Еще один главный совет? «Стань наполовину или на полный размер больше», — говорит Ник. «Если есть возможность, закажите на полразмера больше одновременно и верните то, что не подошло. Следите за тем, чтобы между пальцами ног оставалось пространство от половины до ширины большого пальца. И стоит иметь в виду, что иногда ваш второй палец может быть длиннее вашего большого пальца».
Прокрутите вниз, чтобы увидеть наш обзор всех лучших комплектов для бега ниже.
4. Медленно наращивайте
Вы знаете фразу, что вы должны пройти, прежде чем вы сможете бежать? Извините, но это правда, и короткого пути нет. Хорошей новостью является то, что это легко начать, и вы начнете видеть результаты в течение нескольких недель.
Хлоя предлагает следующий распорядок дня три раза в неделю:
1 неделя: Чередуйте 1 минуту бега и 1-2 минуты умеренной ходьбы в течение 25 минут.
2 неделя: Чередуйте 2 минуты бега и 2 минуты умеренной ходьбы в течение 25 минут.
Неделя 3: Чередуйте 5 минут бега и 2-3 минуты умеренной ходьбы, в течение 30 минут.
Продолжайте строить неделю за неделей, и скоро вы будете бежать без остановки #Smug. Все еще звучит слишком пугающе? Хлоя говорит: «Если поначалу вы не можете справиться с такой продолжительностью, просто попробуйте бегать 30-60-секундными рывками с умеренной прогулкой между ними. Пока вы придерживаетесь ходьбы/бега хотя бы 25 минут, вы определенно добьетесь прогресса, и ваша сердечно-сосудистая выносливость будет улучшаться каждую неделю.
«Идея состоит в том, чтобы увеличить соотношение времени бега и времени ходьбы в течение нескольких месяцев, пока вы не сможете бегать все 30 минут».
Там есть еще много помощи, чтобы научить вас — Ник рекомендует отличные Диван до 5к приложение. Он проведет вас через интервалы бега и ходьбы, медленно наращивая темп, делая 5 км внезапно кажущимися возможными.
5. Не пропускайте разминку
Первые несколько минут бега всегда кажутся сложными — независимо от того, кто вы (мы считаем, что даже Мо Фарра ненавидит первые несколько минут). Это просто потому, что ваши мышцы переходят от неактивных к активным, и им нужно время, чтобы приспособиться. Так что, если вам тяжело, когда вы начинаете, не отчаивайтесь – сделайте что-нибудь с этим, АКА правильная разминка (да, вы всегда должны ее делать). Ник предлагает потратить пять минут на то, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и кровоток перед любой пробежкой. «Начало бега с холодными мышцами может привести к травмам, как и стационарная растяжка с холодными мышцами», — предупреждает он. Поэтому, когда мы говорим «разминка», мы не имеем в виду несколько нерешительных растяжек подколенного сухожилия в нетерпении добраться до главного события. «Стремитесь к разминке, которая повышает частоту сердечных сокращений и вызывает потоотделение», — говорит личный тренер Рэй Питти из Virgin Active. «Работайте с головы до пят, выполняйте динамичные движения, а не статичные. Попробуйте звездные прыжки, высокие колени и шагающие выпады».
6. Беги высоко
Бегите так, как будто кто-то тянет вас вверх за веревку на голове — это держит вашу грудь открытой, осанку укрепляет и помогает правильно ставить ноги. И размахивайте руками, чтобы помочь вам двигаться вперед. найти это Действительно жесткий? У Рэя есть уловка, которая особенно хороша для подъемов по холмам: слегка наклонитесь вперед. Это использует гравитацию и может помочь вам почувствовать, что вы двигаетесь быстрее (только не наклоняйтесь слишком сильно вперед, очевидно, вы не хотите оказаться в горизонтальном положении).
7. Найдите режим, который вам подходит
Бег может немного структурировать ваш день, помогая успокоить разум. Ключ к тому, чтобы придерживаться его, состоит в том, чтобы заставить его работать в вашей жизни. «Хорошая идея — попытаться уйти рано утром», — говорит Хлоя. «Это означает, что вы заканчиваете упражнение еще до того, как ваш день начнется. Это разбудит вас, и вы почувствуете себя свежим и более энергичным, чтобы провести день, работая дома».
