Как перестать эмоционально переедать

Хотите, наконец, перестать есть эмоционально? Продолжайте читать, чтобы узнать 4 простых совета, которые вы можете применить сегодня.

Эмоции и еда так взаимосвязаны. Наши чувства влияют на то, что мы хотим есть, что не хотим есть, а также на то, сколько мы едим. В определенной степени это совершенно нормально и совершенно безвредно. Но иногда эмоциональное питание может выйти из-под контроля.

Если вы не можете контролировать себя, когда вы эмоциональны и находитесь рядом с едой, есть несколько простых советов, которые вы можете применить, чтобы значительно уменьшить эти случаи. Все дело в осознанности, внимательности и преднамеренных действиях. Давайте погрузимся в это!

Что такое эмоциональное питание?

Чтобы перестать эмоционально питаться, мы должны узнать, что на самом деле означает эмоциональное питание. По своей сути эмоциональное питание происходит, когда пища используется для того, чтобы справиться с эмоциями, а не для утоления голода. Это означает, что вы используете еду как форму комфорта, даже когда вы не голодны и не нуждаетесь в дополнительной энергии. Часто это форма бездумного питания. Со временем это может создать несбалансированные, запутанные отношения с едой.

О чем мы здесь не говорим, так это о том, что эмоции оказывают незначительное влияние на ваш выбор еды. Может быть, у вас есть определенная еда, которую вы любите есть, когда вам грустно, или определенные продукты, которыми вы любите наслаждаться, когда вы взволнованы. Эти сценарии не требуют какого-либо вмешательства, если они выполняются осознанно, преднамеренно и, как правило, при наличии физического голода.

Наша цель не в том, чтобы полностью отделить еду от эмоций, это совсем не весело! Но вместо этого убедитесь, что ваши эмоции влияют на ваши привычки в еде только позитивным и сбалансированным образом. Узнав, как создавать эти отношения, вы можете научиться переставать есть эмоционально.

4 совета, как перестать эмоционально переедать

Вот мои 4 лучших совета, как перестать есть эмоционально. Начните с первого, затем медленно, но верно реализуйте их все!

Обращайтесь к эмоциям прямо

Это самый важный совет. Эмоциональное переедание часто имеет место, когда эмоции и стрессоры остаются без внимания. Чтобы перестать есть эмоционально, нам нужно реагировать на свои эмоции по мере их возникновения.

Иногда это довольно легко. Может быть, вы чувствуете себя немного подавленным рабочей нагрузкой на этой неделе и начинаете искать утешения в еде. В этом сценарии вам действительно нужно только научиться справляться с временным стрессом на работе и внедрить некоторые системы, которые помогут вам в этом.

В других случаях требуется немного больше работы. Некоторые эмоции глубоко укоренились, и с ними не так просто справиться самостоятельно. В этом случае терапия и консультирование могут творить чудеса. Работа с кем-то, кто поможет справиться с эмоциями, может оказать значительное положительное влияние на ваши отношения с едой, когда происходит эмоциональное переедание.

Если вы будете справляться с трудными эмоциями по мере их возникновения и работать с глубоко укоренившимися эмоциями из своего прошлого, вы дадите себе возможность перестать эмоционально питаться.

Внедрите преднамеренные проверки эмоций

Чтобы быть активным в обращении со своими эмоциями, может быть очень полезно внедрить преднамеренные эмоциональные проверки. Это может звучать глупо, но такой тип упреждающих действий значительно облегчает ежедневную осознанность.

Если вам сложно определить эмоции на регулярной основе, попробуйте установить определенное время дня, когда вы делаете паузу и размышляете. Задайте себе такие вопросы, как «Что я чувствую сейчас?», «Как я себя чувствовал сегодня?» и «Что я могу сделать, чтобы справиться с этими эмоциями?». Простое осознание своих эмоций может изменить мир к лучшему. Таким образом, вы с меньшей вероятностью потянетесь за едой бездумно и непреднамеренно. Со временем вы сможете перестать есть эмоционально.

Заново познакомьтесь с чувством голода и сытости

Эмоциональное переедание также имеет место, когда мы не полностью знаем, как расшифровать или интерпретировать сигналы голода и сытости. Это сигналы, которые наше тело использует, чтобы сообщить нам, когда мы голодны и когда мы сыты. Если мы их не понимаем, гораздо легче эмоционально питаться при отсутствии чувства голода.

Чтобы заново узнать о своем голоде и сытости, начните с размышлений об этом до и после еды. Как вы себя чувствуете, когда садитесь за стол? Вы физически чувствуете голод? На что это похоже? Если нет, то как ощущается сытость? Откуда вы знаете, что вы на самом деле не голодны?

Таким образом, в следующий раз, когда вы будете тянуться за едой при отсутствии чувства голода в ответ на эмоцию, вы сможете провести быструю проверку. Эта быстрая регистрация скоро войдет в привычку, и вы сможете перестать есть эмоционально.

Узнайте свои триггеры

Хотя вполне возможно, что все повышенные эмоции вызывают эмоциональное переедание, по моему опыту, это часто не так. У людей обычно есть определенные эмоциональные триггеры, которые заставляют их эмоционально питаться. Будь то определенный человек, который заставляет их чувствовать себя определенным образом, или конкретная ситуация или чувство.

Найдите время, чтобы подумать о случаях, когда вы замечали, что эмоционально переедаете. Попробуйте подумать об общих знаменателях. Какие эмоции вы испытывали? Есть ли какие-либо общие условия или люди, участвующие в этих сценариях?

Как только вы определили возможные триггеры, вы можете начать готовиться. В следующий раз, когда вы обнаружите, что чувствуете указанную эмоцию, вы будете гораздо лучше осознавать ее и сможете осознанно перестать эмоционально питаться.

Вынос

Обучение прекращению эмоционального переедания требует времени, размышлений и внимательности. Не забывайте проявлять сострадание к себе, когда вы пытаетесь перестать есть эмоционально! Помните, что вы всего лишь человек, и изменения не происходят в одночасье.

Вы хотите испытать больше баланса в выборе продуктов питания?