8 простых способов избежать обезвоживания, по словам знаменитого диетолога

Тренды

Вода необходима для нашего здоровья и хорошего самочувствия. И все же мы нередко не знаем, как избежать обезвоживания, особенно зимой, когда вероятность обезвоживания на самом деле возрастает.

«Все в вашем теле зависит от оптимальной гидратации, от функции органов до гормонального баланса», — объясняет диетолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. «Когда вы увлажнены, ваши суставы смазываются, ваша кожа питается, а ваши волосяные фолликулы могут расти здоровыми». А когда тебя нет? Мало того, что кожа будет менее блестящей, а волосы более ломкими, но и энергия отстает, детоксикация замедляется, а пищеварение задерживается. «По мере того, как вещество начинает накапливаться в вашей системе, оно отягощает вас — вы чувствуете себя тяжелее и менее энергичным!»

От усталости и плохой работы мозга до ослабленного пищеварения легкое обезвоживание может вызвать множество проблем в организме, а употребление большого количества воды, а также корректировка диеты могут иметь большое значение для более здорового образа жизни. день за днем. Здесь Снайдер, среди клиентов которой Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон, дает свои советы о том, как избежать обезвоживания.

Индивидуализируйте потребление

Восемь стаканов воды долгое время считались необходимым количеством воды, которую необходимо выпить, чтобы избежать обезвоживания. Но, по словам Снайдера, на самом деле это зависит от потребностей каждого отдельного организма и уровня активности, а также от таких факторов, как температура на улице (чем больше вы потеете, тем больше воды теряете). Как правило, Снайдер говорит, что женщинам нужно около 1,7 литров воды в день, а мужчинам — около 3,7 литров. Но если вы хотите более конкретную квоту: «Выпивайте от пол-унции до унции воды на каждый фунт веса каждый день», — говорит Снайдер. «Например, если вы весите 140 фунтов, это будет означать от 70 до 140 унций воды в день». (140 унций ближе к 17 стаканам.)

Пейте при комнатной температуре

«Я всегда расскажите моим клиентам, как важно пить воду комнатной температуры», — говорит Снайдер, который подчеркивает, что она лучше увлажняет, чем холодная вода, поскольку вашему телу приходится тратить больше энергии, чтобы довести холодную воду до температуры, которую он может поглощать, что приводит к Кроме того, ледяная вода может привести к небольшому сужению кровеносных сосудов в желудке, препятствуя процессу пищеварения и, таким образом, замедляя гидратацию.

Увлажняйтесь первым делом с утра

По словам Снайдера, начинать день с пополнения запасов жидкости — это ключ к ежедневному увлажнению. «Мы часто обезвоживаемся за одну ночь», — объясняет она. «Увлажнение утром придаст вам больше энергии и настроит вас на успешный день». И если вы хотите перейти на следующий уровень, выпейте чашку горячей воды с лимоном, поддерживающим печень. «Он наполнен витамином С и помогает поддерживать процесс очищения», — говорит Снайдер.

Пейте между приемами пищи, а не во время

В США мы привыкли есть вместе с высокими стаканами воды, но на самом деле это худшее время для того, чтобы выпить. «Слишком много жидкости во время еды разбавляет ваши пищеварительные соки и может отсрочить обезвоживание», — говорит Снайдер. Вместо этого пейте значительное количество воды между приемами пищи и в течение дня, по крайней мере, за полчаса до еды и через час после еды. А чтобы быть уверенным, что вы в течение дня, следите за цветом мочи (чем чище, тем лучше, говорит Снайдер) или с помощью таких приложений, как Waterlogged или Gulp, каждое из которых предлагает функции, которые помогут вам отслеживать потребление и ставить цели, а также напоминать вам продолжать пить.

Ешьте продукты, богатые водой

«Очевидно, что вода — это первый и наиболее очевидный источник гидратации, но есть несколько замечательных овощей, которые помогут вам избежать обезвоживания», — говорит Снайдер. Ее фаворитом номер один является огурец, в котором много ферментированной воды, витаминов группы В, питательных веществ, электролитов и кремнезема. Другой — сельдерей, который богат витаминами, минералами и клетчаткой, чтобы тело было свежим, а кожа — сияющей. Она рекомендует добавлять их в свой культовый Glowing Green Smoothie и пить его первым делом с утра натощак. Таким образом, «тело может в первую очередь усвоить все преимущества», — объясняет она.

Компенсация кофеина и алкоголя

И кофеин, и алкоголь являются мочегонными средствами, а это значит, что пока вы их пьете, вы больше мочитесь и теряете больше жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, компенсируйте это дополнительным количеством жидкости. «Если вы решите выпить стакан того или другого, выпейте еще один полный стакан воды, чтобы восстановить баланс», — советует она.

Носите бутылку с водой

Когда дело доходит до постоянного увлажнения, нет более надежной стратегии, чем многоразовая бутылка для воды. «Это помогает напомнить вам о необходимости пить воду, пока вы в течение дня», — говорит Снайдер. Или начните день с большого кувшина фильтрованной воды с вашим целевым потреблением воды и наполните из него все свои бутылки с водой, чтобы следить за своим прогрессом в течение дня. «Я полностью за визуальные и физические сигналы, такие как бутылки с водой, которые напоминают вам о необходимости выпить», — говорит Снайдер.

Пейте кокосовую воду

«Веками люди в странах Юго-Восточной Азии и на островах Тихого океана пили воду из молодых кокосов для увлажнения», — объясняет Снайдер. «Это один из лучших способов заменить воду и электролиты, выделяемые организмом в жарком климате». Итак, после долгого дня на солнце (или утром после долгой ночи), попробуйте дополнить потребление воды популярным островным средством для утоления жажды.

На изображении может находиться: бутылка, бутылка с водой и шейкер

Бутылка для воды со стразами Collina Strada

На изображении может находиться: бутылка

Бутылка LARQ в гималайском розовом цвете

На изображении может находиться: бутылка, шейкер, текст, этикетка, напиток и напиток

Органическая кокосовая вода Harmless Harvest (12 шт. в упаковке)

На изображении может находиться: холодильник и прибор

Оцените статью
Профи-лаб
hit or miss hentai youhentai.org kengan ashura hentai indian phone sex videos pornscan.mobi bhabhi ka bf wwwworldsex.com erocum.net indian sex video youtube kuttytube.com indianhardfuck.net telugu hd sexy videos english sex blue film xbeegporn.mobi english sexy blue picture xnxx mom and sun motherless.pro velamma episode 76 celebrityscandal nanotube.mobi jayde jewel سكس جماعي عنيف hdxxxvideo.info بنات مصريه تتناك bf boudi ipornmovs.mobi xxmx desi vagina tubeshere.info sexy bf vidoes anmari sono ki ni sasenai de freecartoonporn.info uzaki-chan wa asobitai! hentai telugu actress x videos pornogator.net phonerotica .com sexy video film chahiye ultratube.mobi home sex xxx com bangal freetubemovs.com www.bandicam.com mallufun pornindianhub.info amy jackson porn videos