Вероятно, можно с уверенностью сказать, что в какой-то момент взрослой жизни вы испытывали боль в спине или дискомфорт. Будь то тяжелая тренировка, неправильное поднятие чего-то тяжелого или просто сидение на стуле весь день — мы все были там.
Если это так, то эта тренировка от болей в спине для вас. Всего за 15 минут вы сможете растянуться и активировать мышцы, необходимые для предотвращения дискомфорта, и оставаться красивыми и подвижными.
Эта тренировка сопровождается забавным обучающим видео, на этот раз с участием Тейлора и Джастина Норриса, соучредителей метода LIT. LIT расшифровывается как «тренировка с низким воздействием» — и это именно то, в чем заключается их метод.
Как в этой тренировке от боли в спине, так и в любой другой программе, которую Джастин и Тейлор преподают на своих занятиях, нет прыжков, бега или весов. Так что, если вы также боретесь с болью в коленях, восстанавливаетесь после травмы или просто не любите прыгать, эта тренировка для вас. В этой последовательности используется пенопластовый валик, но если у вас его нет под рукой, вы можете пропустить эти движения.
Лучший способ уменьшить боль в спине — работать над подвижностью бедер и силой кора. Ваши бедра и нижняя часть спины связаны между собой, и, поскольку нижняя часть спины является частью вашего кора, укрепление всех мышц в этой области поможет поддержать вашу спину и предотвратить мышечное напряжение и боль.
Вот почему в этой йоге от болей в спине вы будете укреплять ягодицы, растягивать подколенные сухожилия, скручивать позвоночник и активировать ядро.
НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОК
Делайте каждое движение в течение 1 минуты или 30 секунд на каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЯ
Разогревать
- Чередующиеся касания подколенного сухожилия
- Пульс растяжения подколенного сухожилия
- Попеременное постукивание пальцами ноги
- Доброе утро
Тренировка
- Согнуть колено с медленным роком
- Растяжка одной ноги на спине (повторение на каждую сторону)
- Ягодичный мостик
- Ягодичный мостик на одной ноге (повторение на каждую сторону)
- Сгибание колен с медленным роком
- Ягодичный мостик с пульсом
- Ягодичный мост Марш
Остывать
- Лежащий на спине поворот
- Скручивание на спине с разгибанием ноги (затем повторите оба упражнения на другую сторону)
- Скручивание позвоночника сидя (повторяйте на каждую сторону)
- Bird Dog (Повторите с каждой стороны)
Прокатка пены
- Выкатывание бедра (повторить с каждой стороны)
- Развертывание IT-полосы (повторение с каждой стороны)
Эта история изначально появилась на SELF.
