Итак, как начать практику благодарности? Есть множество способов сделать это: отводить время для ведения дневника благодарности каждый день или просто записывать вещи, за которые вы благодарны, в разделе заметок на вашем телефоне или создавать группу WhatsApp с друзьями, где вы можете поделиться своими собственными. благодарность и упиваться своими друзьями тоже.
Это даже не должно быть таким жестким, если вам трудно ставить такие ежедневные задачи; Простое произнесение трех вещей, за которые вы благодарны, вслух — или про себя, если вы находитесь на публике — всякий раз, когда вы вспоминаете, принесет вам радость в этот момент.
2. Начните повторять
Во всем мире было проведено множество исследований, в которых пытались измерить активность мозга во время пения, и почти все исследования показали, что пение улучшает настроение и снижает уровень стресса.
Кроме того, пение может помочь вам уснуть, повысить уровень серотонина и в целом помочь вам почувствовать себя более приподнятым — подобно тому, как вы напеваете свою любимую песню во весь голос. Если вы хотите присоединиться к групповому занятию в вашей местной студии йоги или просто найти тихое место в своем доме, зайдите на YouTube и погрузитесь в него, когда захотите, успокаивающий и радостный эффект можно ощутить во время и после всего одного занятия.
3. Запишитесь в местную библиотеку
Вспомните Матильду: она прожила печальную, одинокую жизнь, потом поступила в библиотеку, погрузилась в книги, и ее жизнь изменилась. Мы знаем, что сама история, написанная Роальдом Далем, — вымысел, но мысль о том, что книги могут доставлять нам радость, — это факт. Это способ сбежать, учиться и дать волю своему воображению на некоторое время, а вступление в местную библиотеку означает, что вам не нужно выкладывать сотни фунтов на покупку новых книг (плюс, это лучше для вашего сообщества и планеты). ).
На самом деле было показано, что чтение переводит наш мозг в приятное трансовое состояние, похожее на медитацию, и приносит такую же пользу для здоровья, как глубокое расслабление и внутреннее спокойствие. Постоянные читатели лучше спят, у них ниже уровень стресса, выше самооценка и ниже уровень депрессии, чем у тех, кто не читает.
4. Танец
Это один из самых плохо хранимых секретов (к счастью), что танец заставляет вас чувствовать себя хорошо. Когда вы танцуете, ваше тело вырабатывает эндорфины, химические вещества, которые вызывают повышенное чувство благополучия и чудесным образом уменьшают наше восприятие боли.
И вам не нужно беспокоиться, если ваш ритм сбился, потому что известно, что простое встряхивание вашего тела помогает регулировать вашу нервную систему и успокаивает тело, когда оно чрезмерно возбуждено. И, что удивительно, некоторые эксперты считают, что таким образом вы действительно можете помочь залечить травму. В книге доктора Питера Левина Пробуждение тигра: исцеление травмы, он отмечает, что можно наблюдать, как животные трясутся, чтобы снять напряжение и стресс, и есть предположение, что это может делать то же самое и с людьми. Встряхивание или вибрация помогают снять мышечное напряжение, сжечь избыток адреналина и привести нервную систему в нейтральное состояние, и, что не менее важно, это довольно освобождает.
5. Прогуляйтесь
Мы знаем, что выход на улицу в зимние месяцы может показаться совершенно непривлекательным из-за балтийской температуры и ранних закатов, но теперь, когда официально наступила весна, самое время всем нам отойти от наших рабочих мест и выйти на улицу, чтобы немного позагорать. На самом деле, даже если вы просто выйдете на балкон или за дверь и сделаете глубокий, освежающий вдох, это может вызвать радость почти сразу.