Запись наших чувств, мыслей, надежд и мечтаний уже давно считается мощным способом успокоить наши занятые умы. Многочисленные исследования связывают ведение дневника с улучшением нашего психического здоровья, но часто мы связываем это с утренним ритуалом, открывая наши ежедневные блокноты и списки дел.
Согласно обзору исследований 2018 года, ведение дневника может способствовать меньшему количеству посещений врача, связанных со стрессом, снижению артериального давления, улучшению настроения и улучшению самочувствия. В то время как дневники благодарности — это хорошо, есть некоторые реальные преимущества ведения дневника сна, которые помогают нам глубже вздремнуть.
«Ведение дневника сна заключается в том, чтобы уделить несколько минут перед сном (или в постели) и позволить своему разуму обработать то, что происходит с вами прямо сейчас», — говорит доктор Кэт Ледерле, специалист по сну и биологическим часам. «Это может быть о том дне, который у вас был, хотя чаще именно будущее вызывает чувство беспокойства и неуверенности».
Доктор Ледере подчеркивает важность старомодного подхода с ручкой и бумагой. «Если вы используете свой телефон, вы подвергаете себя воздействию прямого света, который вас стимулирует. Кроме того, у вас может возникнуть соблазн посмотреть другой контент, который будет еще более стимулирующим».
Карли Меллорс-Блэр, эксперт по холистике и благополучию и основатель Altered Health, делится с GLAMOUR, почему мы все должны вести дневник сна.
Что такое дневник сна?
«Ведение журнала сна — это метод, который вы используете примерно за час до того, как ложитесь спать, его можно использовать непосредственно перед сном, но по сути это способ избавиться от шума. Шум дня, шум «Я еще не сделал это», все, что осталось незавершенным. Это могут быть просто мысли о разговоре, который у вас был в течение дня с кем-то.
«Ведение дневника сна помогает очистить голову и подготовиться к завтрашнему дню. Вместо того, чтобы ложиться спать и думать о том, что вам осталось сделать на следующий день, полезно просто записать это в дневник».
Каковы преимущества ведения дневника сна?
«Для меня ведение дневника имеет четыре угла. Тот, где вы можете просмотреть свой день, почти как «список того, что я сделал», который создает положительное подкрепление. Второй угол — это благодарность, это способ включить все ваши хорошие химические вещества. благодарны за то, что у вас не будет этого негатива, когда вы ложитесь спать, и это повлияет и на то, как вы проснетесь.
«Еще один аспект — это самоанализ, который представляет собой мягкий критический процесс. Размышление о том, что вы могли бы сделать лучше в течение дня, и о том, как вы могли бы лучше справляться с ситуациями, в конечном итоге останавливает вас от чрезмерного обдумывания перед сном. И, наконец, составить список желаний. .Если бы вы могли делать что угодно, время и, возможно, быть бесполезным, что бы вы сделали?
«Ведение дневника сна повышает уверенность в себе, улучшает структуру сна, облегчает общение с человеком, когда вы практикуете размышления, помогает вам просыпаться в лучшем настроении».
Выбор журнала сна
Убедитесь, что вы выбрали журнал сна с макетом, который вам подходит, означает ли это, что в нем есть много пустого места, чтобы свободно излагать ваши мысли и области для всех этих каракулей, или журнал с подсказками и различными разделами, чтобы разбить определенные мысли и идеи. В конце концов, лучшие дневники сна должны согласовываться с вашими предпочтениями, если вы собираетесь писать в них каждый вечер и получать от этого удовольствие.
