Суть в том, что для большинства людей тренажерный зал — это место, где можно позаботиться о своем физическом и психическом здоровье, поэтому преодоление этого начального препятствия и установка себя и своего благополучия на первое место не подлежат обсуждению. Речь идет о вашем благополучии – вашем теле, вашем разуме – ничьем другом.
Итак, если вы беспокоитесь о том, чтобы вернуться в тренажерный зал или присоединиться к нему, вот как побороть боязнь спортзала…
Будьте добры к себе
Эти смешанные эмоции нормальны. Вы можете испытывать волнение, смешанное с беспокойством или разочарованием, потому что вы уже не на том уровне физической подготовки, который был несколько лет назад. Это нормально.
«Стремитесь быть добрым и сострадательным к себе, потому что важно то, что вы установили намерение начать, и этого достаточно», — говорит психотерапевт Руайри Стюарт, также известный как Тренер Happy Whole Coach. «Напомните себе, что вы здесь, чтобы улучшить себя, почувствовать себя лучше и улучшить свое самочувствие. На данный момент этого достаточно.
«Все, что у нас есть, это здесь и сейчас».
Сосредоточьтесь на себе; не другие люди
Мы знаем, что большая часть страха перед гимнастикой связана с беспокойством о том, что другие люди думают о нас. Не помогает и то, что конкуренция является важной частью культуры тренажерного зала — сила, гибкость, пот, у кого новые леггинсы Lululemon — но вам не нужно играть в нее.
«Другие люди и их предполагаемый уровень физической подготовки не имеют значения в общей схеме вещей», — говорит Руайри. «Вы находитесь в своем собственном путешествии, и, делая этот первый шаг, каждый раз, когда вы идете, тревога будет уменьшаться. Ваши цели.»
Постарайтесь распознать, когда возникают эти мысли: «они думают, что мне здесь не место»; «Они думают, что я выгляжу глупо» — и помните, что вы не можете знать, что думает или чувствует другой человек. «Чем больше вы сосредотачиваетесь на своем собственном опыте и бросаете вызов своим негативным мыслям и разговорам с самим собой, тем лучше вы себя чувствуете», — говорит Руайри.
«Очень вероятно, что даже тем, кто кажется пугающим в тренажерном зале, вероятно, так же трудно приспособиться к тому, чтобы вернуться к рутине», — добавляет он. «Суть в том, чтобы сосредоточиться на себе и своем собственном опыте и делать вещи каждый день в своем собственном темпе».
Привести с собой друга
Будь то ваш партнер, сосед по квартире, круг поддержки или друг, от которого вам придется социально дистанцироваться в тренажерном зале — нет ничего лучше, чем бороться с боязнью спортзала и низкой самооценкой во время тренировки, как если бы вы взяли с собой друга.
