Например, вы можете обнаружить, что понимаете, что ваш перфекционизм мешает получать удовольствие, поэтому вы можете сосредоточиться на этом как на теме, продолжает доктор Маллен. Или, может быть, ваша тема — нравиться людям. Вы настолько угождаете людям, что думаете, что это сила, но мешает вам строить здоровые отношения не только с другими, но и с самим собой?
Охарактеризуйте свою тень
Доктор Муллан также предлагает начать с того, чтобы дать своему теневому «я» имя, чтобы лучше ознакомиться с тем, с чем вы имеете дело. Затем опишите, как это выглядит. «Как он пахнет? Каков он на вкус? Что он делает?» — добавляет она. «Закройте на секунду глаза и подумайте, на что похожа эта тень».
Доктор Муллан говорит, что синдром угождения людям и синдром самозванца — примеры общих теней. Вы можете начать записывать что-то вроде: «Это оранжевый пушистый монстр. У него большие выпученные глаза, поэтому он кажется милым и безобидным, но он подрывает мою уверенность», — объясняет она.
Когда вы будете готовы, вы можете переименовать свою тень во что-то более мощное, говорит доктор Муллан. Например: «Я не угождаю людям. Я учусь общаться с людьми», — добавляет она.
Выберите возраст
Для другого сеанса ведения журнала теневой работы вы можете изучить свою личную историю с помощью следующих подсказок: Сколько вам было лет, когда ваша тень стала проблемой? Когда вы впервые вспомнили о чувстве неуверенности или неприязни к определенной части себя? Глубоко сосредоточьтесь на конкретных воспоминаниях того времени, которые имеют к этому отношение. «Допустим, вы ловите себя на мысли: «О, жизнь была прекрасна, пока мне не исполнилось 16», — приводит в качестве примера доктор Муллан и советует записать это и двигаться дальше.
Столкнитесь с тем, что вы проецируете на других
Вы можете задать себе вопрос: Что вас больше всего беспокоит в других людях? Все, что вы в конечном итоге записываете, обычно является отражением того, что вам не нравится в себе и что вам нужно реинтегрироваться в свое собственное существо, говорит доктор Юсим.
Живи своей правдой
В ее книге Выполненод-р Юсим предоставляет несколько подсказок, в том числе: Что мешает мне жить своей правдой? В качестве альтернативы вы можете подумать над этим вопросом: Если бы я позволил себе полностью жить своей правдой, как бы изменилась моя жизнь? Эти вопросы могут помочь вам раскрыть то, чего вы действительно боитесь, и что может заставлять вас впадать в ядовитые паттерны вместо того, чтобы исцелиться и жить своей жизнью по-настоящему.
В том же духе доктор Юсим также перечисляет эти подсказки, которые помогут вам определить свою правду и то, что вас сдерживает:
- Чего я больше всего боюсь, что обо мне узнают?
- Какую самую большую ложь я когда-либо говорил себе?
- Какую самую большую ложь я когда-либо говорил кому-то?
- Какими частями себя я владею и выражаю полностью?
- Какие части себя я скрываю и почему?
Опишите свою радость
Опять же, не каждая подсказка должна быть эмоционально утомительной или потенциально триггерной. Столкновение с частями себя, которые вы ненавидите, временами определенно пугает. Ведение журнала теневой работы может быть полезным способом задокументировать моменты радости и празднования, размышляя о конкретных воспоминаниях на протяжении всей вашей жизни, которые заставляли вас чувствовать себя цельным и достойным, чтобы вы могли лучше перенести эти части себя в свое будущее. Нотти предлагает использовать эти два вопроса в качестве подсказок: «Где моя радость?» и «Кто я?»
По ее словам, эти оптимистичные вопросы в последнее время часто резонируют с Нотти, и помогают ей с нетерпением ждать ответов на них, поскольку она продолжает писать в своем журнале теневой работы. «Люди застревают на плохой стороне теневой работы и исцеления, но иногда это может быть весело», — делится она. «Теневая работа предназначена не только для печали, потери и боли. Она также предназначена для счастья, благодарности, мира и выражения чувств романтики. Вам не всегда нужно сосредотачиваться на исцелении от чего-то. Вы также можете сосредоточиться на поиске себя. .»
Первоначально эта история появилась на Очарование.
