Ваше окно сна поможет вам лучше выспаться ночью

Здоровье

Почему так чертовски трудно хорошо выспаться? Если вы перепробовали все виды тумана, утяжеленного одеяла и техники дыхания под солнцем в поисках спокойного ночного отдыха, решение может быть намного проще.

По мнению экспертов Mattress Online, ответом может быть определение вашего «окна сна» — наиболее оптимального периода времени, в течение которого человек должен заснуть. Да, это действительно так просто.

Так что же такое окно сна и как его найти? «Окно сна» — это оптимальный период времени, в течение которого человек должен заснуть — период, когда мозг хочет и ожидает сна. Окно сна у всех будет разным; период времени, связанный с вашим собственным окном сна, будет зависеть от вас как от личности.

Полезная аналогия для описания окна сна включает в себя представление себя на вокзале поздно ночью в ожидании пересадки. Когда поезд наконец прибывает, вы можете либо сесть на него и отправиться к месту назначения, либо пропустить его и дождаться следующего поезда.

Как объясняет Хлоя Ангус, менеджер по благополучию в Cavendish Care: «Если вы можете заснуть в свое окно сна, у вас гораздо больше шансов хорошо выспаться».

Хотя окно сна у всех будет разным — и нужно немного поэкспериментировать, чтобы точно определить ваше — Хлоя предлагает экспериментировать между 21:30 и 23:30, так как оптимальное окно сна у большинства людей приходится на это время.

Хлоя добавляет: «Если вы выработаете хороший режим сна и будете регулярно засыпать в оптимальное для вас время, вы выработаете у мозга хорошую привычку ко сну, которая положительно повлияет на ваш общий статус сна».

Итак, как нам узнать конкретное окно сна в течение этого двухчасового периода? «Используйте стандартную рекомендацию по 8-часовому сну в качестве эталона», — говорит она. «Независимо от того, чувствуете ли вы, что вам нужны рекомендуемые 8 часов сна или нет, используйте этот контрольный показатель при поиске собственного окна для сна. Например, если вам нужно встать в 6 утра, постарайтесь уснуть к 10 вечера и приспособьтесь к этому».

Теперь, когда вы выяснили свое конкретное окно сна (например, моя дочь обычно будит меня в 5:30 утра, и я могу выжить, проспав около 7,5 часов, поэтому мое «окно сна» составляет около 22:00), вот как на самом деле заснуть. в вашем окне, по словам Хлои.

Подготовьтесь к тому, что вы не заснете сразу

«Мы редко засыпаем, как только наша голова касается подушки, независимо от наших добрых намерений заснуть пораньше. Если вы хотите уснуть к 10 вечера, ложитесь спать в 9 вечера, если вам нужно время, чтобы успокоиться. Подумайте о том, чтобы подготовить свое тело и разум ко сну с помощью благоприятной для сна рутины ранним вечером и избегайте всего, что может повлиять на вашу сонливость».

Ограничьте потребление кофеина и откажитесь от ночных перекусов.

В идеале избегайте напитков с кофеином, таких как чай, кофе и энергетические напитки, с полудня и заканчивайте прием пищи как минимум за 2–3 часа до того, как вы хотите заснуть, чтобы дать вашему телу возможность правильно переварить пищу перед сном.

Не смотрите на электронные устройства поздно ночью

Хорошо известно, что синий свет, излучаемый телефонами и другой электроникой, чрезмерно стимулирует мозг, но тип контента, который вы потребляете перед сном, также может влиять на качество сна и способность заснуть. Отключите телефонные уведомления с помощью функции «Не беспокоить» на своем телефоне, используйте ночные фильтры и избегайте увлекательного, стимулирующего телешоу или фильмов перед сном.

Разработайте ночной распорядок, чтобы оптимизировать свое окно сна

Наши умы и тела наслаждаются рутиной. Здоровая процедура перед сном, которая включает в себя такие вещи, как чтение, прослушивание расслабляющей музыки или выполнение пошаговых процедур по уходу за кожей, поможет вам успокоиться перед сном, помогая вам достичь идеального периода сна, необходимого для вашего хорошего самочувствия.

Ведите дневник сна для ежедневных «крайних сроков»

Перед сном записывайте на бумаге отвлекающие факторы, ведите дневник сна с указанием «крайних сроков», чтобы сохранять последовательность. Например, последняя чашка кофе в 12 часов дня, травяные напитки и напитки без кофеина только после этого времени; ужин заканчивать в 19:00; выключите телефон/телевизор и начните ложиться спать в 9 вечера. Избавившись от этих отвлекающих факторов, вы сможете определить, когда ваше тело обычно хочет заснуть естественным образом.

Сладких снов.

Оцените статью
Профи-лаб
hit or miss hentai youhentai.org kengan ashura hentai indian phone sex videos pornscan.mobi bhabhi ka bf wwwworldsex.com erocum.net indian sex video youtube kuttytube.com indianhardfuck.net telugu hd sexy videos english sex blue film xbeegporn.mobi english sexy blue picture xnxx mom and sun motherless.pro velamma episode 76 celebrityscandal nanotube.mobi jayde jewel سكس جماعي عنيف hdxxxvideo.info بنات مصريه تتناك bf boudi ipornmovs.mobi xxmx desi vagina tubeshere.info sexy bf vidoes anmari sono ki ni sasenai de freecartoonporn.info uzaki-chan wa asobitai! hentai telugu actress x videos pornogator.net phonerotica .com sexy video film chahiye ultratube.mobi home sex xxx com bangal freetubemovs.com www.bandicam.com mallufun pornindianhub.info amy jackson porn videos