Люди в комментариях поспешили поделиться тем, как увеличение содержания магния в их рационе способствовало их хорошему самочувствию, поэтому мы пошли дальше и попросили Джилли Брантон, зарегистрированного диетолога (RNutr) в Wild Nutrition, дать реальный совет эксперта, чтобы подтвердить, есть ли настоящая правда в этом.
Что делает магний с организмом?
Магний является минералом, который необходим для здоровья человека. Он играет роль в метаболизме пищи. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление.
«В последнее время у магния действительно хорошие отзывы о том, что он помогает со сном, особенно на этапах перименопаузы и менопаузы. Тем не менее, магний имеет множество других преимуществ и является адаптогенным, что означает, что он помогает с энергией, помогая нам расслабиться. Он чрезвычайно занят (постоянно), предлагая более 600 клеточных реакций для более чем 300 функций в организме». говорит Джилли Брантон.
Кроме того, это может быть особенно полезно для людей с диабетом. Магний также поддерживает производство энергии. Хронически низкие уровни могут увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и остеопороза.
Одним из наиболее важных преимуществ магния является его способность уменьшать мышечные судороги и спазмы, поэтому он также может помочь улучшить спортивные результаты. Он поддерживает выработку энергии, снижая усталость и повышая уровень энергии. Вот почему вы можете чувствовать себя вялым, когда уровень магния в вашем организме низкий.
«Он адаптогенен (как хамелеон), когда дело доходит до процессов, и оказывает помощь нашему мозгу, сердцу, системе регуляции уровня глюкозы в крови, энергетическим путям, а также психологическим и нервно-мышечным функциям. Естественно, мы находим его в тыквенных семечках, зелени (в том числе мангольде и шпинате), миндале и, к счастью, в качественном темном шоколаде». — добавляет Джилли.
Каковы преимущества магния?
Еще одним преимуществом магния является его способность улучшать сон. Магний помогает расслабить мышцы, способствует спокойствию и уменьшает стресс, что может облегчить засыпание и сон. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих бессонницей или другими нарушениями сна.
Джилли говорит: «Было проведено значительное количество исследований, в которых наблюдалось влияние магния, в том числе положительные результаты в исследованиях, посвященных сердечным заболеваниям, депрессии и плохому настроению; наши показатели уровня глюкозы в крови и мышечная функция. Магний, известный как «природное успокаивающее средство», помогает успокоить разум и тело, помогает в нашем «цикле бодрствования и сна» посредством регуляции выработки мелатонина и может помочь успокоить нервную активность».
Магний также помогает регулировать сердцебиение и кровяное давление, что может снизить риск сердечных заболеваний. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить образование бляшек в артериях. Помимо того, что магний важен для здоровья сердца, он также играет роль в формировании и поддержании костной ткани, что может помочь предотвратить остеопороз.
Джилли также говорит, что дефицит магния также может быть причиной менструальной мигрени. «Наши уровни магния из-за гормональных колебаний, как правило, намного ниже во время менструации из-за кровопотери. Кроме того, чем выше уровень эстрогена и прогестерона, тем ниже может стать уровень магния». — добавляет Джилли.
«Желательно найти выращенный, более натуральный, магний, который не содержит синтетических ингредиентов (включая связующие вещества, наполнители и консерванты) и, следовательно, гораздо лучше усваивается». Джилли рекомендует.
Есть ли побочные эффекты от приема добавок магния?
Хотя избыток магния в пище обычно не вызывает беспокойства у здоровых взрослых, этого нельзя сказать о пищевых добавках. Высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств могут вызывать тошноту, спазмы в животе и диарею.
Джилли также напоминает нам, что: «В качестве добавки он хорошо переносится организмом, но обработка и нагревание пищи могут снизить содержание магния в наших продуктах. В то время как белок, по-видимому, увеличивает поглощение магния, чрезмерное потребление алкоголя и кофеина, а также некоторые лекарства могут снизить поглощение и использование магния».
В дополнение к этому, магний в добавках может взаимодействовать с некоторыми типами антибиотиков и других лекарств. Мы советуем вам проконсультироваться с врачом или фармацевтом, если вы рассматриваете возможность приема добавок магния.
