Как обрести самоконтроль в отношении еды

Часто ли вы теряете контроль над едой? Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете обрести самоконтроль в отношении еды уже сегодня.

Может быть, это особый тип чипсов или марка крекеров, где, сколько бы вы ни говорили себе «нет», вы чувствуете, что полностью теряете над ними контроль. Это похоже на тебя? Если это так, вы, конечно, не одиноки. Потеря контроля, когда вы находитесь рядом с едой, является одним из самых распространенных недугов, с которыми мы сталкиваемся сегодня с клиентами. Люди часто изо всех сил пытаются контролировать, сколько они едят или что они едят, когда перед ними ставят определенные продукты.

Для того, чтобы вернуть себе контроль, мы фактически должны отказаться от части контроля. Запутанно, я знаю. Но я обещаю, что это будет иметь смысл через мгновение. Давайте углубимся в это.

Еда контролирует вашу жизнь?

Итак, как узнать, действительно ли вы теряете контроль над едой? Есть несколько контрольных знаков, которые мы можем использовать.

• Вы часто ловите себя на том, что бездумно едите без намерения
• Вас одолевают чувство вины, стресс и подавленность после употребления «плохих» продуктов.
• Некоторые продукты нельзя держать дома
• Когда вы едите определенные продукты, вы едите гораздо больше, чем намеревались.
• Иногда вас тошнит, потому что вы съели так много чего-то непреднамеренно

Если вы видите себя в некоторых из этих признаков, то, скорее всего, ваши отношения с едой заставляют вас чувствовать себя неконтролируемым в отношении еды. Теперь давайте поговорим о том, как вы можете вернуть контроль.

5 шагов, чтобы обрести самоконтроль в отношении еды

Чтобы обрести самоконтроль в отношении еды, нам нужно создать устойчивые, позитивные отношения с едой. Это включает даже те продукты, которые вы сказали себе, что не должны есть! Потеря контроля, которую вы испытываете, является прямым результатом ограничений, правил и морали, которые вы установили.

Сделайте следующие 5 шагов, чтобы вернуть себе контроль и создать устойчивые отношения с едой, которые вернут вас на место водителя.

Перестаньте думать о еде как о хорошей или плохой

Когда мы думаем о еде как о хорошей или плохой, возникают такие чувства: «Я должен съесть это» или «Я не должен есть это». Что не кажется очень вредным, не так ли?

К сожалению, это может быть.

Когда мы пытаемся заставить себя съесть что-то, чего на самом деле не хотим, мы по своей сути несчастливы из-за этого. То же самое касается ограничений. Когда мы не позволяем себе есть то, что нам действительно хочется и нравится, мы, несомненно, взбунтуемся. Вот где происходит потеря контроля.

В конце концов, вы нарушаете правила. Вы не делаете то, что «должны» делать, а вместо этого делаете то, что хотите. Результат? Вы полностью теряете контроль над едой и испытываете чувство вины и стыда. Первопричиной сценария является приписывание морали еде. Если мы сможем просто смотреть на еду как на еду, мы сможем принимать решения, основанные на наших желаниях, потребностях, симпатиях и антипатиях. У вас есть самоконтроль в отношении еды.

Откажитесь от графика приема пищи

Ваше тело не работает по строгому расписанию. Вместо этого у него есть сигналы голода и сытости, которые говорят вам, когда вы голодны и когда вы сыты. Когда вы игнорируете эти сигналы и вместо этого пытаетесь соблюдать график, скорее всего, вы в конечном итоге достигнете предела.

Прежде чем вы это узнаете, будет 18:00, и вы не сможете не съесть все, что попадется на кухне, пока готовите ужин. Такое ощущение, что ты полностью потерял контроль! Когда на самом деле вашему телу просто не хватало еды за весь день, поэтому ваши сигналы голода зашкаливают.

Откажитесь от графика приема пищи, чтобы вернуть себе контроль над едой.

Прекратите следовать диетическим тенденциям

Всякий раз, когда вы пытаетесь следовать новейшей диете или тренду, вы часто полностью игнорируете свои личные предпочтения и потребности. В результате вам, вероятно, придется отказаться от некоторых ваших любимых продуктов или сильно ограничить их.

На самом деле, значит ли это, что вы никогда собираешься есть эти продукты снова? Нет, конечно, это не так. В итоге диета закончилась. И что? Вы снова решаете съесть эту еду и чувствуете, что полностью потеряли контроль. В этот момент так легко обвинить продукт питания. Как будто виноват продукт питания или продукт вызывает реакцию. Но вместо этого эта крайняя потеря контроля является результатом ограничений.

Больше не следуя диетам, детоксикациям или тенденциям в еде, вы можете придерживаться своих врожденных желаний и потребностей и обрести самоконтроль в отношении еды.

Создавайте сбалансированное питание

Сбалансированное питание позволяет чувствовать себя сытым, энергичным и удовлетворенным. Они не заставят вас чувствовать себя вялыми, голодными и одержимыми тягой к еде.

Чтобы вернуть себе контроль над едой, начните обращать внимание на компоненты, которые вы включаете в свой рацион. Стремитесь получить источник белка, жира, крахмалистых и/или сладких углеводов, некрахмалистых углеводов и вкусовых факторов. Это то, что мы называем Основополагающей Пятеркой!

Удалить правила питания

Наконец, после отказа от диет и устранения морали, мы также должны отказаться от правил питания. Правила питания так же окутаны ограничениями, как и предыдущие темы, которые мы обсуждали.

Они часто реализуются с большими намерениями! Может быть, вы хотели бы есть более питательную пищу, чтобы увеличить энергию или снизить вес в целях здоровья, поэтому вы создаете несколько правил питания. К сожалению, они почти всегда возвращаются, чтобы укусить нас. Вместо того, чтобы соблюдать правила питания, используйте Основополагающую пятерку и сбалансированное мышление, чтобы сохранить здоровые привычки на всю жизнь.

Вынос

Чем больше мы пытаемся контролировать пищу, тем меньше контроля мы ощущаем. Не торопитесь, чтобы наладить свои отношения с едой и примириться с ней. Это позволит вам чувствовать контроль над едой и меньше волноваться по этому поводу.

Вы хотите испытать больше баланса в выборе продуктов питания?