Как начать практику медитации


Внимательность — это основа моей работы в Mindful Nutrition Method ™ и всего того, что мы делаем здесь, в Nutrition Stripped, однако большинство людей не думают о внимательности как о ключевом элементе питания.

Ежедневная практика осознанности может поддержать ваши привычки в еде и дать вам бесчисленное множество других преимуществ самой медитации.

Если вы новичок в осознанности, давайте сначала определим, что это такое:

Внимательность — это переживание настоящего момента посредством осознания ваших мыслей, чувств, поведения, окружающей среды и ощущений физического тела, при этом практикуя отсутствие осуждения и сострадание во время наблюдения.

Это осознание поддерживает вас во многих отношениях, чем то, как вы питаетесь, поэтому давайте разберемся, почему для вас так важно использовать внимательность при формировании своих пищевых привычек.

Как практика медитации может положительно поддержать ваши привычки в еде

1. Вы развиваете позитивное отношение к еде.

При осознанном подходе к питанию не существует «правильного» или «неправильного» способа питания. Осознанность помогает вам освободиться от суждений, вины и перфекционизма и вместо этого научиться проявлять сострадание к себе, чтобы вы могли извлечь уроки из своего опыта, а также оценить множество ролей, которые еда играет в вашей жизни.

2. Вы развиваете уверенность в том, что лучше всего подходит для ваших уникальных потребностей.

Вы учитесь развивать более глубокое осознание своего тела и переживаний, что поможет вам раскрыть и понять свои уникальные потребности. По мере того, как вы становитесь более гармоничными со своим телом, вы укрепляете уверенность в том, как лучше всего питаться и заботиться о себе, что значительно облегчает ваши привычки в еде.

3. Вы лучше заботитесь обо всех аспектах своего благополучия.

Осознанная медитация и снижение стресса на основе осознанности (MBSR) показали снижение уровня стресса, беспокойства, депрессии, физической боли, частоты сердечных сокращений и высокого кровяного давления при одновременном повышении и улучшении эмоционального здоровья, концентрации внимания, иммунной функции, функционирования мозга, умственных способностей. ясность, умственная сосредоточенность, чувство спокойствия и сна. Мало того, что внимательность сама по себе оказывает прямое влияние на ваше благополучие, но и когда к этим сферам вашего благополучия относятся хорошо, она поддерживает вашу способность делать правильный выбор для себя.

4 шага к созданию практики медитации

Есть так много доступных способов начать медитацию! Какими бы ни были ваши предпочтения в обучении, есть доступные ресурсы, включая приложения, книги, видео, групповые занятия и индивидуальные тренировки, которые вы можете использовать, чтобы начать медитировать.

1. Подготовьте тихое и комфортное пространство.

Сидеть на месте может быть непросто, особенно если вы только начинаете свой путь осознанности. Ключевым моментом является удобное место для медитации.

Мне нравится подушка для медитации с матрасом Avocado Mattress Meditation Pillow, потому что это натуральные и органические веганские материалы и наполнитель из гречки, который создает прочную, но удобную основу, которая адаптируется к вашему уникальному телу.

Я являюсь давним покупателем Avocado, потому что они стремятся производить продукты, которые одновременно являются высококачественными, а также полезны для вашего здоровья, фермеров и планеты, что так важно для нашего благополучия.

2. Загрузите приложение для медитации и начните с малого.

Если вы только начинаете, одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, — это использовать приложение на своем телефоне, чтобы опробовать управляемую медитацию и определить, какой тип медитации вам нравится.

Некоторые приложения с хорошей оценкой включают:

  1. Свободное пространство
  2. Спокойствие
  3. Таймер Insight

Как только вы найдете приложение, в котором есть стиль медитации, который вам нужен, поищите пару медитаций продолжительностью 5 минут или меньше. Помните, вы только начинаете, и вам понадобится немного времени, чтобы набраться терпения, комфорта и легкости, сидя спокойно и очищая свой разум.

Вам не нужно начинать с 30 минут (и, возможно, вам даже не понадобится и не захочется этого времени!) Делайте это по одному шагу за раз и знайте, что 2-5 минут более чем достаточно, чтобы почувствовать сдвиг!

Как укрепить связь между разумом и телом

3. Выберите, какая часть вашего распорядка подходит для вашей практики медитации.

Возможно, установка будильника на более ранний подъем — не лучшее время для медитации.

Вместо этого посмотрите на свой текущий день и найдите, на что у вас обычно есть от 5 до 10 минут. Это может быть во время обеденного перерыва, прямо перед сном или утром, когда заваривается кофе или чай.

Встраивая свою практику медитации в уже установленный распорядок, вам будет намного легче ее выполнять! Как только вы узнаете, в какое время вам лучше всего, установите напоминание или будильник в своем телефоне или в календаре, чтобы не забыть. Это новая привычка, и напоминание будет очень полезно для ее развития.

4. Ведите светлый дневник.

Я не могу порекомендовать вести дневник, потому что это один из самых мощных инструментов.

Вы можете использовать дневник, чтобы поддерживать вас разными способами, помимо журналов питания (например, что вы ели, когда, как это заставляет вас чувствовать, каков был ваш голод, тяга, проблемы с пищеварением, эмоциональное здоровье во время еды и т. Д.) , вести дневник о стрессе за день как способ размышлять, вести дневник о том, за что вы благодарны каждое утро и т. д.

Было доказано, что физическое ведение дневника с помощью ручки и бумаги помогает улучшить когнитивные функции и удержание информации, а не использование цифрового дневника, поэтому попробуйте старомодный способ и проверьте себя.

После практики медитации выделите пару минут, чтобы написать и поразмышлять о том, как вы себя чувствуете, о том, что произошло во время практики, и о своем намерении на день (или на следующий день, если вы медитируете ночью). Этот дополнительный момент внимательности после практики медитации поможет вам лучше настроиться на свой разум и тело и может помочь вам углубить вашу практику.

Примените это на практике

Медитация — это практика не зря. Нет неправильного способа медитировать, и вы найдете то, что лучше всего для вас, когда будете практиковать и приспосабливаться. Старт — это первый шаг к развитию сильной практики медитации.





Source link

Кнопка «Наверх»
Закрыть