Пять продуктов для здорового кишечника

Согласно данным Google Trends, количество запросов «здоровье кишечника» увеличилось на 2900% в Великобритании за последние пять лет. Нездоровый кишечник может способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление и даже тревогу.

С учетом сказанного эксперты в области здравоохранения из магазина суперпродуктов Human Tonik выявили пять продуктов, которые могут способствовать более здоровому кишечнику, что может улучшить ваше общее состояние здоровья.

1. Имбирь

Имбирь — это суперпродукт, обладающий множеством удивительных преимуществ для здоровья. Это может помочь при заложенности носа, уменьшить изжогу и даже способствовать снижению веса. Тем не менее, имбирь также можно использовать для облегчения расстройства желудка и других проблем с пищеварением, а также для поддержания здоровья кишечника.

Гингерол, натуральное соединение, содержащееся в свежем имбире, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь восстановить баланс кишечника. Имбирь также способствует пищеварению, а это означает, что пища не задерживается в вашем кишечнике в течение длительного периода времени.

Есть много способов добавить имбирь в свой рацион. Добавляйте нарезанный имбирь в чай ​​или горячую воду по утрам. Вы также можете смешать его в смузи. Если вы предпочитаете принимать добавки, капсулы имбиря можно принимать ежедневно, чтобы улучшить здоровье кишечника.

2. Бананы

Бананы — еще один продукт, который может способствовать улучшению здоровья кишечника. Бананы содержат клетчатку, называемую инулином, вещество, которое стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике. Инулин — это пребиотик, который может помочь в развитии микробиома и обеспечить топливо для полезных бактерий, живущих в вашем кишечнике. Употребление в пищу продуктов, богатых инулином, может помочь вашим бактериям выполнять действия, поддерживающие здоровье кишечника.

Бананы также являются богатым источником фруктоолигосахаридов, которые действуют как пробиотики и способствуют росту полезных бактерий в пищеварительном тракте, что в конечном итоге помогает пищеварению.

Углеводы в бананах также легко расщепляются. Фрукт достаточно нежный, чтобы его можно было есть, если вы страдаете от болезней желудка, и он восстанавливает потерянные электролиты обратно в организм. Употребление одного или двух бананов в день может серьезно улучшить здоровье кишечника.

3. Йогурт

Йогурт, вероятно, является первым продуктом, о котором вы думаете, когда речь заходит о здоровье кишечника. Йогурт, богатый пробиотиками, которые представляют собой живые микроорганизмы, поддерживающие здоровье кишечного микробиома, может помочь при проблемах с кишечником, таких как вздутие живота.

Правильный баланс бактерий в кишечнике улучшает пищеварение и может блокировать опасные организмы, вызывающие инфекции, и укреплять вашу иммунную систему. Такие продукты, как йогурт, также могут помочь вашему организму усваивать жизненно важные питательные вещества из пищи.

Однако не все йогурты содержат пробиотики, поэтому обязательно читайте этикетку и ищите те, которые содержат живые бактерии. Лучше всего подойдет йогурт с высоким содержанием белка и минимальным количеством сахара.

4. Чечевица

Чечевица — универсальный продукт, богатый питательными веществами, такими как железо, витамины группы В, магний, калий и цинк, а также устойчивыми крахмалами, которые отлично подходят для здоровья кишечника.

Резистентные крахмалы — это углеводы, которые не расщепляются на сахар и не всасываются в тонком кишечнике. Они проходят через большую часть пищеварительной системы в неизмененном виде, обычно ферментируясь в толстой кишке. Затем они снижают уровень pH в толстой кишке, чтобы помочь создать среду, в которой процветают полезные бактерии.

Есть много способов добавить чечевицу в свой рацион. Вы можете добавить их в свой суп, макароны и салаты. Их также можно запечь с курицей или рыбой в духовке или просто подать в качестве гарнира.

5. Миндаль

Миндаль богат клетчаткой, которая может увеличить выработку бутирата, жирной кислоты с короткой цепью, которая способствует здоровью кишечника. Употребление горсти миндаля в день может положительно повлиять на общее состояние нашего кишечника.

Бутират вырабатывается кишечными бактериями и поддерживает здоровье пищеварительной системы. Он способствует росту ворсинок, микроскопических образований, выстилающих кишечник, и увеличивает выработку муцина, гелеобразного вещества, покрывающего внутреннюю часть кишечника и поддерживающего его здоровье.

Тем не менее, следует также отметить, что миндаль содержит много жира, поэтому, хотя горсть миндаля в день рекомендуется для здоровья кишечника, обязательно ешьте его в умеренных количествах. Добавление миндаля в смузи на завтрак или йогурт — отличный способ включить его в свой рацион.

Признаки и симптомы нездорового кишечника

Если вам интересно, можете ли вы улучшить здоровье кишечника, команда Human Tonik также выявила признаки и симптомы нездорового пореза. Если вы регулярно испытываете какие-либо из этих симптомов, вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые полезные для кишечника продукты.

1. Расстройство желудка: Это может включать газы, вздутие живота и даже изжогу.

2. Необъяснимые изменения веса: Набор или потеря веса. Несбалансированный кишечник может затруднить регуляцию уровня сахара в крови и накопление жира.

3. Усталость: Плохое здоровье кишечника может привести к нарушению цикла сна, что может вызвать сильную усталость.

4. Проблемы с кожей: Плохое здоровье кишечника может способствовать возникновению экземы, псориаза, акне и других кожных заболеваний.