«Жизнь заключается в том, чтобы развлекаться — возможно, пить слишком много алкоголя или полагаться на еду на вынос. Молодые женщины могут испытывать потребность в диете, но пик костной массы достигается в возрасте 20 лет. Таким образом, недостаток питательных веществ для здоровья костей, таких как витамин D, кальций и магний, может привести к более позднему остеопорозу», — говорит Ракстон. «Учитывая растущую тенденцию к растительному питанию, многие женщины не знают, что отказ от продуктов животного происхождения может привести к нехватке питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, железо, йод, цинк и селен».
Для беременных: фолиевая кислота, холин, йод, витамин D, белок и клетчатка.
Если вы пытаетесь забеременеть в любом возрасте, Ракстон рекомендует принимать фолиевую кислоту, холин и йод, так как это «ключ к здоровому зачатию».
«Правительственные данные показывают, что девять из десяти женщин имеют низкий уровень фолиевой кислоты в крови, необходимой для защиты плода от дефектов нервной трубки», — объясняет Ракстон.
«После беременности женщине необходимо увеличить потребление витамина D и высококачественного белка для роста тканей, а также клетчатки для здоровья кишечника. Тем не менее, согласно опросу HSIS, две пятых (39%) британских женщин никогда не принимают добавки с витамином D. Было обнаружено, что витамин B6 помогает облегчить легкие симптомы тошноты и утренней тошноты».
В 30–40 лет: полифенолы, калий, омега-3 и витамин B5.
«На этом жизненном этапе женщин часто можно тянуть в слишком многих направлениях, между работой, отношениями, детьми и пожилыми родственниками. Хотя это может быть время пиковых достижений и доходов, стресс, усталость и нехватка времени берут свое», — говорит Ракстон.
«Как раз в тот момент, когда необходимо собрать кусочки головоломки со здоровьем, чтобы обеспечить здоровое старение, многие женщины набирают вес, ведут малоподвижный образ жизни и выбирают нездоровую диету — с несколькими бокалами вина. Основные питательные вещества на этом этапе включают полифенолы, калий и омега-3 (для здоровья сердца и сосудов), при этом контролируя насыщенные жиры и сахара. Половина (49%) женщин, опрошенных в опросе HSIS, не знали о важности омега-3 для здоровья сердца».
В 50 лет: кальций, магний, витамин D и витамины группы В
В конце 40-х и начале 50-х годов часто происходят гормональные изменения, так как именно в это время у большинства женщин наступает менопауза, и это может быть трудным временем как умственно, так и физически.
«Железо — это один из недостатков, который нужно остерегаться, если месячные становятся тяжелее. Для многих женщин увеличение веса и вздутие живота могут стать проблемой, при этом здоровье кишечника является ключевым фактором», — говорит Ракстон. «Витамины группы В необходимы для борьбы с перепадами настроения, а приливы могут серьезно повлиять на повседневную жизнь женщины. Женщинам также необходимо поддерживать минеральную плотность костей с помощью витамина D и кальция, поскольку яичники перестают вырабатывать защитный эстроген».
В 60 лет и старше: омега-3, витамин D, витамин А, витамин С, пробиотики и пребиотики.
Когда вам исполняется 60 лет, то, что вы вкладываете в свое тело, становится решающим, поскольку к этому возрасту ваше тело имеет более низкие энергетические потребности и аналогичные или более высокие потребности в питательных микроэлементах.
«Поливитамины и мультиминералы действительно могут принести пользу. [at this age]», — говорит Ракстон. «Сведение к минимуму снижения когнитивных функций является ключевой задачей для пожилых женщин, а омега-3 являются ключевым защитным питательным веществом.
«Здоровье иммунитета также нуждается в помощи со стороны витаминов А, С и D. Старение приводит к снижению разнообразия кишечных бактерий, делая организм более открытым для бактерий и вирусов, поэтому поддержка здоровья кишечника с помощью пробиотиков и пребиотиков может быть полезной. Их добавки могут стать альтернативой живым йогуртам, ферментированным продуктам, чаю, луку, чесноку и артишокам».
