Ленты сопротивления с длинной петлей, как правило, самые толстые и прочные, добавляет Дункан Лейтон, «поскольку они чаще всего используются для тренировки основных групп мышц в широком диапазоне движений (подумайте, например, о ягодичных мышцах, когда лента обматывается вокруг стопы и статичная часть тела). Более толстая резинка обеспечивает соответствующее сопротивление для этой большой группы мышц, а также устойчивость к большому диапазону движений — никто не хочет, чтобы лента порвалась во время упражнения! Подобных результатов можно добиться с прямыми ремешками без петель, которые вы, возможно, видели с ручками на обоих концах для удобства».
«Мини-петлевые ленты сопротивления (или ягодичные ленты), с другой стороны, в основном используются для нацеливания и активации ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов», — говорит Шанте. «Тем не менее, вы можете использовать эти ленты для нескольких различных упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим над головой, отведение плеч, подъемы вперед и разгибания трицепса».
Подумайте о том, чтобы приседать с лентой вокруг обоих колен, поощряя вас слегка прижимать колени к ленте, чтобы задействовать средние ягодичные мышцы, которые будут поддерживать приседание и улучшать положение бедра, колена и лодыжки во время приседания, — говорит Дункан. «Короткая длина этих лент помогает обеспечить сопротивление на коротком расстоянии, чтобы задействовать эти вспомогательные мышцы и добавить проприоцептивную обратную связь, чтобы в конечном итоге вы могли приседать без ленты и находить подходящее положение колена с помощью мышечной памяти без дополнительного оборудования».
Как лучше всего использовать ленты сопротивления?
С точки зрения физиологии, большинству людей может быть полезна дополнительная тренировка мышц, чтобы улучшить свою форму и выдерживать более тяжелые нагрузки по мере увеличения тренировочной нагрузки, объясняет Дункан. «Приседания с короткими петлями вокруг колен или подъемы рук вперед, держа диск с легкой короткой лентой вокруг локтей, на которые вы можете выжимать, будут стимулировать и эффективно развивать эти группы мышц.
«Не забывайте быть осторожным и идти медленно, когда ваши ноги перевязаны. Если у вас остались неприятные воспоминания о том, как резинки сковывали ваши ноги на групповых занятиях по фитнесу, вернитесь к работе с резинками таким образом, чтобы получить простое и полезное дополнение к вашим тренировкам.
«Для тех, кто любит тренироваться вдали от дома, длинные петли обеспечат вам сопротивление при выполнении многочисленных движений, когда тренажерный зал недоступен. Найдите дверь, и вы сможете выполнить несколько серьезных подтягиваний на трицепс, жим от груди стоя и любое количество упражнений — просто убедитесь, что лента надежно закреплена в двери или вокруг дверной ручки, прежде чем начать!»
Ищете больше фитнес-контента? Покупайте лучшие спортивные бюстгальтеры для тренировок (или работы дома), лучшие протеиновые порошки для женщин и лучшие протеиновые шейкеры.
