По мнению психологов, месть за откладывание сном реальна

Уже поздно, а вы устали. Вы едва успевали поужинать и принять душ после работы. Возможно, вы смотрели несколько серий телешоу, читали главу своей книги, изо всех сил старались ухаживать за кожей. Теперь вы в постели и знаете, что вам следует поспать. Но вы продолжаете прокручивать — дальше того момента, который вам кажется приятным. Ваши глаза начинают закрываться, и вам нужно вставать в 5 утра на работу, но вы не готовы к отдыху. Какая-то часть вас недовольна.

У этого занятия есть название: откладывание мести перед сном.

Это фраза, популяризируемая миллениалами и поколением Z в Китае, что буквально переводится как «бессонная ночная месть», — сказала Glamour 24-летняя носительница китайского языка Сандра, живущая в Париже. Пандемия обострила все, что уже было сломано в культуре, где работа определяет доступ к здравоохранению и чувство ценности. «Сочетание капиталистического рабочего дня, смешанного с работой на дому и постоянно растущей привязанностью к нашим технологиям — идеальный шторм, который способствует« откладыванию перед сном мести », — говорит Ализа Шапиро, клинический социальный работник и терапевт. «Интуитивно мы знаем, что нам нужен отдых, чтобы снова стать продуктивными, поэтому, когда нам не хватает ресурса расслабления в течение дня, мы пытаемся найти его в других местах и ​​в другое время — даже если это происходит за счет нашего сна».

Очень важно узнать, что у этой привычки есть имя, и что вы не одиноки в этом. Термин «прокрастинация мести перед сном» распространился в социальных сетях, каждое «сердце» и «это я» как небольшой коллективный вздох облегчения, потеря стыда.

В июне прошлого года писательница Дафна К. Ли представила это англоязычному Twitter как «явление, при котором люди, которые не имеют особого контроля над своей дневной жизнью, отказываются спать рано, чтобы восстановить некоторое чувство свободы в поздние ночные часы».

Саман Хайдер, 20-летняя студентка факультета психологии Университета Айовы, обнаружила эту фразу в январе, когда проснулась однажды ночью в 3 часа ночи, и начала гуглить. «Я натолкнулась на этот термин, и как только я прочитала определение, я подумала:« Это я », — говорит она. Было так приятно назвать свою проблему, что она сделала видео в TikTok, чтобы поделиться этой идеей и посмотреть, могут ли другие люди ее понять.

«Забавный факт, ребята, вы знали, что есть такая штука, которая называется отмщением перед сном», — спрашивает она в видео, которое сейчас посмотрели 13,6 миллиона раз. «Когда люди отказываются спать, потому что у них нет особого контроля над своей дневной жизнью, поэтому они будут спать очень поздно ночью, даже если они очень устали, потому что они просто не хотят, чтобы это свободное время заканчивалось на ночь, и они не хотят, чтобы завтра началось? »

Видео Хайдера, вызывающее уныние впечатления от его сурового фона и опустошенной чашки Starbucks, собрало миллионы лайков и десятки тысяч комментариев. «Хорошо, у него есть имя» и «Я делаю это» — распространенные варианты. «Я чувствую себя атакованным лично», — говорится в одном комментарии, получившем признание более 50 000 раз.

Почему мы это делаем?

Челси Райан, клинический социальный работник и терапевт Юго-Западного центра ВИЧ / СПИДа в Фениксе, говорит, что у нее есть личный и профессиональный опыт работы с этим явлением. После дня офисной работы и вечера заботы о своих детях она теряла сон в пользу расслабления и рассуждений: «Это мое единственное время, чтобы дышать, быть человеком, быть женщиной». Но ее ночная привычка вызвала спираль беспокойства, которая в конечном итоге вылилась в панические атаки. Она видела это и у своих пациентов. «У многих клиентов есть дети, или они работают на нескольких работах, или семейная жизнь не так хороша», — говорит она. «Так что они выбирают время, когда они действительно могут удовлетворить себя, и обычно это ночь».

Если мы действительно собираемся позаботиться о себе, почему бы не заняться йогой несколько минут или выпить чаю, как нам говорили делать 5000 раз безумно жизнерадостные влиятельные лица? Зачем падать лицом в телефон? «Для многих из нас, когда мы, наконец, убираем все наши технологии в конце ночи, это первый раз, когда мы остаемся наедине со своими мыслями и чувствами, не отвлекаясь», — говорит Шапиро. «Если мы боимся того, что можем найти, или, что чаще всего, знаем, что нас встретят неудобные, сложные или тяжелые мысли или чувства, мы бессознательно попытаемся их избежать. Использование ночного свитка может быть попыткой либо оттолкнуть поток эмоций, который может поразить нас, когда мы закрываем глаза, либо истощить себя до такой степени, что мы мгновенно засыпаем и вообще не должны думать . »

Тьма! Точно! И, в конечном итоге, говорит Шапиро, работать не будет. «Мы пытаемся защитить себя, но забываем, что избегание на самом деле усиливает эмоции, и мы входим в цикл ночной тревоги», — говорит она.

Почему сейчас все намного хуже?

«В период работы на дому требования к нашему времени возросли, а не снизились», — говорит Glamour Эшли Уилланс, доктор философии, исследователь и бихевиорист из Гарвардской школы бизнеса. Она изучала, как люди используют свое время во время пандемии в пяти странах, включая Америку — исследование ее группы показало, что женщины, особенно матери, тратят больше времени на уход за детьми и домашние дела, чем отцы. (Сюрприз Сюрприз.)

Они также обнаружили, что молодые женщины, особенно в начале пандемии, меньше времени тратили на досуг, чем их коллеги-мужчины. Это может быть потому, что у нас больше требований к нашему времени — может быть, мы родители, управляем школой Zoom, или изо всех сил пытаемся оплатить счета второй работой, или делаем, казалось бы, бесконечную работу по поиску работы, или просто позволяем 9- to-5, чтобы превратиться в 8-to-6. «Наши рабочие дни длятся дольше, потому что нет четкого разделения, когда мы должны остановиться», — говорит Уилланс. Это не здорово. «Эмоциональная отстраненность от работы чрезвычайно важна для удовлетворения от работы!» она говорит. «Но в виртуальной среде пропал ритуал конца рабочего дня».

И вдобавок мы одиноки. Чай и йога просто неуместны, когда ваше самое глубокое желание не для спокойствия, а для человеческого общения. «Мы по своей природе социальные животные, и социальные сети предоставляют нам доступ, канал к социальной жизни других людей, который, особенно сейчас, менее доступен», — говорит Уилланс. «Поэтому меня совершенно не удивляет, что мы пытаемся вернуть себе контроль над очень напряженным временем». По ее словам, прокрутка телефона ночью позволяет нам «представить себе альтернативные реальности того, чем мы могли бы заниматься». Райан соглашается, что переборщить с социальными сетями — это понятная реакция на социальное дистанцирование. «Многие мои пациенты борются во время пандемии с карантинной депрессией, потому что все удалено, изолированно — их дни как бы проходят вместе», — говорит она. Конечно, мы пытаемся прокрутить свой путь, чтобы почувствовать себя лучше.

Так как же нам остановиться?
Лори Сантос, доктор философии, директор Лаборатории сравнительного познания в Йельском университете, чьи занятия по психологии счастья стали всемирно известными, дает ответ, который вы, возможно, не захотите слышать: «Есть много исследований, показывающих, что такое чувство, как у вас есть немного свободного времени, это очень важно для благополучия », — говорит она. Но в то же время «многие проблемы, которые приводят к откладыванию сна из мести — чувство депрессии, чрезмерное выгорание, чтобы наслаждаться своим днем, и так далее — можно решить, просто поспав побольше», — добавляет она. «Поэтому меня беспокоит, что люди создают порочный круг, портя свободное время из-за недосыпания». Конечно, все мы знаем, что нам нужно больше спать. Но Сантос предлагает это не как надоедливое лекарство от всех, а как реальную стратегическую возможность разорвать цикл «мести перед сном».

Вы также можете сделать больше, чтобы оптимизировать время, которое вы тратите на ночную «месть», — говорит она. «Часто, когда у нас появляется свободное время, мы плюхаемся и смотрим телевизор или просматриваем социальные сети. Эти виды досуга на самом деле не дают нам того улучшения самочувствия, о котором мы думаем ». По ее словам, мы бы чувствовали себя более удовлетворенными в конце дня, если бы тратили время на досуг, который позволяет нам учиться или дает нам ощущение «потока». (Судя по всему, нежное движение кнопки Netflix «следующий выпуск» не считается «потоком».)

И Райан, и Шапиро рекомендуют делать перерывы, пока на улице еще светло, составлять график и относиться к ним серьезно. Райан, зная, что позже вечером она будет занята со своими детьми, встраивает 15-минутные отрезки в свой рабочий день. «Я закрываю дверь в офис, включаю музыку и просто дышу», — говорит она. Но было бы нормально использовать это время, чтобы посмотреть половину телешоу, добавляет она. Шапиро говорит, что, чтобы избежать бессмысленного свитка позже ночью, вы должны научиться не бояться своих мыслей. Медитируйте хотя бы пять минут. Если вы будете активно останавливаться и спрашивать себя, как у вас дела в течение дня, это поможет вам избежать проявления негативных эмоций — и последующих часов прокрутки — ночью. Бонус: если вы сделаете это во время работы, вы можете надеяться «отомстить» (или, в данном случае, за основные права работников), выделив время вне рабочего дня, а не в свободное время.

Хайдер, чей TikTok запустил тысячу «Это я», говорит, что ее DM в настоящее время наводнены людьми, которые хотят измениться. Я тоже — я борюсь со сном несколько ночей в неделю, отчаянно хватаясь за еще несколько мгновений положительных эмоций, прежде чем теряю сознание и начинаю день заново. Я думаю, что прокрастинация мести перед сном заключается в том, что, какими бы мрачными ни были ее истоки и какие бы потери ни стоили, это тихое напоминание из вашего подсознания о том, что вам действительно нравится быть живым. В жизни так много хороших вещей, что не хочется заснуть и упустить их. Мы хотим еще одно забавное видео, еще одно сообщение от друга, еще один момент, когда мы просыпаемся, счастливы и свободны.