«2021 год был годом огромного стресса и перемен, а глобальная пандемия заставила нас всех жить в постоянном состоянии борьбы, бегства или холода в течение почти двух лет», — отмечает Дези Барлетт, эксперт по йоге, здоровью и благополучию. «По мере того, как мы приближаемся к 2023 году, у нас есть возможность выйти из цикла «борьба-бегство-заморозка» и начать представлять наше будущее более здоровым и счастливым, как лично, так и в наших сообществах».
Продолжайте читать, чтобы узнать о советах Барлетта, которые помогут начать 2023 год со здоровьем и счастьем.
Оценивать
«Вместо того, чтобы 1 января было посвящено постановке невыполнимых целей, давайте воспользуемся этим годом и посмотрим, где мы находимся. Сделайте свою работу крови; встать на весы; сделать селфи в нижнем белье. Используйте первый день года, чтобы оценить и быть по-настоящему честным в том, что вы чувствуете. Дело не только в том, как ты выглядишь. Если вы чувствуете себя прекрасно в своем теле, разуме и духе, продолжайте делать то же самое. Если вы чувствуете, что есть области, которые можно улучшить, вдохновить и мотивировать, используйте информацию с первого дня для создания плана. Пусть дата 123 года вдохновит действовать в три этапа: оценить, составить план и выполнить план».
Разум
«Медитируйте хотя бы 5-10 минут каждый день. Точно так же, как мы ежедневно чистим зубы для гигиены полости рта, медитация — это гигиена вашего ума. Вместо того, чтобы постоянно воспроизводить старые модели мышления, мы начинаем оставлять место для чего-то нового. В конце медитации найдите минутку, чтобы определить, как вы хотели бы проявить себя в этом мире, чем вы можете быть полезны. Исследования показали, что волонтерство на самом деле может уменьшить стресс, усилить положительные эмоции, а мозг высвобождает дофамин. Медитация и служение — выигрышная комбинация для ума».
Эмоции
«Выбери свое племя, серьезно. Это не просто милая поговорка от хипстерской рожи, это то, что мы все можем сделать. Спикер Джим Рон говорит: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Это нормально — уйти от отношений, которые вы переросли. Кроме того, никто не имеет права нарушать ваши границы или заставлять вас чувствовать себя плохо. Если кто-то делает это, даже член семьи, говорите за себя и проявляйте себя. Ваши действия и энергия, которую вы излучаете, привлекут в ваш круг более здоровых людей».
Тело
«Отнеситесь серьезно к изменению образа жизни с помощью упражнений и питания. Увеличение брюшного жира может быть опасным с течением времени, и это то, что можно предотвратить и обратить вспять. Узнайте о макроэлементах и микроэлементах, о том, что они собой представляют и каковы правильные соотношения для вашего организма. Сделайте анализ крови и посмотрите на уровень микроэлементов, чтобы знать, где у вас дефицит, а где вы превосходны. Тестируйте соотношение макронутриентов (белки/жиры/углеводы) с помощью удобного приложения на телефоне. Совместите свой план питания с регулярными физическими упражнениями, которые вам действительно нравятся. Также не забудьте включить дни отдыха и активного восстановления в свою рутину».
Сияющее дыхание
«Йоги работают с чем-то, что называется пранаямой, что означает жизненная сила, и мы исследуем и подпитываем нашу жизненную силу с помощью различных форм дыхания. Вы можете найти много информации в Интернете о различных формах дыхания. Один из моих фаворитов называется «Сияющее дыхание черепа». Энергично накачиваем живот повторным коротким и резким выдохом. Это буквально как выпить двойную порцию эспрессо. Ваш мозг и ваше тело включатся в течение 30 секунд или около того.
Немного интересной истории, когда йога пришла на запад во времена хиппи и Вудстока. Хиппи очень интересовались измененным опытом и кайфом. Наркотики не являются устойчивым кайфом и могут нанести огромный ущерб. Хиппи открыли для себя йогу и пранаяму и поняли, что можно буквально чувствовать кайф и блаженство от силы своего дыхания».