Как подтвердят многие поклонники пилатеса, выполнение версии этой тренировки, основанной на реформере, является эффективным, но дорогостоящим способом максимизировать ваш режим упражнений. Короче говоря, тренажер-реформер — это традиционный элемент оборудования, который выглядит как кровать с пружинами, и тренировка, включающая этот тренажер (в отличие от альтернативы, коврика для пилатеса, для которого требуется меньше оборудования) стала самой модной в студиях в последние годы. Плюсы: серия футуристических шкивов и тележек, которые заставляют эти косые мышцы работать усердно. Минусы: как уже упоминалось, вы можете легко потерять 20 фунтов стерлингов за одно групповое занятие (многие лондонские студии стоят около 37 фунтов стерлингов за человека).
Однако TikTok утверждает, что у него есть решение: в виде скейтборда. Да, когда-то резерв Аврил Лавин и твоя школьная любовь, скейтборд назад — и это, по-видимому, ответ на все ваши проблемы с бюджетом на фитнес.
Как продемонстрировал пользователь @yaykatie, использование скейтборда вместе с (что похоже) блоком для жесткой йоги может быть «обманом реформатора», который позволяет вам выполнять все ваши отработанные слайд-движения, не сбрасывая с трудом заработанные килограммы на формальном занятии. (или купить машину самостоятельно, что обойдется вам более чем в 2000 фунтов стерлингов… это больше, чем Peloton!)
ТикТок контент
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Теперь мы должны передать это Кэти, она выглядит довольно убедительно, делая движения в такт гимну момента Майли Сайрус «Цветы». Но безопасно ли то, что она делает, или действительно эффективно? Мы спросили Элоизу Скиннер, инструктора по пилатесу-фрилансеру (мат и реформатор), которая работает в ведущих лондонских тренажерных залах, включая Third Space.
Хорошая новость в том, что Элоиза не исключает эту тенденцию полностью. Мой первый вопрос к ней: безопасен ли «скейтборд-пилатес»? Это зависит от нескольких факторов, говорит она мне, в том числе: «Ваш существующий уровень физической подготовки (и особенно прочность корпуса, поскольку скейтборду потребуется большая устойчивость!), материалы вашего пола (ковер может быть слишком устойчивым, но полированный или кафельные полы могут быть слишком маленькими), ваша обувь (я бы порекомендовал цепкие носки для такого рода тренировок — ищите специальные носки для barre или пилатеса) и ваш диапазон движений (придерживайтесь удобного диапазона и следите за тем, чтобы не напрягаться). при любых болезненных движениях)». Итак, вкратце — ее совет, когда вы пробуете эту домашнюю тенденцию, состоит в том, чтобы убедиться, что вы проработали свои основные силы; делайте это на подходящем напольном покрытии (например, резиновые напольные коврики в стиле тренажерного зала могут подойти); наденьте цепкие носки; и не переусердствуйте!
Какие типичные упражнения реформаторского пилатеса вы бы попробовали дома, а каких следует избегать? «Самые распространенные (более безопасные) упражнения, которые я видел, в основном основаны на выпадах (или выпадах, за которыми следуют импульсы до конечного диапазона)». Однако будьте осторожны с боковым шпагатом, который может быть немного рискованным для этого метода. «Возможно, вам будет трудно понять, где расположить свой вес на доске, и вы рискуете дестабилизировать доску или вытолкнуть вас за пределы вашего комфортного диапазона движения». Кроме того, «будьте осторожны, наступая на доску и выходя из нее — вам будет за что держаться».
Если вы решили, что пилатес на скейтборде не для вас (или просто у вас нет скейтборда), есть еще лучшая (и более дешевая) альтернатива, которую вы можете попробовать для домашних тренировок, говорит Элоиза: ползунки для упражнений. Не путать с обувью, которую вы носите в бассейне, бегунки для упражнений круглые, скользящие диски для использования с упражнениями на полу, и они даже доступны по цене всего 5-10 фунтов стерлингов за комплект.
«Слайдеры — отличный вариант для работы на полу, отражающий воздействие реформера — в Интернете есть довольно много доступных вариантов, и вы можете выполнять множество последовательностей реформера (выпады, растяжки, сгибание рук в планку), используя напольные слайдеры. Также, возможно, лучше подходит для ваших полов и намного устойчивее, чем скейтборд!» говорит Элоиза. Результат!
