Вдыхайте и выдыхайте через нос, и при вдохе почувствуйте, как ваш живот и грудь расширяются, как воздушный шар.
Задержите дыхание на секунду, а затем выдохните, подтягивая живот к позвоночнику, чтобы выгнать весь застоявшийся воздух из легких. Дышите как можно медленнее и глубже.
2. Слушайте свое тело
Заметив, где вы чувствуете себя особенно скованно в постели, занимайте до трех минут, чтобы растянуться, когда вы встаете.
Будьте осторожны, берите вещи очень осторожно, растягивая их во всех направлениях. Удостоверьтесь, что вы фокусируетесь на разных суставах и частях тела.
Начните с движений шеи и плеч, затем спины, бедер и коленей.. Потратьте немного больше времени на те части тела, которые нуждаются в большей растяжке.
3. Будьте добры к себе
Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы сделать что-то приятное для себя, и обязательно запланируйте это.
Приложите усилия, чтобы сделать что-то, что приносит вам счастье, позитив или комфорт. Это может быть что угодно, что вам больше подходит — долгая ванна, чтение на диване, прогулка или, возможно, просмотр вашего любимого телешоу.
Во время плохой погоды или настроения важно делать и думать о позитивных и утешительных вещах.
Планирование этого занятия перед сном может помочь вам легче заснуть.. Ваш ум и ваше тело должны быть расслаблены и спокойны, чтобы получить необходимый отдых, чтобы они были в хорошей форме.
оптимальное функционирование на следующий день.
Вы также можете иметь в уме или записать список положительных аспектов своей жизни и всего, чего вы с нетерпением ждете в ближайшие месяцы..
Январь — хорошее время, чтобы запланировать веселые или расслабляющие выходные с лучшим другом и сосредоточиться на всех положительных моментах, которые может принести этот год.
4. Карма-йога
А также быть добрым к себе, каждый день вы должны прилагать усилия, чтобы быть добрым к другим.
Исследования доказали, что, делая что-то хорошее для кого-то в нашей жизни, в свою очередь, это положительно влияет на наше настроение и чувство собственного достоинства. Давать, чтобы не получить, и все такое.
Карма-йога — это бескорыстные действия. Это напоминает нам о том, что мы не одни в этом мире, и что у многих проблемы гораздо хуже, чем у нас.
Будь то помощь кому-то, оплата чужого кофе или просто не злиться на кого-то, как обычно, старайтесь каждый день делать хотя бы одно доброе дело для кого-то другого.
5. Будьте внимательны в течение дня
Недостаточно уделять себе время только утром или в последнюю очередь вечером.
Важно продолжать заботиться о себе умственно и физически в течение дня. Во время стресса, беспокойства или всякий раз, когда вы вспоминаете, сделайте три долгих глубоких вдоха.
Наше дыхание часто становится коротким и поверхностным во время нашей повседневной деятельности, особенно стрессовой, поэтому важно не торопиться, чтобы восполнить необходимый кислород.
Проверяйте свое тело – время от времени, растянуть скованность, где вы чувствуете, что она всплывает.
Еще лучше, если вы можете, пойти на прогулку или сделать некоторые упражнения для поднятия настроения и сохранения здоровья.
