Управление экранным временем может быть проще, чем вы думаете

Тренды

Изображение: Mint Images для Getty

Управление экранным временем доступно не только детям. На самом деле, как мы можем ожидать, что у наших детей не будет срывов, когда мы ограничиваем их планшеты и игры, когда нам самим трудно контролировать нашу прокрутку?

«Хотя известно, что подростки хуже контролируют свои импульсы, чем взрослые, мы все подвержены соблазну наших телефонов, и хотя удобство иногда может быть полезным, слишком много хороших вещей может негативно повлиять на наше настроение и продуктивность», — говорит доктор. , Ребекка Джексон, вице-президент по программам и результатам Brain Balance.

Время, проведенное за экраном, по-прежнему связано со снижением концентрации внимания и проблемами с поведением, особенно среди подростков, а управление и мониторинг использования технологий становится все труднее, поскольку они все больше укореняются в нашей рутине. Далее Джексон подчеркивает, что планшеты, ноутбуки и телефоны могут стать помехой для дружбы и психического благополучия, потому что постоянная связь и осведомленность могут добавить ненужного стресса и давления.

Имея это в виду, мы поговорили с Джексон о ее советах по созданию здоровых привычек, когда дело доходит до использования технологий.

Создайте режим сна без технологий, чтобы улучшить качество сна

«Потратив час перед сном, избегая света и отвлекаясь от телефона, вы даете мозгу сигнал о том, что пора спать».

Устройства должны быть выключены или находиться вне спален ночью (или, по крайней мере, в спящем режиме).

«Мы все восприимчивы к звону наших телефонов, и даже если мы сопротивляемся импульсу проверить экран, этот звук может мешать качественному сну. Перевод телефона в спящий режим или размещение его в другой комнате устранит как отвлечение, так и искушение. Это может потребовать покупки будильника старой школы вместо того, чтобы просыпаться по телефону (оно того стоит)».

Изображение: Ноэль Хендриксон для GettyУдалите телефонные и компьютерные оповещения во время сосредоточенного рабочего времени

«Не все задачи требуют одинаковой степени внимания и сосредоточенности, и важно помнить, что наше внимание ограничено — рано или поздно оно заканчивается. Отвлечение на экран, который загорается или вибрирует при каждом входящем сообщении, каждый раз будет отвлекать внимание от текущей задачи, истощая этот ограниченный ресурс. При работе над важной задачей, которая требует времени или требует размышлений и сосредоточенности, может быть полезно отключить все устройства и расположить их лицевой стороной вниз и на расстоянии вытянутой руки. В противном случае слишком легко схватиться за телефон и бездумно листать, когда мозг застревает».

Отслеживайте общее использование экранного времени и то, как вы его используете

«Если вы еще этого не сделаете, вы, скорее всего, будете шокированы. Минуты здесь и там складываются быстро. Создание рутины ежедневного мониторинга вашего использования поможет вам узнать о привычках, которые вы выработали с течением времени. Ваш телефон также отслеживает, сколько раз в день вы поднимаете трубку. Осознание того, сколько раз вы берете телефон на светофоре, смотрите шоу или посреди работы, может показать вам возможности для привычек, которые можно улучшить».

Установка ограничений времени экрана не только для детей

«Установка ограничений экрана для часто используемых приложений может быть полезным напоминанием, чтобы вы не отставали от своих целей использования. Установите цели для еженедельного использования на основе категорий. Например, на этой неделе вы можете попытаться сократить время, проводимое в социальных сетях, на 20%».

Помните о своем настроении перед прокруткой

«Используете ли вы свой телефон в качестве тактики бегства или прокрастинации? Если вы уже чувствуете стресс, подавленность или негативное время в телефоне, это может сработать против вас».

Сбалансируйте экранное время с физической активностью

«Если вы работаете над сокращением времени, проводимого за экраном в социальных сетях, сбалансируйте эту цель с увеличением физической активности. Сходите на прогулку, побегайте, займитесь йогой или просто растянитесь. Быстрая обработка больших объемов визуальной информации может утомить мозг, что, в свою очередь, может привести к более негативному настроению, в то время как упражнения имеют противоположный эффект».

Оцените статью
Профи-лаб