Мне кажется, что я потерял годы своей жизни из-за бессонницы — иногда я выгляжу так, как будто я тоже. Большинство ночей я просыпаюсь посреди ночи, неожиданно для какого-то бдения в связи с нападением саблезубого тигра. Но, конечно же, тигр никогда не приходит (я знаю это, потому что потом не сплю часами). Для меня хороший ночной сон — это скудные шесть часов. Наихудший сценарий — около четырех часов, разбитых на маленькие кусочки (немного похоже на меня) — случается слишком часто.
Как и многие люди, страдающие бессонницей, я перепробовал все: безрецептурные снотворные (они работают, но зависимость ощущается неправильно), отказ от кофеина и алкоголя (помогает, но не лечит), беруши и маски для глаз (обязательно) , подкасты сна, дыхательные упражнения перед сном, магний и мелатонин (все бесполезно) и CBTi (это «i» для бессонницы — эффективно, но жестоко, и мои вредные привычки и бодрствование всегда побеждали). Я следовал всем полученным знаниям о гигиене сна, но безрезультатно. И со всей литературой о негативных последствиях бессонницы для здоровья легко позволить панике направить вашу жизнь в одержимость сном. Это тоже не помогло.
Но случайный разговор пару месяцев назад с тренером по сну Камиллой Стоддарт все изменил. — Вы пробовали вести дневник? она спросила. У меня не было. Я всегда был слишком застенчив, слишком неубежден. Для меня ведение дневника вместе с аэрозолем для подушки и напитками с молоком относилось к категории мягко-мягко, совершенно неэффективных. Стоддарт объяснил науку: «Миндалевидное тело является центром беспокойства вашего мозга и отвечает за обработку эмоций — это миндалевидное тело определяет, стоит ли что-то паниковать». Меня будила моя напряженная миндалина, сказала она, добавив: «Но ведение дневника поможет ее отключить».
Стоддарт указывал, что, как человек с занятым умом, склонный к беспокойству, я склонен к состоянию гипервозбуждения, т. е. я всегда нахожусь в состоянии повышенной готовности, бодрствую я или сплю. «Вам нужно остановить возбуждение до того, как оно вас разбудит», — говорит она. Уделяя себе 20 или около того минут в день на «конструктивное беспокойство», когда вы записываете на бумагу все, что беспокоит вас, и позволяете себе беспокоиться о них, я разгружаю свой разум, очищая миндалевидное тело от тревог, прерывающих сон. , и уменьшая мое состояние повышенного возбуждения. «Ведя дневник, — добавляет она, — вы подавляете свой занятый ум и не даете ему снова и снова предупреждать вас. Всю свою взрослую жизнь вы справлялись со стрессом посреди ночи — вам приходилось разучивать свой мозг. Просто попробуй неделю».
