Вот как справляться со стрессом, по словам агента ФБР

Здоровье

Не секрет, что Новый год – и первый месяц года, январь – может принести с собой стресс.

Ожидания лежат во всех сферах нашей жизни, что может вызвать у нас беспокойство и давление. Это может повлиять на здоровье нашего тела и разума. Почти четверть взрослых британцев (23%) говорят, что работа в целом вызывает у них стресс.

Работа агента ФБР ЛаРэй Куи тоже сопряжена со стрессом, но в ее случае это может означать жизнь или смерть.

Работая агентом ФБР под прикрытием и контрразведкой в ​​течение 24 лет, разоблачая иностранных шпионов и вербуя их для работы на правительство США, Куи потратил годы на развитие психологической стойкости, чтобы выжить в условиях высокого давления. Сегодня она спикер, коуч и автор двух книг, в том числе Психическая стойкость для женщин-лидеров.

Такие эксперты, как ЛаРэй и Сара Фазлали, бывший советник ООН, настаивают на том, что при качественном обучении каждый может научиться реагировать на давление как профессионал. Фазлали является основателем Secret Me, новой британской компании, предлагающей специальные семинары по обучению шпионам для всех, от руководителей до профессиональных спортсменов.

Она настаивает, что никто не рождается с врожденной способностью думать быстро, ясно и точно в условиях давления. Мы развиваем это посредством интенсивных и повторяющихся тренировок; мы все можем научиться чувствовать себя более комфортно в условиях неопределенности. И, по словам Куя и Фазлали, навыки, которые они изучают в сценариях в стиле Родины, столь же полезны в зале заседаний.

Вот что GLAMOUR узнал от первоклассной команды экспертов, которые утверждают, что могут помочь мне справиться со стрессом, как секретному агенту…

1. Уберите эмоции

«В ФБР нас учат, что, хотя мы не можем контролировать каждую ситуацию, мы можем контролировать свою реакцию на них», — говорит Куи.

«Держать свои эмоции под контролем нелегко. Когда что-то неожиданно идет не так, мозг обнаруживает угрозу нашему статус-кво и вызывает всплеск метаболических гормонов, таких как кортизол и адреналин. Это здоровая, хотя и примитивная реакция на стресс, которая обеспечивает наше выживание», — объясняет Куи.

Обращая внимание на «триггеры стресса» и «реакцию на стресс», мы можем в конечном итоге получить над ними контроль. Препятствия и стрессовые ситуации делают нас эмоциональными, и единственный способ выжить в них — держать свои эмоции под контролем, — говорит Фазлали.

Если вам хочется наброситься, или убежать, или вы полностью замерли, напомните себе, что это всего лишь физическая реакция вашего тела. Позвольте своему рациональному мозгу взять верх – владейте им.

2. Освойте стратегическую паузу

Когда мы находимся в состоянии стресса, наша физиологическая реакция всегда одинакова: мы переполнены гормонами стресса, которые запускают импульс «замри, дерись или беги». Это один и тот же ответ, независимо от того, приставили ли вы пистолет к голове или разгневанного босса, направляющегося к вам.

«Это случается со всеми, — говорит Фазлали. «Важно то, что будет дальше». И самый большой совет? Сделайте паузу, вдохните и найдите время, чтобы успокоить свое тело. «

В [police training centre] Хендон, офицеров учат, как реагировать на конфронтацию», — говорит Кэролайн Гойдер, голосовой тренер, которая обучает полицейских методу Gravitas, системе, которую она разработала для того, чтобы говорить и действовать уверенно.

«В тот момент, когда ваш организм дергается и срабатывает инстинкт «бей или беги», вы медленно выдыхаете, чтобы отпустить эту реакцию. Вы говорите после этого успокаивающего выдоха, а не на резком вдохе». Как говорит Гойдер, это относится к офицерам SAS и ЦРУ, но это также незаменимая тактика на встречах, презентациях или даже в споре с вашим партнером. «Каждый раз, когда нам хочется говорить слишком быстро и слишком много, пауза дает людям возможность подумать о том, что вы только что сказали», — говорит она. «Тем временем вы можете освежиться, подышать и подумать и, наконец, почувствовать себя заземленным».

3. Станьте пилотом своего самолета

Настоящие профессионалы не только учатся вести себя в неожиданных ситуациях, но и всегда думают наперед, о том, что они могут контролировать. «Если вы столкнулись с потенциально стрессовой ситуацией — например, выступлением на свадьбе вашего друга или презентацией работы — подумайте заранее и спросите себя, чего вы боитесь по этому поводу», — говорит Гойдер.

Оцените статью
Профи-лаб
Добавить комментарий