Знание своего хронотипа может открыть вам лучший сон

Здоровье

Наш режим сна настолько индивидуален. Почему некоторые из нас встают с солнцем, а другие повторяют будильник? Ответ заключается в вашем хронотипе — закодированном в вашем теле поведении или предпочтениях в отношении определенного графика сна.

Определение вашего хронотипа может помочь объяснить, почему определенные модели работы или образа жизни не работают для вас, и может помочь вам составить план распорядка дня, который максимально использует вашу энергию. Так что же такое хронотипы и как мы можем применить их к нашей повседневной жизни? Мы попросили экспертов объяснить…

Что такое хронотипы?

«Хронотип — это естественная склонность вашего тела спать в определенное время, то есть в какое время дня вам лучше всего работать или спать. Например, большинство людей ассоциируют себя либо с ранними пташками (ранними пташками), либо с совами (более продуктивными ночью)», — объясняет Мартин Сили, эксперт по сну и генеральный директор Mattressnextday.

Какие четыре хронотипа?

«Четыре хронотипа — это волк, медведь, лев и дельфин, каждый хронотип основан на характере сна и привычках каждого животного, каждый из которых сильно отличается от другого. Тот, который лучше всего подходит вам, — это ваш хронотип», — объясняет Мартин.

Львы

«Львы, как вы понимаете, склонны ловить момент, ведя за собой стаю; они, как правило, рано встают и будут чрезвычайно продуктивны по утрам», — объясняет доктор Усман Куреш, врач-косметолог, врач-эстетист и основатель Luxe Skin Clinic. «Они отмечают все свои задачи в списке до обеда, затем они немного замедляются во второй половине дня, потенциально нуждаясь в кошачьем сне. Однако обычно они ложатся спать в разумное время, настраивая себя на раннее утро», — добавляет он.

Медведи

«Медведи составляют более половины населения; они любят спать и будут спать немного дольше, чем Львы. Оптимальный уровень продуктивности будет между 10:00 и 14:00. Обычно они ложатся спать до полуночи и встают около 7 утра», — говорит доктор Куреши.

Волки

«Волки (они же сова) встанут в последнюю минуту. Они поздно ложатся спать и поздно встают, они постоянно нажимают кнопку повтора и чувствуют себя вялыми с самого утра. Вечером они будут чувствовать себя наиболее продуктивными и творческими, поэтому им будет сложно работать по обычному графику», — объясняет доктор Куреши.

Дельфины

«Дельфины сильно борются со сном, и иногда у них даже может быть бессонница. Они изо всех сил пытаются заснуть, и когда они это делают, они чутко спят и их легко беспокоит окружающая среда. Они, как правило, спят между 23:00 и 6:00, когда могут, но часто просыпаются между ними», — говорит доктор Куреши.

Однако доктор Линдсей Браунинг, психолог, невролог и эксперт по сну из And So To Bed, отмечает, что эти четыре хронотипа на самом деле не являются «научно надежными». Они могут быть более конкретными, но ученые считают, что все может быть еще проще. «Жаворонок и сова в настоящее время более стандартны в научном сообществе. Считается, что жаворонки имеют ранний хронотип, а совы — поздний», — говорит она.

Чем хронотипы отличаются от циркадных ритмов?

«Ваш циркадный ритм контролирует цикл сна и выработку мелатонина», — говорит доктор Куреши. «В отличие от хронотипов, циркадный ритм в основном зависит от воздействия света. Обычно он восходит вместе с солнцем и снова опускается вечером, когда стемнеет. Это означает, что ночью вырабатывается больше мелатонина, который помогает нам уснуть, а в течение дня вырабатывается меньше мелатонина, который помогает нам бодрствовать», — объясняет он. «Хронотипы учитывают, когда вы наиболее продуктивны, например, вы можете проснуться рано в 6 утра, но вы не будете наиболее энергичны до конца дня», — говорит доктор Браунинг.

Что определяет наш хронотип?

«Хронотипы у разных людей разные, это сводится к множеству факторов. Генетика и возраст являются общими факторами, по которым вы можете соответствовать определенному хронотипу», — говорит доктор Браунинг.

Как определить наш хронотип?

«Лучший способ узнать свой хронотип — выяснить, в какое время вы предпочитаете просыпаться и в какой час чувствуете себя хорошо и у вас больше энергии. Если бы это было воскресенье, и вы могли бы свободно вставать в любое время, какое бы это было время? Ответив на этот вопрос, вы сможете точно определить свой хронотип. Существуют также онлайн-анкеты, которые могут помочь вам определить, к какому хронотипу вы относитесь», — говорит доктор Куреши.

Меняются ли наши хронотипы на протяжении всей жизни?

«Несколько факторов могут повлиять на ваши хронотипы, такие как старение, беременность и гормональные изменения», — говорит доктор Куреши. «Большинство детей имеют ранний хронотип, поэтому они часто рано просыпаются и ложатся спать, а затем он начинает меняться по мере взросления», — объясняет доктор Браунинг. «Подумайте о том, сколько сна вам нужно было в подростковом возрасте и сколько сейчас; вероятно, есть явная разница», — говорит доктор Куреши. «Вот почему вы можете быть ночной совой, когда вы в подростковом возрасте и чуть за двадцать, и ранней пташкой, когда вы взрослеете», — говорит Мартин.

Как знание своего хронотипа может улучшить ваш образ жизни?

«Знание своего хронотипа может помочь вам быть более продуктивным в часы дня, которые работают на вас. Как только вы узнаете свой тип, вы сможете использовать это, чтобы принимать более правильные решения, когда дело доходит до планирования сна, физических упражнений и работы», — объясняет Мартин. «Жаворонок должен планировать свои самые сложные задачи на более раннее утро, в то время как сова должна выполнять простые задачи в начале дня, когда они не так бдительны, а затем планировать свои сложные задачи и встречи в течение дня», — говорит доктор. Браунинг. Точно так же, «если вы жаворонок, возможно, вы не захотите позволять себе ложиться спать слишком рано, иначе вы проснетесь гораздо раньше, чем вам хотелось бы. Если вы «сова», вам может понадобиться установить напоминание перед сном, чтобы не забывать ложиться спать и высыпаться. Кроме того, важно, чтобы совы не позволяли себе засыпать слишком поздно утром, иначе они могут попасть в привычку изо всех сил пытаться заснуть до слишком позднего времени, а затем не смогут проснуться утром вовремя на работу. », — добавляет доктор Браунинг.

На что еще могут влиять наши хронотипы, кроме сна?

«Наши хронотипы могут влиять на ряд других факторов, таких как аппетит и физические упражнения. Это может быть причиной того, что у вас редко бывает аппетит рано утром или поздно вечером. Упражнение такое же. В зависимости от вашего хронотипа вы можете делать больше упражнений утром или вечером», — говорит доктор Браунинг. «Если вы обычно тренируетесь по утрам, но относитесь к хронотипу волк/сова, вам лучше переключить свой фитнес-график на вечер, когда у вас будет больше энергии», — объясняет доктор Куреши. «Вы можете попытаться повысить свою бдительность, убедившись, что завтракаете вскоре после пробуждения (если вы сова), или отправляетесь на послеобеденную прогулку, чтобы повысить бдительность вечером (если вы жаворонок)», — говорит доктор Браунинг.

Чтобы узнать больше от бьюти-редактора GLAMOUR, Эль Тернер, подпишитесь на нее в Instagram. @elleturneruk

Оцените статью
Профи-лаб
hit or miss hentai youhentai.org kengan ashura hentai indian phone sex videos pornscan.mobi bhabhi ka bf wwwworldsex.com erocum.net indian sex video youtube kuttytube.com indianhardfuck.net telugu hd sexy videos english sex blue film xbeegporn.mobi english sexy blue picture xnxx mom and sun motherless.pro velamma episode 76 celebrityscandal nanotube.mobi jayde jewel سكس جماعي عنيف hdxxxvideo.info بنات مصريه تتناك bf boudi ipornmovs.mobi xxmx desi vagina tubeshere.info sexy bf vidoes anmari sono ki ni sasenai de freecartoonporn.info uzaki-chan wa asobitai! hentai telugu actress x videos pornogator.net phonerotica .com sexy video film chahiye ultratube.mobi home sex xxx com bangal freetubemovs.com www.bandicam.com mallufun pornindianhub.info amy jackson porn videos