Все, что вам нужно знать об обучении EMS и о том, как это работает


Мне не нравятся упражнения. Это не приносит мне удовольствия, сексуальности или счастья. Я нахожу это потным, грязным, и я не ценю задачу надевать спортивный бюстгальтер, чтобы не получить сотрясение мозга из-за непослушной груди. Тренировки стали неотъемлемой частью моих новогодних планов на протяжении всей моей молодой взрослой жизни, но трудно найти мотивацию и быть последовательными в тренировках, когда, честно говоря, я просто не хочу тратить на это несколько часов в неделю.

Перейдя к очень малоподвижному образу жизни в прошлом году (спасибо Covid) и желая вернуться к своему новому нормальному образу жизни, я начал искать методы тренировок, которые могли бы дать наилучшие результаты с наименьшими усилиями. Начните тренировку с электростимуляцией мышц (ЭМС), которая обещает результаты, эквивалентные четырем часам упражнений. ЗА ДВАДЦАТЬ МИНУТ СЕССИИ. Ага, мне нужно было знать больше.

Как работает EMS-обучение?

EMS использует высокочастотный электрический ток, чтобы сигнализировать о сокращениях мышц, что очень похоже на сигналы, посылаемые нашей собственной центральной нервной системой остальным частям нашего тела. Ток течет по вашим мышцам, и сокращения достигают глубоких мышечных волокон, о которых вы даже не подозревали.

Этот метод существует уже много лет, но изначально был ограничен профессиональными спортсменами. Тренажеры позволяли им проводить дополнительные тренировки в дополнение к их расписанию, и система была особенно полезна для спортсменов с травмами, которые могли поддерживать свой уровень физической подготовки и тренировать определенные участки тела без риска дальнейшего повреждения.

В последние годы он стал фаворитом знаменитостей всего мира, включая Мадонну, Алессандру Амбросио и даже Тома Холланда.

Исследования и клинические исследования показали, что электрическая стимуляция является эффективным дополнением к силовым тренировкам и тренировкам с отягощениями и улучшает спортивные навыки и производительность.


Это потому, что тренировка EMS поддерживает ваше тело в напряжении до 72 часов после тренировки и одновременно задействует около 400 мышц. Поскольку диапазон цен сопоставим с ежемесячным абонементом в тренажерный зал, это означает, что даже одного занятия в неделю достаточно, чтобы окупить мои деньги. Итак, после небольшого исследования, я подписался.

Как избавиться от тела после года малоподвижного образа жизни

Чего ожидать во время тренировки EMS

«Будет больно?» Мой тренер слегка усмехнулся при первом вопросе, слетевшем с моего рта. Я нервничал, входя в студию, но как только он объяснил мне, как будет выглядеть сессия, мой страх улегся. Он объяснил, что интенсивность начинается с довольно низкого уровня и увеличивается только по запросу пользователя.

В течение сеанса ваше тело привыкает к ощущениям, и вы можете комфортно увеличивать силу тока. Я также узнал, что его можно модулировать независимо по зонам, чтобы вы могли сосредоточить свою работу по областям.

Несмотря на то, что существует специальное спортивное снаряжение, которое обычно можно приобрести или арендовать на месте, вам не нужны обувь, коврик или какое-либо оборудование, что упростило упаковку моей спортивной сумки.

Мне заранее сказали, что гидратация особенно важна, поэтому все, что у меня было с собой, — это бутылка с водой и маска для лица. После краткого опроса о моем здоровье, а также разговора о моих фитнес-целях меня быстро пристегнули к мокрому жилету, который выглядел как спасательный жилет, и (так же мокрому) толстому поясу вокруг моего дерриера, и я буквально подключился к нему. машина передо мной.


Как только машина заработала, я почувствовал, как булавки и иглы проходят сквозь мое тело, как будто я вибрирую. Тренер объяснил, что, хотя электрическая стимуляция помогает задействовать ваши мышцы, для достижения наилучших результатов они должны сокращаться при воздействии тока. Мы начали с простых сокращений и перешли к приседаниям, выпадам и упражнениям для рук.

Ходишь в спортзал? Вот признаки того, что вы перетренировались во время тренировки (и как это исправить)

Электрические импульсы не являются непрерывными, но их ритм легко проследить по дисплею на экране: расслабьтесь на зеленом, приготовьтесь на желтом, СЖАТЬ И ВЫДЫХАТЬ НА КРАСНОМ. Не будь таким, как я, отвлекайся и упускай цветовые подсказки: покалывание намного менее приятное, когда ты не сокращаешься!

К моему удивлению, мне на самом деле пришлось несколько раз просить о более высокой интенсивности, а затем я узнал, что определенные настройки и предпочтения каждого сеанса сохраняются в личную карточку-ключ для клиентов. Однако я не удивился, узнав, что я не в форме.

К концу тренировки я сильно потел, и за 20-минутную тренировку мне пришлось дважды переходить в положение активного отдыха.

Что случилось после сеанса скорой помощи

Очевидно, что я не тренировался около года, и во время этой первой тренировки я чувствовал, как мои мышцы горят, и в течение нескольких дней после этого я чувствовал себя болезненно и жестко. Боль была глубокой, и я осознал, как много на самом деле мое тело работало во время этого сеанса. Это было фантастическое чувство, когда я знал, что получаю максимальные результаты при минимальных затратах времени.

Я вернулся на следующей неделе и был так удивлен, увидев, что мне не нужно было останавливаться так часто, как раньше. Это казалось большим изменением за такой короткий промежуток времени, но, учитывая, что я проделал недельную работу, это также имело смысл.

В конце концов, каждая сессия достаточно короткая, чтобы она не повлияла на мой график и не заставила меня бояться идти в студию.

Я не получаю удовольствия от физических упражнений, но с EMS вы будете там в течение 20 изнурительных минут, а затем закончите. Сходите в спортзал один раз и получите результат на неделю? Проверять!

Даже спустя всего две недели я могу сказать, что я все в игре.

Лучшие места для обучения EMS

Вы можете найти список различных поставщиков EMS в Великобритании по городам здесь или здесь, но ниже приведены некоторые из наших любимых:



Source link

Кнопка «Наверх»
Закрыть