Используйте это упражнение для осознанного питания, чтобы лучше понять свой режим питания

Диеты


Используйте это упражнение на осознанное питание, чтобы с состраданием изучить свои нынешние пищевые привычки, а также то, что вам подходит, а что нет.

Вы когда-нибудь чувствовали, что хорошее питание все еще не дается вам полностью естественно и последовательно?

  • Возможно, вы замечаете, что всегда голодны или испытываете сильную тягу к еде.
  • Или, может быть, вы знаете, что не можете перестать перекусывать днем.
  • Или что вы весь день чувствуете усталость и вялость.

Но вы не можете понять, как точно определить, что действительно вызывает эти чувства и поведение.

Когда у вас нет ясности в том, что именно вызывает ваш блок или проблему, вы не можете изучить возможные решения и более эффективные действия, чтобы поддержать себя.

Первый шаг, когда вы замечаете, что боретесь со своими пищевыми привычками или хотите их улучшить, — это практиковать это осознанное упражнение по питанию, которое поможет вам лучше понять свое пищевое поведение, чтобы у вас было больше ясности в отношении тип необходимой поддержки.

Эти идеи могут помочь вам определить, где вам могут потребоваться дополнительные методы поддержки или что действительно хорошо работает, что вы можете расширить, чтобы вы могли быть полностью уверены в том, что лучше для вас.

Как это упражнение поможет вам

Вам может быть интересно, в чем именно мне поможет это упражнение?

Вот пример одного из наших членов Программа Mindful Nutrition Method ™, Келси.

В то время Келси была занята студенткой юридического факультета, готовилась к экзаменам, совмещая неполный рабочий день, стажировку и свободное время.

После выполнения этого упражнения она поняла, что одна вещь, которая действительно повлияла на ее день, — это то, что она почти не ела из-за стресса и была очень сосредоточена во время учебы.

Когда она шла в библиотеку, у нее не было с собой еды, если только это не был протеиновый батончик быстрого приготовления, и она поняла, что часами не ест. К вечеру, когда она приходила домой, она чувствовала дискомфортный голод, что привело к перееданию и усилению тяги к менее питательной пище.

Используя эти идеи, она смогла затем использовать инструменты и практики, которым мы ее учим, чтобы с состраданием относиться к привычкам питания, которые не поддерживали ее, и создавать правильные осознанное питание привычки для ее нужд.

Осведомленность о своем пищевом поведении настолько важна, чтобы раскрыть передовые действия, методы, инструменты и поддержку, необходимые для воплощения того, что вы хотели бы испытать с едой.

Как использовать это упражнение для осознанного питания

Это упражнение в том, что я называю сострадательным любопытством. Он разработан, чтобы помочь вам узнать, почему что-то может быть, при этом сохраняя сострадание и непредвзятое отношение к себе.

Самая важная вещь, о которой нужно помнить при выполнении этого упражнения, — это не осуждать. Не бывает «хорошего», «плохого», «правильного» или «неправильного». Цель состоит в том, чтобы просто осознать свои нынешние привычки, чтобы вы могли лучше поддерживать себя — без стыда, вины или самоосуждения.

Возможно, вам будет полезно записывать ответы на эти вопросы в течение 5-7 дней, чтобы вы могли оглянуться на неделю в целом и найти закономерности.

1. Почему вы ели?

Первый вопрос, который стоит изучить, — почему вы ели?

Часто мы едим, потому что голодны, и мы чувствуем физический голод в наших телах.

В то же время мы часто едим по другим причинам, потому что на наш выбор пищи влияет множество различных факторов.

Например, вы можете начать есть из-за стресса или скуки. Вы также можете есть, если ваша социальная ситуация сосредоточена вокруг еды. Или это может быть потому, что вы видите что-то в своем окружении (например, закуски на прилавке), что заставляет вас тянуться к этой еде, даже если вы физически не голодны.

Есть так много разных причин, по которым вы ели, и ни одна из них не правильная или неправильная. Да, мы хотим, чтобы наш физический голод руководил нашим выбором, но что более важно, вы делаете преднамеренный выбор.

Если вы только что поужинали, но хотите десерт, потому что празднуете чей-то день рождения, возможно, вы не голодны физически. Это не значит, что у вас не должно быть торта, но вы делаете сознательный выбор в пользу торта, потому что вы празднуете, а не непреднамеренно выбираете торт, когда вы действительно этого не хотите.

2. Что вы ели?

Следующий вопрос, над которым стоит задуматься, — это то, что вы ели. Теперь это не должно быть отслеживание калорий или измерение конкретных размеров порции.

Вам нужно просто привлечь внимание к типам продуктов, которые вы ели, чтобы увидеть, сможете ли вы получить необходимое питание. Это также покажет, смогли ли вы практиковать баланс в течение дня, выделив, были ли у вас продукты, которые вам нравятся, даже если они не богаты питательными веществами.

Цель не в чистом питании, а в поиске баланса.

3. Почему вы решили есть то, что ели?

Затем спросите себя, почему вы сделали такой выбор еды.

Вы сделали этот выбор, потому что вам нужно питание? Или потому, что они вам действительно нравятся? Повлияло ли на вас какое-либо старое правило диеты, которое вы пробовали?

Вот пара примеров:

  • Вы можете заметить, что готовите обед и хотите чего-то сытного, чтобы чувствовать себя полными энергии днем ​​и вечером. Итак, вы решили приготовить питательную миску с большим количеством зелени, киноа, тофу, овощей и вашей любимой заправки.
  • Возможно, вы съели замороженную еду на ужин, потому что вы были измотаны за день и вам совсем не хотелось готовить
  • Или, может быть, вы действительно хотели пасту на ужин, но отказались от нее, потому что слышали, что вечером вам не следует есть углеводы.

Все они будут звучать по-разному при каждом приеме пищи, поэтому изучите, что действительно повлияло на ваш выбор еды, и отметьте, что на вас влияет.

Это могут быть старые правила питания из диет, ваше настроение или уровень энергии, это может быть недостаток времени или отсутствие вдохновения для того, что делать. Посмотрите, что для вас подойдет.

4. Как вы себя чувствовали?

Затем подумайте о том, как вы себя чувствовали после еды.

Обратите внимание на физические ощущения в своем теле.

  • Вы были довольны или проголодались через час?
  • Вы съели слишком много и чувствуете себя неудобно сытым?
  • Что-нибудь, что вы съели, расстроило ваш желудок или привело к упадку сил?
  • Вам понравилось то, что вы ели?
  • Вы чувствовали себя виноватым после того, как съели то, что съели?

Если вы начнете замечать, что действительно хорошо для вашего уникального тела, а что не для вас, это позволит вам почувствовать себя более уверенно в выборе для себя.

5. Когда вы ели?

Следующий аспект, о котором нужно подумать во время этого осознанного упражнения по питанию, — это когда вы ели.

Замечание о разном времени суток, в которое вы едите, может помочь выявить закономерности, например, как заполняется еда, или вы всегда голодны в определенное время дня, или если вы более склонны к еде из-за скуки или стресса (или другие факторы) в определенное время суток.

6. Где вы ели?

Еще один важный фактор, который стоит изучить — это место, где вы ели.

Хотя жизнь не всегда идеальна и бывают моменты, когда вы просто не можете сесть за стол, заметив, где вы едите чаще всего и как это повлияет на ваш выбор, вы сможете понять свои привычки. .

7. Как вы ели?

И, наконец, какими прилагательными вы бы описали, как вы ели за этой едой?

Вы были медлительны и в сознании? Бросился? Отвлеклись?

Опять же, нет ничего идеального, и не всегда возможно сохранять полностью медленное и настоящее мышление во время еды, однако, если вы заметили, что едите так, что чаще всего не чувствуете себя полностью присутствующим, вы можете начать изучать способы чтобы добавить немного больше внимательности, чтобы вы могли насладиться едой.

О чем следует подумать после осознанного перекуса

После того, как вы попробовали это упражнение на осознанное питание в течение нескольких дней, просмотрите свой дневник и начните искать закономерности.

Может быть, вы заметили, что завтракаете в 9 утра, но к 10 утра обычно снова голодны. Это признак того, что вам может потребоваться более сытный завтрак.

Или, может быть, вы замечаете, что когда вы находитесь рядом с сладостями, вы теряете контроль и склонны злоупотреблять. Скорее всего, это признак того, что вы слишком ограничены, и вам, возможно, придется практиковать больше баланса.

Выявление шаблонов вашего пищевого поведения — это первый шаг, но потребуется время, терпение, руководство и поддержка, чтобы точно знать, как бороться с этими шаблонами и создавать новые, более благоприятные пищевые привычки.

Именно для этого мы здесь. Когда вы будете готовы воплотить баланс и последовательность в своих привычках питания, вы можете посмотреть наш бесплатный семинар, который познакомит вас с методом осознанного питания ™, который поможет вам в этом.



Source link

Оцените статью
Профи-лаб
Добавить комментарий
hit or miss hentai youhentai.org kengan ashura hentai indian phone sex videos pornscan.mobi bhabhi ka bf wwwworldsex.com erocum.net indian sex video youtube kuttytube.com indianhardfuck.net telugu hd sexy videos english sex blue film xbeegporn.mobi english sexy blue picture xnxx mom and sun motherless.pro velamma episode 76 celebrityscandal nanotube.mobi jayde jewel سكس جماعي عنيف hdxxxvideo.info بنات مصريه تتناك bf boudi ipornmovs.mobi xxmx desi vagina tubeshere.info sexy bf vidoes anmari sono ki ni sasenai de freecartoonporn.info uzaki-chan wa asobitai! hentai telugu actress x videos pornogator.net phonerotica .com sexy video film chahiye ultratube.mobi home sex xxx com bangal freetubemovs.com www.bandicam.com mallufun pornindianhub.info amy jackson porn videos