Что с этим делать: Не ешьте полноценную пищу перед сном. Эксперты говорят, что в идеале вы должны есть как минимум за три часа до того, как лечь спать (но не в том случае, если это означает, что вы пропускаете приемы пищи). Это также поможет гарантировать, что расстройство желудка или несварение желудка не будут мешать вам спать по ночам. Что бы вы ни делали, приберегите острую пищу на обед, если хотите предотвратить потливость во сне.
Ты под тонной стресса.
По словам Бреуса, если вы испытываете много стресса и беспокойства, это может вызвать потливость по ночам, что сделает ваш сон неудобным. Наряду с очень напряженными ситуациями тревога и другие подобные расстройства настроения могут нарушить цикл потоотделения и цикл сна. «Высокий уровень стресса может привести к учащению пульса и дыхания, что может привести к повышению температуры тела и вызвать потливость по ночам», — добавляет доктор Харрис.
Что с этим делать: Расставьте приоритеты для своего психического здоровья и настройте успокаивающий ночной распорядок, например, ведите дневник, читайте или выполняйте медитации перед сном, чтобы вы находились в состоянии повышенного расслабления перед тем, как закрыть глаза ночью. Успокаивающая музыка для сна также может помочь.
Ваше лекарство вызывает побочные эффекты.
По словам доктора Рэйманна, помимо образа жизни, некоторые лекарства могут вызывать ночную потливость. Распространенными виновниками являются стероиды, некоторые антидепрессанты, аспирин и препараты гормональной терапии.
Что с этим делать: Если вы заметили ночную потливость после того, как начали принимать новое лекарство, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить его совет относительно альтернативного варианта.
У вас инфекция.
Что вызывает ночную потливость? Болезнь, говорит доктор Рэйманн. Если вы больны, это может привести к тому, что вы проснетесь рано, чувствуя себя холодным и липким. «Признаком инфекции является лихорадка, — объясняет он. «Тело по-прежнему будет пытаться поддерживать здоровую температуру, и, следовательно, будет происходить потоотделение».
Что с этим делать: Опять же, поговорите со своим врачом на этот счет. Это может быть обычная простуда, а может быть что-то более серьезное. Тем более, что в связи со вспышкой COVID-19, если у вас повышенная температура, вам следует пройти обследование.
У вас перименопауза, менопауза или гормональный дисбаланс.
Оба эксперта говорят, что сбои в вашей гормональной системе повлияют на вашу внутреннюю температуру тела. Менопауза может вызвать как приливы, так и ночную потливость.
Что с этим делать: Могут помочь изменения в вашем распорядке дня, такие как понижение температуры в помещении или примерка влагоотводящей пижамы. Но при медицинских проблемах помните, что всегда важно поговорить со своим врачом.
У вас апноэ во сне.
«Во время апноэ во сне дыхание ограничено или затруднено, и из-за недостатка кислорода и возбуждения может быть вызвано потоотделение», — говорит доктор Райманн.
Что с этим делать: Как перестать потеть в спящем режиме? Сходите к врачу по этому поводу. Обструктивное апноэ сна может быть серьезным. Итак, еще раз, если у вас проблемы со сном, поговорите с медицинским экспертом, чтобы вы могли понять, что происходит на самом деле.
У вас проблемы с сердцем.
«Потоотделение, особенно ночью, может быть признаком проблемы или состояния сердца», — говорит доктор Харрис. «Это часто сопровождается другими симптомами, такими как боль в груди или учащенное сердцебиение. Люди, страдающие от болей в груди, могут испытывать холодный пот, что может происходить во время бодрствования или сна».
