Независимо от того, принимаете ли вы новогодние решения или нет, январь часто является временем для подведения итогов и размышлений о том, как вы живете. Исследования показывают, что те, кто принимает решения, как правило, отказываются от них довольно быстро, что неудивительно, учитывая (часто недостижимые) цели, которые мы ставим перед собой. Вместо того, чтобы ставить перед собой задачу избавиться от старых привычек, почему бы не добавить новые, более здоровые?
Идите выше и дальше проявления
«Проявления самого по себе недостаточно», — говорит Джоди Карисс, основатель терапии Self Space и автор книги Как расти через то, через что вы проходите. «Не держите себя в ловушке судьбы или «если суждено быть, то будет». В наши дни это горячая тема, но опора на манифестацию может на самом деле сделать вас невероятно пассивным в вашей жизни и удержать вас в месте, которое не подкреплено изменениями, которые вы возглавляете, за которые отвечаете и которыми владеете. Опирайтесь на ответственность и ответственность как за прошлое, так и за будущее — это повысит уверенность в долгосрочной перспективе. Прокладывайте путь в своей жизни с пылающим факелом».
Улучшите свое восстановление
В мире фитнеса в моде лайфхаки для восстановления. Будь то ледяные ванны, посещение Stretch Lab, криокамеры или сауны, мы ставим перед собой задачу помочь нашему телу физически восстановиться после сложных тренировок. Однако «мы редко применяем тот же подход к другим типам жизненных событий, которые заслуживают такого же внимания к выздоровлению», — говорит Райан Стефенсон, диетолог, натуропат и основатель Artah. «Использование упреждающего подхода к восстановлению после сильного стресса, физических травм, эмоциональных событий и болезней является важным аспектом развития устойчивости. Мы по своей природе нетерпеливы, поэтому часто пытаемся вернуться к нормальной жизни после травмы, инфекции Covid или рождения ребенка, но пропуск фазы восстановления создает ложное ощущение прогресса».
Она советует принять образ мышления, который рассматривает восстановление как один из основных столпов здоровья (наряду с физическими упражнениями и питанием), на котором следует сосредоточиться. Это может быть как простой прием пробиотиков (нам нравится новый улучшенный пробиотик от Artah) после приема антибиотиков, так и серьезные инвестиции в терапию после эмоционального события. «Ключ в том, чтобы признать, что инвестиции в выздоровление — это инвестиции как в наше текущее, так и в будущее благополучие».
Попробуйте терапию холодной водой
Знаменитости, от Беллы Хадид до Гвинет Пэлтроу, любят окунуться в холодную воду, чтобы улучшить настроение, здоровье и общее самочувствие, а учитывая, что мировой рынок криотерапии, по прогнозам, к 2030 году достигнет почти 400 миллионов долларов, это лайфхак для благополучия, который вы еще услышите. намного больше. «Было показано, что он имеет множество преимуществ, от воздействия на депрессию, беспокойство, иммунитет и обмен веществ до облегчения боли, и новые исследования показывают ранние признаки того, что он может даже помочь в лечении деменции и болезни Альцгеймера», — говорит Лаура Фуллертон, генеральный директор. of Monk, простая в использовании умная домашняя ледяная ванна. «Все, что нужно, — это 11 минут в неделю, чтобы увидеть и почувствовать преимущества».
Получить посев ушей
«На первый взгляд семена уха выглядят как украшения, но в них есть нечто большее», — говорит Эмилия Хертинг, соучредитель Escapada Health. «Они чрезвычайно полезны для борьбы с беспокойством, головными болями, усталостью и бессонницей. Наша жизненная энергия, или ци, может быть возвращена в нормальное русло путем оказания давления на определенные точки с целью устранения энергетических блоков в теле и достижения внутреннего баланса. ухо. Они остаются там, пока не выпадут».
Ешьте больше клетчатки
Исследования показали, что высокое потребление клетчатки связано с более низким риском сердечных заболеваний — увеличение потребления всего на 8 г в день может снизить риск смерти от любого хронического заболевания на 27 процентов. Диетолог и ученый-медик доктор Федерика Амати говорит, что мы должны стремиться заново изобрести типичные «пять продуктов в день» (которые включают фрукты и овощи) до 30 или более различных растений каждую неделю, чтобы помочь повысить микробное разнообразие в кишечнике. Помимо включения большого количества листовой зелени и овощей всех цветов радуги, может помочь такая добавка, как Indi Body. «Это дает возможность улучшить потребление полифенолов, клетчатки и растений без добавления наполнителей, консервантов или других вредных химических веществ вкусным и простым способом», — говорит она. 5,4 г разнообразной клетчатки в каждой порции, а также биодоступные антиоксиданты, витамины и минералы — это простой способ разнообразить свой рацион.
Сделайте нанесение масла на волосы еженедельным ритуалом
По словам Акаша Мехты, генерального директора Fable & Mane, 2023 год — это год, когда нанесение масла на волосы станет обычной практикой в каждом доме (это уже ключевая часть аюрведической традиции). «Будь то на себе или на своих близких, смазыванию волос маслом уже много веков, но в последнее время оно приобрело популярность на TikTok благодаря тенденции «выпрямления волос», — говорит он. «Он может укреплять и питать корни, стимулировать кровообращение и способствовать здоровому росту волос, а также уменьшать стресс». Вмассируйте масло для волос (например, масло для волос HoliRoots) на кожу головы и корни, затем расчешите пальцами оставшееся масло по всей длине и кончикам — вы можете оставить его на ночь или смыть через 10 минут.
Сложите свои привычки
Чтобы закрепить хорошие привычки, почему бы не попробовать сложить привычки? «Наложение привычек — это когда вы определяете существующую привычку, а затем накладываете предполагаемое новое поведение (или привычку) сверху», — говорит Анна Сэмюэлс, основатель Boxx. «Например, если у вас есть привычка пить кофе каждое утро в 6 утра и вы хотите начать ежедневно заниматься спортом, утренний кофе послужит сигналом к тому, чтобы начать новую привычку тренироваться. Этот метод использует то, как устроен мозг: связывая новые привычки со старым поведением, он требует меньше силы воли, поэтому ваши шансы придерживаться нового поведения увеличиваются».
Улучшить здоровье десен
Исследования показали, что плохое здоровье десен и зубов может привести к разветвлениям по всему телу — одно исследование показало, что у людей с пародонтозом в анамнезе риск развития проблем с психическим здоровьем повышен на 37 процентов, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 18 процентов. Окупается (и это легко) следить за тем, чтобы здоровье ваших зубов было на высоте.
«Кажется, что большинство людей чистят только зубы, но самое главное — линия десен, где бактерии попадают в ловушку», — говорит доктор Рина Вадиа, основательница RW Perio. «Помните о своих зубах, языке и линии десен и подумайте о полости рта в целом. Помимо использования ополаскивателя для рта в другое время, чем чистка зубов (поскольку это снижает эффект зубной пасты), убедитесь, что вы чистите между зубами. Идеальны межзубные ершики, но если не подходят, то флосс. Один раз в день — это важно».
