Сон все — полностью неверно процитировать это Дрянь монолог. Потому что, как бы мы ни цеплялись за эти новогодние режимы фитнеса, защищая свое психическое здоровье в течение темного зимнего сезона и пытаясь воплотить в жизнь свои мечты, все это имеет привычку разваливаться, если мы не получаем достаточно ZZ.
Вот почему мы были заинтригованы, узнав о последнем совете по сну, который предлагает неожиданную помощь нашему ночному сну: пить зеленый чай. Вы вполне можете насладиться горшочком этого напитка от Pukka или Teapigs или получить его в виде латте маття, который все еще повсюду (мы любим потягивать этот сливочный, зеленый напиток в качестве утреннего лакомства…), но, скорее всего, вы выиграли не связывал это с тем, чтобы лечь спать. В конце концов, в нем есть кофеин; и одно мы делать знаю, что вечерний кофе, чай и т.д. al плохо сочетаются со здоровой гигиеной сна.
Здесь все становится интереснее. Потому что вместе с кофеином зеленый чай содержит еще одно соединение, называемое L-теанин, аминокислоту, которая оказывает мощное успокаивающее и расслабляющее действие при приеме внутрь, что приводит к улучшению сна, как показали исследования.
«Пить зеленый чай в течение дня — да, а не на ночь — может быть полезно для снижения усталости и улучшения качества сна, — говорит доктор Бреус. мозг расслабляется за счет снижения гормонов, связанных со стрессом, и возбуждения нейронов», — сказал специалист по сну Майкл Бреус, доктор философии (также известный как The Sleep Doctor). Хорошо + Хорошо.
Привлекательная часть: L-теанин стимулирует выработку ГАМК, нейротрансмиттера, который подавляет активность мозга, связанную со стрессом, тревогой и страхом. Он также запускает выработку гормонов хорошего самочувствия серотонина и дофамина.
«Увеличение уровня этих успокаивающих химических веществ для мозга способствует расслаблению и может помочь со сном», — добавляет Бреус. «L-теанин также снижает уровень химических веществ в мозге, которые связаны со стрессом и беспокойством. По сути, исследования говорят нам, что L-теанин может улучшить качество сна, не только действуя как успокаивающее средство, но также снижая беспокойство и способствуя расслаблению».
Все еще чувствуете себя немного странно из-за того, что пьете кофеин во имя сна? Вы можете поискать варианты зеленого чая с низким содержанием кофеина, чтобы смягчить любое потенциальное вредное воздействие кофеина на сон. Популярные британские бренды зеленого чая могут содержать от 23 мг (We Are Tea) до 40 мг (Twinings) кофеина, но помните, что в любом случае это значительно меньше, чем в обычном заказе Starbucks (260 мг для крепко заваренного кофе). . Более того, исследования показывают, что постоянный прием кофеина в течение длительного времени более полезен для сна, чем один большой прием сразу, а это означает, что замена большого количества кофе на зеленый чай может иметь множество преимуществ.
Старая мудрость остается в силе: не пейте бездонный зеленый чай перед сном. Он по-прежнему содержит кофеин, и, кроме того, вы будете просыпаться ночью от потребности в туалете. Но пить зеленый чай в течение дня? Это может изменить правила игры, особенно если тревога и стресс являются основными препятствиями для вашего путешествия во сне. Выпить!
