим партнером, и работа, чтобы она могла ходить в бассейн каждую неделю, сострадание к себе. , и познавательной работы, которую она проделала, чтобы таким образом построить свой график. Процесс принятия решений, который соответствовал ее ценностям и был уникальным для обстоятельств Шалини, был настоящей заботой о себе.
Я говорю здесь о различии между методами и принципами. Методы оперативны, они работают для описанной ситуации. Однако принципы универсальны и учитывают перспективу. В моей концепции настоящего ухода за собой я использую эту схему, потому что я обнаружил, что в моей клинической практике и в Gemma многие женщины замечают, что методы ухода за собой, которые работали в их 20 или в начале 30 лет, больше не работают в более позднем возрасте. , когда у них меньше свободного времени из-за семейных или карьерных забот.
Вместо того, чтобы думать о заботе о себе как о чем-то отдельном, что вы выполняете и проверяете список, я переопределяю его так, чтобы он был частью каждого решения, которое мы принимаем. Настоящая забота о себе — это внутренний процесс принятия решений, который можно включить во все, что вы делаете.
И вот почему это так критично. Я уже писал ранее о том, что выгорание является симптомом социального предательства, и что вместо того, чтобы возлагать на людей бремя «быть здоровыми», нам нужно устранять первопричину наших проблем — коллективные социальные системы, которые заставляют нас чувствовать усталость и безнадежность в первую очередь.
