Вот как быстро заснуть, по словам «тренера по сну»

Здоровье

Получите не менее 1 часа прямого дневного света (снаружи или сидя у окна) до полудня
Существует сильная и неоспоримая связь между естественным светом и сном. Дневной свет и темнота — это сигналы в вашем мозгу, которые естественным образом связывают ваши внутренние биологические часы (циркадный ритм) с внешними или «солнечными часами». Таким образом, чем позже вы получаете солнечный свет, тем больше отстают ваши биологические часы. Совершите короткую утреннюю прогулку, чтобы начать день, или выпейте кофе или позавтракайте на свежем воздухе. Если у вас мало времени, попробуйте добавить эту прогулку к своим поездкам на работу, выйдя на остановку раньше или припарковав машину немного дальше, чем обычно.

Ешьте три регулярных приема пищи, равномерно распределенных в течение дня.
Регулярное питание в течение дня помогает поддерживать ваш циркадный ритм, что повышает ваши шансы на лучший сон. Пропуск приемов пищи в пользу плотного ужина не способствует сну, так как это означает, что ваша пищеварительная система работает в два раза быстрее. Вместо этого старайтесь есть меньше и легче.

Не психуйте себя

Мы никогда по-настоящему не думаем о своем сне, пока не потеряем его. Тем не менее, исследования показали, что одной из основных причин плохого сна на самом деле является беспокойство по поводу самого сна. Когда мы спим, мы не просто спим в одном блоке, теперь мы знаем, что у нас циклы сна, которые переводят нас между быстрым и глубоким сном. Но при переходе между циклами мы обычно просыпаемся на микросекунды, но затем сразу же снова засыпаем, не помня об этих пробуждениях. Однако иногда во время сильного стресса, шумной или неудобной обстановки мы полностью просыпаемся, и поэтому пробуждение в ночное время для тех, у кого нет нарушений сна, часто может быть просто естественной, но неудобной частью сна. Лучшее, что мы можем сделать, — это подготовиться к этим пробуждениям, и, имея план и осознавая, что пробуждение — это всего лишь часть процесса сна, мы можем избавиться от стресса, вызванного пробуждением ночью.

Лакомство для растирания ног, которое поможет вам заснуть

Если вам нравится причудливый лайфхак, Виола Леви опубликовала пост, в котором показан очень простой лайфхак «растирание стоп», вдохновленный древним искусством акупрессуры. Она написала: «Спасибо @pointspace_ за то, что прислали мне эту диаграмму акупрессуры от бессонницы. Обычно я обращаюсь к ней за акупунктурой, когда не могу заснуть, но, очевидно, это не разрешено. Всем, кто пытается уснуть, она советует следующее:

  • «Попробуйте потереть точку на ступне в области V-образной формы между большим и вторым пальцами ног. (ЛИВ-3)
  • Используя большой палец, не беспокойтесь о точном местоположении, потому что большой палец покрывает гораздо большую площадь поверхности, чем игла, но при сильном (но не болезненном) растирании вы должны чувствовать приятную боль.
  • Попробуйте делать это в течение 15 минут примерно за полчаса до сна. Вы можете делать это дольше 15 минут, но делать это на себе довольно скучно, и ваши большие пальцы начнут болеть. Но если тебе так хочется, дерзай!!
Оцените статью
Профи-лаб
hit or miss hentai youhentai.org kengan ashura hentai indian phone sex videos pornscan.mobi bhabhi ka bf wwwworldsex.com erocum.net indian sex video youtube kuttytube.com indianhardfuck.net telugu hd sexy videos english sex blue film xbeegporn.mobi english sexy blue picture xnxx mom and sun motherless.pro velamma episode 76 celebrityscandal nanotube.mobi jayde jewel سكس جماعي عنيف hdxxxvideo.info بنات مصريه تتناك bf boudi ipornmovs.mobi xxmx desi vagina tubeshere.info sexy bf vidoes anmari sono ki ni sasenai de freecartoonporn.info uzaki-chan wa asobitai! hentai telugu actress x videos pornogator.net phonerotica .com sexy video film chahiye ultratube.mobi home sex xxx com bangal freetubemovs.com www.bandicam.com mallufun pornindianhub.info amy jackson porn videos