Мечтаете о более длинных волосах? Скорее всего, вы когда-нибудь гуглили «биотин для роста волос». Большое имя в сфере добавок, биотин играет главную роль в большинстве, если не во всех, витаминах и таблетках для роста волос из-за его предполагаемой способности укреплять пряди и уменьшать выпадение волос. Но действительно ли это работает?
Согласно массе постов в социальных сетях, рекламирующих таблетки для роста волос, это так. Но если копнуть немного глубже в исследования (или их отсутствие), становится ясно, что многие из заявлений, вероятно, воспламенены. Чтобы пролить свет на предполагаемые сверхспособности добавки, мы обратились к отраслевым экспертам. Пристегнитесь.
Что такое биотин?
«Биотин, также известный как витамин Н и витамин В7, представляет собой водорастворимый витамин, который естественным образом содержится во многих продуктах, включая яйца, лосось, сладкий картофель, миндаль и молоко», — говорит Аннабель Кингсли, президент бренда и консультант по трихологии Philip Kingsley. Он играет важную роль в организме, превращая углеводы, жиры и белки в энергию.
И, как подтверждают эксперты, это также играет роль в здоровье ваших волос и кожи головы. «Участие биотина в синтезе белка и выработке кератина (ключевого структурного материала волос) позволяет этому витамину способствовать здоровому росту ногтей и волос», — объясняет Пурвика Патель, химик по рецептурам Dermatology M.
Нужен ли нам биотин?
Хотя нам нужен биотин, чтобы помочь организму преобразовывать пищу в энергию и поддерживать здоровье волос, по данным NHS, он нам нужен только в очень небольших количествах (между 30-100 микрограммами). И большинство здоровых людей удовлетворят это требование только за счет сбалансированного и разнообразного питания.
«Настоящий дефицит биотина встречается очень редко», — отмечает Кингсли. Но если в вашем организме не хватает биотина, «вы можете столкнуться с истончением волос и ломкостью ногтей», — добавляет Патель, и именно здесь в игру вступают биотиновые добавки.
Биотин для волос действительно работает?
«Биотин вряд ли вылечит проблему выпадения волос, — говорит Кингсли, — если только у вас действительно нет дефицита биотина». В этом случае может быть полезно добавление биотина, но важно сначала обратиться к специалисту, который сможет оценить уровень биотина наряду с другими потенциальными дефицитами питательных веществ.
если ты делать решите добавить биотин, NHS рекомендует принимать 900 мкг или меньше в день. Хотя избыток биотина не считается вредным, данные о фактической пользе воздействия биотина на рост волос ограничены. «Согласно исследованиям, проведенным для проверки влияния биотиновых добавок на рост волос, результаты показывают, что у здоровых людей изменения происходят незначительно. Только те, у кого мало этого витамина, получат какие-либо улучшения от приема добавок», — говорит Патель.
