Что есть, чтобы перестать недоедать

Вы часто недоедаете и хотите избавиться от этой привычки? Продолжайте читать, чтобы узнать, что есть, чтобы вы могли остановиться.

Недостаток еды может быть результатом множества различных факторов. Обычно мы видим, что это происходит, когда люди испытывают стресс, перегружены или более эмоциональны, чем обычно. Это часто является причиной непреднамеренного недоедания. С другой стороны, мы также видим случаи несколько преднамеренного недоедания в результате ограничений диет, детоксикации и очищения.

Какой бы ни была для вас причина, важно определить ее и устранить на ранней стадии. Таким образом, вы можете либо предотвратить дальнейшее развитие привычки, либо избавиться от нее, если она уже существует.

Вы недоедаете?

Так как же узнать, что вы недоедаете? Ваше тело, скорее всего, будет общаться с вами, чтобы вы знали, что ему нужно больше энергии, чем вы даете.

Вы можете чувствовать себя усталым или вялым, испытать головокружение или плохое познание, или заметить выпадение волос и ломкость ногтей. Вы также можете обнаружить, что стали очень раздражительными и вам все время холодно. В случае женщин, вы можете даже испытать потерю менструации или аменорею.

Если вы испытываете три или более из этих симптомов, скорее всего, вы недоедаете.

5 шагов, чтобы перестать недоедать

Попробуйте выполнить следующие 5 шагов, чтобы начать питаться в соответствии с потребностями вашего организма в питании.

Добавьте источник жира в свои блюда и закуски

По какой-то причине о жире часто легко забывают. Прислушиваясь к отзывам клиентов во время наших первых нескольких встреч, я часто слышу, как блюда кажутся такими невероятными, но в них просто нет жира.

Старайтесь добавлять источник жира в каждый из ваших приемов пищи и закусок, когда это возможно. Жиры являются наиболее питательным источником пищи для организма. Это означает, что крошечная его часть содержит большой питательный заряд! Просто добавив один жиросодержащий продукт в свой перекус или прием пищи, вы значительно увеличите количество получаемой энергии. Это означает, что вы на шаг ближе к тому, чтобы перестать недоедать!

Подумайте об источниках пищи, таких как жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия и сардины), орехи, семена, ореховое масло, масло из семян, авокадо, масло авокадо, оливки и оливковое масло для этого шага.

Не бойтесь углеводов

Нечего бояться, когда речь идет об углеводах, точнее, о крахмалистых углеводах. Крахмалистые углеводы являются основным источником энергии для организма. Мы процветаем на них! Они обеспечивают мозг и эритроциты глюкозой, необходимой им для выживания и процветания.

Когда дело доходит до крахмалистых углеводов, люди часто считают, что они должны полностью избегать их употребления или значительно ограничивать их из-за всех связанных с ними негативных последствий для здоровья. Хотим ли мы соблюдать баланс, когда речь идет об обработанных крахмалистых углеводах? Абсолютно. Но означает ли это, что мы хотим ограничить крахмалистые углеводы? Точно нет. Это со временем приведет к недоеданию.

Старайтесь регулярно включать натуральные комплексные источники крахмалистых углеводов. На этом этапе подумайте о древних злаках (таких как киноа, фарро и амарант), цельных зернах, фруктах и ​​крахмалистых овощах (таких как сладкий картофель, горох и кабачки).

Обратите внимание на свои сигналы голода

Ваше тело использует сигналы голода, чтобы сообщить вам, когда ему нужно больше энергии и когда ее достаточно. Когда мы прислушиваемся к этим сигналам и регулярно соблюдаем их, нам намного легче избежать недоедания. С другой стороны, когда мы игнорируем эти сигналы и пытаемся следовать графику приема пищи или диете, недоедание гораздо более распространено.

Начните со знакомства со своими сигналами голода и сытости. Регулярно в течение дня делайте паузу и размышляйте. Как вы относитесь к голоду? Вы очень голодны, слегка голодны или довольны? А полнота? Вы очень сыты, слегка сыты или довольны?

Как только у вас появится представление о том, на что похожи ваши сигналы, вы можете начать им следовать. Это один из лучших способов предотвратить недоедание в долгосрочной перспективе.

Сначала еда, потом кофеин

Напитки, особенно содержащие кофеин, могут испортить те сигналы голода, о которых мы только что говорили. Иногда они могут подавить ваш голод, даже если это непреднамеренно.

Вместо того, чтобы начинать свой день с чашки кофе, попробуйте сначала позавтракать. Это может помочь помешать кофе утолить голод. На самом деле, рекомендуется соблюдать это правило с большинством напитков, не являющихся водой. Таким образом, вы знаете, что утоляете свой голод едой как можно чаще!

Управляйте стрессом и подавленностью

Когда мы чувствуем стресс, тревогу или эмоции в целом, гораздо легче игнорировать эти сигналы голода. Тело становится озабоченным преодолением трудностей, что может оттолкнуть чувство голода.

Если вы знаете, что это относится и к вам, постарайтесь выработать привычку регулярно практиковать управление стрессом. Будь то ведение дневника, медитация или движение, это может помочь свести к минимуму эти уровни стресса и, в свою очередь, позволить вашим сигналам голода и сытости процветать.

Вынос

Когда дело доходит до недоедания, ключ в том, чтобы сначала выяснить, что не работает. Вы намеренно ограничиваете потребление? Чувствуете ли вы себя более напряженным, чем обычно? Или, может быть, вы забываете добавлять жир в пищу?

Как только вы узнаете, чего вам, возможно, не хватает, вы сможете использовать эти 5 шагов, чтобы построить сбалансированную, устойчивую диету и навсегда предотвратить недоедание.

Вы хотите испытать больше баланса в выборе продуктов питания?