В Великобритании люди тратят в среднем 45 минут на TikTok, 45 минут на YouTube и 30 минут на Instagram в день. Это много времени, потраченного на наблюдение за жизнью других людей. Это влияет не только на взрослых, но и на подростков, которые растут в социальных сетях, теперь часами запираются в своих телефонах, вызывая серьезную зависимость и ухудшение их психического здоровья. Возможно, вы видели это отражение в недавнем фильме Кейт Уинслет «Я — Рут», душераздирающей истории матери и дочери, изо всех сил пытающихся прийти к единому мнению о вреде телефонной зависимости.
Поскольку мы приближаемся к Рождеству, чтобы провести столь необходимое качественное время с близкими, мы встретились с основателями luna, единственного в Великобритании приложения для психического здоровья и благополучия подростков, чтобы поделиться их советами, чтобы мы могли извлечь пользу из Небольшой цифровой детокс в новом году.
Отключите уведомления: Нет ничего более отвлекающего, чем громкий «динь» посреди хорошего разговора. Отключите уведомления и наслаждайтесь тихим удовлетворением от настоящего момента.
Планируйте различные мероприятия со своими близкими, которые не связаны с использованием ваших мобильных телефонов: мы все виноваты в этом! Вернитесь к основам и запланируйте прогулку, предложите настольную игру или что-нибудь глупое, например шарады. Воссоединитесь с теми, кто вас окружает, и вы обнаружите, что получаете больше удовольствия, чем наблюдая, как другие люди развлекаются в Интернете. Если вы обнаружите, что все разговаривают по своим телефонам, почему бы не предложить «зоны, свободные от телефонов», или не поставить коробку на кухне и попросить всех убрать телефоны на какое-то время. фильм. Научно доказано, что многозадачность снижает вашу способность концентрироваться, поэтому уберите телефон и полностью посвятите себя тому, чем вы занимаетесь. Эти видео с танцующими собаками могут подождать!
Не поддавайтесь желанию документировать все: Мы все привыкли публиковать то, чем мы занимаемся каждый момент дня, но вместо того, чтобы фотографировать то, чем вы занимаетесь, постарайтесь больше присутствовать в данный момент. Храните их как воспоминания, а не фотографии для своей ленты. Если вы хотите сделать снимок, просто сохраните его в альбоме на телефоне и наслаждайтесь позже. Нет никакой спешки!
Социальные сети часто могут быть триггером и зеркалом вашей неуверенности: В праздничный сезон постарайтесь не сравнивать себя слишком сильно с кем-либо в Интернете. Если вы чувствуете себя разочарованным и опустошенным после просмотра социальных сетей, отмените подписку или заглушите любого, кто не приносит вам позитива. Помните, что в социальных сетях люди часто показывают себя только «в лучшем виде» и часто пытаются заставить нас думать, что у них «идеальная жизнь». В реальности никто не идеален.
Установите ограничение по времени для определенных приложений, которые не принесут вам пользы: Вы постоянно обновляете свои электронные письма, даже если ваш ООО включен? Спускаетесь в кроличью нору TikTok? Просматриваете свою собственную историю в Instagram, чтобы убедиться, что она по-прежнему смешная? Как бы увлекательны ни были теории заговора #freebritney и танцевальные вызовы, вы обнаружите, что вы можете сделать гораздо больше, чтобы хорошо провести свободное время. Очень легко установить ограничения по времени для ваших приложений. Например, разрешите себе доступ к ним только с 8 до 9 утра и с 9 до 10 вечера — если вы попытаетесь открыть их вне этих часов, ваш телефон напомнит вам, что приложения ограничены по времени. Чаще всего вы обнаружите, что вообще не открываете их.
Измените свой ответ на «скучно»: Если у вас есть свободная минутка, вместо того, чтобы открывать телефон, приучите себя реагировать, делая что-то, что принесет вам радость. Прочтите главу из книги, которую вы любили в детстве, примите ванну, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, побалуйте себя приятным напитком. То, как вы физически реагируете на скуку, повлияет и на реакцию вашего разума.
Очистите свой телефон: Мы не предлагаем вам зажечь немного шалфея и начать воспевать! Просмотрите свои приложения и удалите те, которыми вы больше не пользуетесь или которые вызывают у вас стресс. Вы всегда можете удалить их с главного экрана и переустановить в 2023 году.
