Есть несколько причин, по которым вы можете захотеть добавить пару гирь в свой запас домашних тренировок. Они не только невероятно универсальны (их можно использовать для целого ряда различных упражнений, нацеленных на несколько групп мышц) и отлично подходят для повышения силы, выносливости и взрывной силы, но и очень удобно хранить гири вне поля зрения. благодаря их компактным размерам.
Подобно гантели, скромная гиря — это тип веса, который можно найти в большинстве тренажерных залов и использовать в большинстве классов силовых тренировок и тренировок с отягощениями. Обычно они изготавливаются из чугуна или литой стали, могут быть покрыты винилом и имеют форму круглых шариков с ручками наверху для удобного захвата.
Гири бывают разных размеров и веса — от 4 кг до 48 кг (или больше). И их можно использовать для целого ряда сложных движений — приседаний, выпадов, отжиманий и ягодичных мостиков, и это лишь некоторые из них — упражнения с гирями можно добавить к любой тренировке, чтобы действительно оживить ее и помочь вам построить все — важная сила ядра, столь необходимая для повседневной жизни. Считайте свою домашнюю тренировку повышенной.
Если вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до выяснения того, какие гири лучше всего купить для тренировок с гирями, у нас есть ряд гирь и наборов гирь от Amazon до Decathlon, которые вы можете добавить к своему заказу. Пусть наш гид поможет.
Каковы преимущества использования гирь? | Я новичок: с какой гири начать тренировку? | Наши полные обзоры гири.
В спешке? Краткий обзор лучших гирь 2023 года:
- Лучшая регулируемая гиря: Регулируемая гиря JAXJOX, 159 фунтов стерлингов, Argos
- Лучшая гиря Декатлон: Domyos Kettlebell, 9,99 фунтов стерлингов, Decathlon
- Лучшая гиря Amazon: Phoenix Fitness Kettlebell, от 11,99 фунтов стерлингов, Amazon
- Лучшая гиря для спортзала: Гиря для соревнований, 8 кг, от 64,99 фунтов стерлингов, Gorilla Sports
Каковы преимущества силовых тренировок с гирями?
Короче, грузит. Исследования показали, что силовые тренировки — сюрприз, сюрприз — могут улучшить мышечную силу, прирост мышечной массы, уровень артериального давления, минеральную плотность костей, уровень глюкозы в крови и многое другое.
Силовые тренировки — отличный способ нарастить мышечную массу и повысить тонус, а также было обнаружено, что они улучшают состояние вашего тела EPOC — это избыточное потребление энергии после тренировки. По сути, это означает, что, хотя вы можете не сжигать много калорий во время тренировки, ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки. Неплохо.
Но гири нужны не только для развития силы, о нет. Упражнения с гирями также могут увеличить частоту сердечных сокращений и бросить вызов сердечно-сосудистой системе. И они даже могут помочь улучшить вашу гибкость и подвижность, поскольку большинство упражнений с гирями, как правило, включают в себя динамические движения, которые требуют диапазона движений в суставах.
Какой вес гири лучше для новичка?
Для полных новичков вес гири в диапазоне 4-12 кг является хорошей отправной точкой для женщин, в то время как мужчины могут начать с немного большего веса, около 12-16 кг.
Конечно, это всего лишь общие рекомендации, и их следует корректировать в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и силы. Также важно подумать о конкретных упражнениях, для которых вы будете использовать гири, так как некоторые упражнения, такие как тяга ренегата (которая сочетает в себе жим, тягу и планку), могут потребовать более легкого веса, в то время как другие — например, кубковый присед – может потребоваться более тяжелый вес.
Мы рекомендуем выбирать вес, который кажется сложным, но при этом позволяет поддерживать правильную форму и технику. В конце концов, гораздо лучше начать с более легкого веса и сосредоточиться на изучении и поддержании правильной формы и техники, прежде чем увеличивать вес.
