Ваши дети бодрствуют, когда они должны спать? Этот типичный сценарий вызывает страдания на следующий день, когда все переутомились. Если вы хотите, чтобы ваши дети спали, прочтите следующие советы, чтобы определить ошибки, которые вы совершаете, и начать вносить изменения:
Не придерживаться рутины
Детям полезно регулярно ложиться спать, то есть ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Начните с того, что помогите своим детям успокоиться за час до сна. Приглушите свет, выключите всю электронику, прекратите энергичную игру и создайте успокаивающую атмосферу. Нежная музыка, рассказывание историй и объятия помогают детям расслабиться, настраивая их на сон.
Не поощряйте достаточное количество упражнений в течение дня
Если у ваших детей избыточная энергия, вы об этом узнаете! Они будут прыгать с потолка, когда вы захотите, чтобы они легли спать. Убедитесь, что они тренируются в дневное время, задолго до того, как пора ложиться спать. По возможности поощряйте игры на свежем воздухе; дети больше двигаются, когда у них есть место. Если они застряли внутри, мотивируйте их заниматься спортом. Танцы, активные видеоигры, такие как Ring Fit Adventure для Nintendo Switch, прыжки или прыжки со скакалкой снижают их энергию.
Награда за бодрствование
Конечно, вы хотите быть добрым к своим детям, когда они не могут спать. Тем не менее, вы не хотите побуждать их бодрствовать, предлагая награды. Не давайте им угощения, такие как сладкие напитки и конфеты, если они просыпаются ночью. Кроме того, старайтесь не долго обниматься; быстрого объятия достаточно, чтобы показать свою заботу. Наконец, не позволяйте игре начинаться, когда ваши дети должны крепко спать. Спокойно укладывайте их обратно в постель и укладывайте их, вместо того, чтобы заставлять бодрствовать.
Непоследовательные правила
Скажите своим детям, что они должны лечь спать через пять минут, иначе они не получат сказку на ночь. Если вы не доведете дело до конца, они решат, что они главные. Придерживайтесь правил, чтобы было ясно, что они незыблемы. Кроме того, будьте последовательны. Не говорите своим детям ложиться спать в определенное время однажды ночью, а затем позволяйте им не спать еще один вечер без особой причины. Дети будут путаться; они не поймут, как вести себя хорошо перед сном.
Использование положительного подкрепления всегда более продуктивно, чем отрицательные последствия. Одним из логических положительных последствий может быть разрешение им ложиться спать позже в пятницу и субботу, если они ложатся спать вовремя в течение учебной недели. Вы можете использовать другие привилегии в качестве поощрения. Если вы используете с ними диаграмму очков, добавьте это как способ заработать очки.
Ваши дети будут уставшими и несчастными, если они не выспятся. Возможно, вы непреднамеренно призвали их бодрствовать. Придерживайтесь распорядка и помогите им расслабиться перед сном. Убедитесь, что они тренируются в течение дня, и не вознаграждайте их за то, что они бодрствуют. Кроме того, соблюдайте правила отхода ко сну, и вашим детям будет легче войти в Страну Нод.