Минусы: Дорого только для месячного запаса.
11. Лучший полный курс пробиотиков для женщин
Дозировка: 70 мл утром натощак.
Почему мы это любим: Symprove, широко считающийся золотым стандартом в мире пробиотиков, может быть одним из самых дорогих продуктов в этом списке, но поверьте нам, когда мы говорим, что это стоит вложений. Эта пробиотическая смесь представляет собой полный 12-недельный курс. Самое приятное то, что он имеет формулу на водной основе, что делает его идеальным для людей, которые не являются поклонниками таблеток и капсул.
Плюсы: Легко потребляется, не содержит глютена и молочных продуктов.
Минусы: Дорогой. Необходимо хранить в холодильнике после вскрытия.
Что такое пробиотики? Как работают пробиотики?
«Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в организме и находятся в очень большом количестве в кишечнике», — объясняет Шона Уилкинсон, ведущий диетолог DR.VEGAN. «Наши тела объединяются с организмами, начиная от бактерий и заканчивая грибками и паразитами, которые контролируются пробиотиками».
Шона также отмечает, что многие из систем нашего организма зависят от пробиотиков, чтобы функционировать должным образом. «Пробиотики помогают переваривать пищу, производя пищеварительные ферменты, они поддерживают функцию иммунной системы, способствуют эффективной детоксикации, создают нейротрансмиттеры, когда они попадают в мозг, и они помогают поддерживать здоровье кожи». Другими словами, пробиотики имеют отношение к каждому пирогу, когда речь идет о нашем общем здоровье.
Доктор Клэр добавляет, что мы также можем увеличить разнообразие микробов в нашем кишечнике, питаясь разнообразной и богатой питательными веществами пищей. «Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, чайный гриб или кефир, которые являются естественными пробиотиками, могут быть эффективными». Мисо тоже может быть подходящей едой.
Каковы признаки того, что вам нужен пробиотик?
Как правило, многие обращаются к пробиотикам, когда на их здоровье кишечника или иммунную систему негативно влияют болезни, качество пищи, стресс и лекарства, такие как антибиотики. «Некоторым людям нравится принимать их как часть режима восстановления, в то время как другие предпочитают ежедневное использование», — делится Риан Стефенсон, основатель Artah.
«Речь идет о том, как вы хотите себя чувствовать и как выглядит ваш образ жизни в целом», — говорит Райан. «Часто люди довольны тем, что их иммунитет и пищеварение просто улучшаются, когда они поддерживают себя пробиотиками». Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь со специалистом по поводу любых потенциальных проблем со здоровьем, прежде чем принимать пробиотики.
На что следует обратить внимание при покупке пробиотика?
По словам Ара Каца, соучредителя и со-генерального директора Seed, при выборе пробиотика необходимо учитывать несколько факторов. «Микробы в пробиотике должны быть живыми, но также и в достаточном количестве при введении», — объясняет она.
Райан отмечает, что вам также следует избегать пробиотических добавок, содержащих наполнители и подсластители, поскольку было показано, что они оказывают негативное влияние на микробиом.
Как часто я должен принимать пробиотики?
Хотя некоторые пробиотические продукты рекомендуют принимать во время еды, Ара отмечает, что может быть полезнее делать это натощак, в идеале за 15-45 минут до еды или через 2-3 часа после еды.
«Желудочная кислота потенциально опасна для [live microorganisms], и, как и следовало ожидать, наличие пищи в желудке означает выделение большего количества желудочной кислоты и желчи, что затрудняет прохождение через эту среду», — говорит она. «Однако мы также признаем, что каждый человек уникален, и то, что идеально подходит для пробиотического выживания, может не подходить для ваших нужд».
Вы также должны иметь в виду, что в зависимости от вашего организма может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к пробиотикам. Нередки побочные эффекты, такие как вздутие живота, легкое расстройство желудка или газообразование. Однако, если побочные эффекты сохраняются, обязательно поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем продолжать принимать пробиотические добавки.
Чтобы узнать больше о красоте, которую можно купить, от коммерческого писателя Glamour UK Дениз Примбет, подпишитесь на нее в Твиттере. @deniseprimbet и инстаграм @deniseprimbet.
